الأرق مشكلة حقيقية للعديد من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة ، أو يستهلكون كميات كبيرة من الكافيين بعد الساعة 3 مساءً أو يعانون من ارتفاع مستويات هرمون التوتر.
لكن سلسلة من التجارب الحديثة وجدت نقصًا في المغنيسيوم لدى الآلاف من المصابين بالأرق ، وفقًا لتقارير Healthista.
أظهرت الدراسات أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تحسن كفاءة النوم والمستويات الطبيعية من الميلاتونين ، وهو هرمون ضروري لتنظيم النوم الطبيعي.
وجدت دراسة جديدة أن تطبيق المغنيسيوم مباشرة على الجلد يمكن أن يوصل المعدن إلى الجسم بشكل أسرع وأكثر كفاءة من المكملات الأخرى ويساعد على تحسين نوعية النوم لدى 92٪ من الأشخاص الذين يعانون من الأرق.
في الواقع ، غالبًا ما يرتبط الاستيقاظ بالتوتر أو القلق أو الاكتئاب ، وهذه حالات يمكن أن تتفاقم بسبب نقص المغنيسيوم ، كما يقول خبير التغذية جريج ويذرهيد.
يضيف وايزرهيد: “المغنيسيوم هو أحد أكثر المعادن وفرة في الجسم ، وكل خلايانا تعتمد على مستوياته المناسبة. كما أنه مسؤول عن أكثر من 300 وظيفة كيميائية حيوية في الجسم ، والكميات الكافية تسمح له بتطوير عظام أقوى ، وإنتاج طاقة أكثر كفاءة ، وزيادة القدرة على مقاومة الأمراض.
ينشط المغنيسيوم هرمونًا أقل شهرة ضروريًا للنوم ويساعد أيضًا في تقليل مستويات الكورتيزول والأدرينالين ، مما قد يوقظنا أثناء النوم.
قال السيد ويذرهيد: “إنها تساعد على تحسين جودة النوم من خلال التفاعل مع ناقل عصبي يعرف باسم GABA ، وهو حمض أميني مسؤول عن تقليل القلق وتعزيز الاسترخاء وتهيئة أجسامنا للنوم.
يحفز المغنيسيوم مستقبلات GABA في الدماغ ، مما يزيد من التأثير الإيجابي لهذا الجزيء.
وفقًا لـ Wizardhead ، هناك العديد من الدراسات السريرية المنشورة التي تظهر أن المغنيسيوم الذي يتم توصيله مباشرة إلى الجلد هو بديل فعال للمكملات التقليدية ، والتي تم نشر أحدها في عام 2017 في PLOS One.
والجدير بالذكر أن الأرق مشكلة عالمية ضخمة تؤثر على حوالي ثلث الرجال والنساء في الثلاثينيات والأربعينيات من العمر ، وحوالي نصف النساء فوق سن 65. هناك نوعان: الأول عندما لا تستطيع النوم. والثاني هو عندما تنام جيدًا ولكن تميل إلى الاستيقاظ مرة واحدة على الأقل كل ليلة.
المصدر: ديلي ميل