معدل نزول الوزن مع رجيم الكيتو

مغص الكيتو دايت

للتعرف على نظام كيتو الغذائي ومقدار انخفاضه ، نحتاج إلى معرفة أن طبيعة كل جسم تختلف عن الآخرين ، وبالتالي فإن معدل الانخفاض لكل شخص يتبع حمية الكيتو يختلف. بمعنى آخر ، هناك اختلاف واضح في نتائج نظام كيتو الغذائي الفردي ، وسبب هذه الاختلافات هو من شخص لآخر. هناك عدة أسباب لاتباع نظام كيتو الغذائي ، وهو مؤشر رئيسي لفقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي. نكون:

الحالة الصحية

تختلف الظروف الصحية من شخص لآخر في التأثير على نسبة فقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي مثل حمية الكيتو ، لأنه بالإضافة إلى وجود بعض مشاكل الغدة الدرقية ، فإن معدل حرق الشخص له تأثير أيضًا. الغدد التي تؤثر على قدرة الجسم على مقاومة الأنسولين وتسبب الإصابة ، ومرض السكري هو عقبة أمام فقدان الوزن.

كما أن معاناة الشخص بسبب مشاكل في التمثيل الغذائي يعيق بشكل خطير فقدان الوزن ويبطئ عمل نظام كيتو الغذائي وفقدان الوزن ، لأن الشخص الذي يعاني من أي من هذه العوامل الصحية يفقد الوزن أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي. النظام الغذائي أبطأ مما هو عليه في الشخص السليم ، لكن هذا لا يمنع فقدان الوزن ، ولكن بوتيرة أبطأ إلى حد ما مقارنة بالشخص السليم.

تركيب الجسم

نسبة الدهون المخزنة في الجسم والتي يجب فقدانها بعد اتباع حمية الكيتو لمدة أسبوع ، بالإضافة إلى كتلة عضلات الجسم ، هناك فرق كبير في مقدار انخفاض حمية الكيتو من شخص لآخر.

لأن الرأي السائد بين أطباء إنقاص الوزن هو أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم القدرة على إنقاص الوزن بسرعة إذا بدأوا في اتباع نظام غذائي مناسب.

العادات اليومية

إن العادات اليومية للشخص الذي اعتاد على القيام بذلك باستمرار ، مثل ممارسة الرياضة ، وطريقة تناول الطعام ، لها تأثير كبير على قدرتهم على إنقاص الوزن ، وإنشاء نظام مناسب يجمعون فيه بين أطعمة حمية الكيتو الخاصة بهم. تأثير كبير. وبعبارة أخرى ، فإن جودة الطعام الذي يأكله الشخص في نظام كيتو الغذائي لها تأثير فعال على فقدان الوزن.

إن تناول بعض أطعمة الكيتو النظيفة مثل الأفوكادو وزيت جوز الهند يحدث فرقًا كبيرًا مقارنة بالأطعمة السريعة عالية الدهون مثل اللحوم المصنعة.

يجب أن يهتم الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا كيتو أيضًا بمراقبة الكربوهيدرات المخفية ، وعدد ساعات التمرين التي يتعين عليهم القيام بها في الأسبوع ، وطريقة تناول الطعام لها تأثير فعال على زيادة أداء الجسم في حرق الدهون المتراكمة.

فترة تكيف الجسم مع الدهون

يحتاج جسم الإنسان إلى وقت للتكيف مع الدهون الموجودة فيه ، وهذه المرة تعتمد كليًا على عملية التمثيل الغذائي ، على سبيل المثال ، إذا خرجت من النظام الغذائي الأمريكي القياسي “SAD” ولم يعمل جسمك أبدًا على الكيتونات ، فإن فترة التكيف قد يستغرق وقتا أطول ، وهو عادة قليلا.

سيبدأ فقدان الوزن عندما يدخل الجسم في حالة الكيتوزية أو ما يسمى بالحالة الكيتونية ، حتى نعرف مقدار الوزن المفقود مع نظام كيتو الغذائي. نحتاج إلى اتباع مبدأ الاتساق ، وهو ما يعني التأكد من أننا نتناول جميع الأطعمة المناسبة لنظام كيتو الغذائي ، مثل الخضروات والدهون الصحية بالإضافة إلى اللحوم الجيدة.

يجب التعامل مع حمية الكيتو كما هي ، لأن حمية الكيتو لا تهدف إلى إنقاص الوزن ، بل يجب اتباعها.

رجيم الكيتو كم الوزن في الشهر

لقد ذكرنا من قبل أن قدرة نظام كيتو الغذائي على إنقاص الوزن تختلف من شخص لآخر بناءً على بعض العوامل ، ولكن يمكننا أن نقول بأمان استنادًا إلى تجارب بعض الأشخاص السابقة مع نظام كيتو الغذائي أن متوسط فقدان الوزن الشهري يتراوح من 4 كجم إلى 6 كجم. كلغ.

