يمكن ممارسة السباحة في أي عمر حيث أن لها العديد من الفوائد لصحتنا العامة ، ولكن هناك بعض المشكلات التي يجب أن تكون على دراية بها بصفتك سباحًا حتى تتمكن من الاستمتاع بالسباحة لبقية حياتك! في هذه المقالة سوف تتعلم بعض المعلومات عن السباحة.
معلومات عن السباحة
فوائد السباحة
- تساعد السباحة في إنقاص الوزن.
- عند السباحة ، تقوم بتحريك جميع العضلات تقريبًا ، مما يساهم في بنائها.
- أظهرت دراسة أن نصف ساعة من السباحة يوميًا تساعد في التحكم في ضغط الدم وتقوية عضلة القلب والوقاية من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- تساعد السباحة في تطوير التركيز.
- منع وجع العضلات.
- تحسين أداء الجهاز التنفسي.
- تساعد السباحة اليومية على تدفق الدم في الجسم.
- يساعد على مرونة العظام ومفيد أيضًا للحوامل لتسهيل عملية الولادة.
- السباحة تريح الجسم وتقلل من التوتر والقلق.
أنواع السباحة
- سباحة الصدر
في ذلك ، يبدو أن السباح ينام على بطنه ويلامس صدره الماء ، وكتفيه مساوية لمستوى الماء ورأسه فوق السطح.
- سباحة مجانية
يمكن للسباح بهذا الأسلوب الاعتماد على أي هوايات أو أوضاع يختارها ، ولهذا يطلق عليها السباحة المجانية لأنه يتمتع بحرية الاختيار.
- حقائب ظهر
يعلق السباح المهر أرجله على جدار المسبح ثم يدفعها ، مع الحفاظ على استقامة الظهر أثناء تدوير الدروع.
- سباحة الفراشة
يشبه هذا النوع من السباحة نوع الدلفين الذي يسبح في الماء. السباح يمد ذراعيه أمامه ويصطف معهم وكأنه يحاول تنقية المياه أمامه ، كما يدفع ذراعيه للخلف ويفعل نفس العملية.
نصائح قبل الاستحمام
- من الأفضل تناول ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى المسبح.
- الاستحمام مباشرة بعد السباحة ، حيث يمكن أن يكون حمام السباحة مليئًا بالكلور والجراثيم.
- غيّر مواقعك في المسبح في كل مرة لا تتوقف فيها في المنتصف.
- تجنب فرك عينيك عند شروق الشمس أو بعده.
- تجنب السباحة في الأيام الباردة لأنها تسبب الغثيان ، ويمكنك السباحة في حمامات السباحة المجهزة بأجهزة التدفئة.
- تجنب البقع الغارقة عند السباحة في البحر إذا كنت تعتبر نفسك مبتدئًا.
- في بداية هذه الرياضة ، لا تكثر من السباحة لتجنب تقلصات العضلات أو الألم على مستوى عضلات الجسم.
- بمجرد خروجك من المسبح ، قم بتغطية نفسك بمنشفة لتجنب الإصابة بنزلة برد.
- في هذه الرياضة ، من الصعب اتباع نظام غذائي منتصف النهار لأن التغيرات في درجة حرارة الجسم تجعلك تشعر بالجوع في كل مرة تخرج فيها من المسبح.
تعرف أيضا عن
[irp posts=”3826″ name=”أعمق حوض سباحة في العالم شاهده الان !”]