حمية الكيتو الأسبوعية

الأسبوع الأول من اتباع نظام كيتو الغذائي مهم جدًا ، وقد تم وضع العديد من النصائح المهمة لاتباع النظام ، ومنها:

تناول بضع وجبات بسيطة ثم ابدأ تدريجيًا في تقليل تناول الكربوهيدرات.
اشرب الكثير من الماء لتجنب الآثار الجانبية مثل القلق والصداع والتعب.
عند البدء في نظام كيتو الغذائي ، يمنع تناول الحلويات والسكريات.
أمر لا بد منه عند إضافة السكر إلى مشروباتك اليومية.

نظام كيتو الغذائي كم ينخفض في الأسبوع الأول

خلال الأسبوع الأول بعد حمية الكيتو ، يلاحظ الكثير من الناس خسارة كبيرة في الوزن ، والتي يمكن أن تصل إلى 2-5 كجم ، وهي نسبة كبيرة.

يعمل هذا النظام على تقليل نسبة الكربوهيدرات وتخليص الجسم من النسبة الزائدة من الماء باستثناء الدهون ، لأن الكربوهيدرات تحتاج إلى كمية جيدة من الماء للبقاء في الجسم ، في حالة عدم استخدام الجسم للجلوكوز بسرعة.

نظرًا لأنه في هذه الحالة يخزن الجلوكوز في شكل جليكوجين في العضلات ويحتاج إلى الماء ، فإنه يخزن كل جرام من الجليكوجين مع ثلاثة جرامات من الماء.

عند بدء نظام كيتو الغذائي لأول مرة ، سيحرق جسمك جميع مخازن الجليكوجين قبل استخدام الدهون. عندما ينفد الجليكوجين ، يكون مصحوبًا بالتخلص من جزء من الماء اللازم لتخزينه ، لذلك يتغير وزن الجسم بشكل كبير على الميزان خلال الأسبوع الأول بعد الكيتو.

مخطط النظام الغذائي الكيتوني الأسبوعي

إفطار

يُسمح بشرب الشاي أو القهوة مع البيض المسلوق والخضروات الطازجة.

غداء

يُسمح بتناول اللحوم أو الأسماك أو الدواجن مع طبق كبير من السلطة.

عشاء

يجب أن تحتوي الوجبة على لحم بنسبة عالية من الدهون ونسبة منخفضة من البروتين وطبق من الخضار المطبوخة.

أطعمة الكيتو دايت

بعض أنواع الأطعمة التي تنشط نظام إنقاص الوزن السريع تناسب حمية الكيتو ، وهي:

مأكولات بحرية

تعتبر أنواع مختلفة من الأسماك والقشريات من بين الأطعمة المرتبطة بحمية الكيتو ، كما أن سمك السلمون وأنواع أخرى من الأسماك غنية بالبوتاسيوم والفيتامينات والسيلينيوم ولا تحتوي على الكربوهيدرات.

الخضار منخفضة الكربوهيدرات

وهي من الخضروات غير النشوية ، على الرغم من أنها منخفضة السعرات الحرارية ، إلا أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية والمعادن.

الخضروات الأخرى التي تحتوي على بعض الألياف التي لا يستطيع الجسم هضمها وامتصاصها ، مثل الكربوهيدرات ، حيث تحتوي معظم الخضروات على نسبة قليلة من الكربوهيدرات النقية ، حيث إن تناول قطعة واحدة من الخضروات النشوية يزيد من نسبة الكربوهيدرات التي يتم الحصول عليها يوميًا.

جبنه

أنواع الجبن المختلفة غنية بالكالسيوم والبروتين ونسبة معينة من الأحماض الدهنية ، لكن الجبن يحتوي على نسبة صغيرة من الكربوهيدرات.

أفوكادو

تحتوي على جرامين من الكربوهيدرات الصافية لكل جرام وهي فاكهة غنية بالألياف والعديد من العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم.

لحم و دواجن

كلاهما غني بالبروتين والعديد من العناصر الغذائية ، وكلاهما خالي من الكربوهيدرات ، لذلك تعد اللحوم والدواجن من بين أفضل العناصر الغذائية لتفعيل نظام كيتو الغذائي.

في هذه المقالة ، قمنا بتغطية كل ما يتعلق بنظام كيتو الغذائي ومقدار ما ينخفض. لقد تحدثنا بالتفصيل عن حمية الكيتو والعوامل التي تعتمد عليها لتعمل على إنقاص الوزن بشكل سريع وفعال. تحدثنا عن حمية الكيتو الشهرية والأسبوعية والأطعمة الصديقة للكيتو. آمل أن تعجبك مقالتي.