لفيتامين د العديد من الفوائد الصحية وهو أحد الفيتامينات التي يصنعها الجسم ، ويمتصه الطعام أو يتم الحصول عليه من التعرض للشمس. إذن ما هو المستوى الطبيعي لفيتامين د في الجسم وكيف تحصل عليه؟ لمعرفة إجابة هذا السؤال تابعنا في الأسطر التالية.
المستوى الطبيعي لفيتامين د في الجسم
يكسب فيتامين د أهميته من أهم فوائده الصحية للجسم لأنه مهم جدا
للحصول على عظام أكثر صحة ، تقليل التعرض لنزلات البرد والإنفلونزا ، وحمل صحي
أما عند النساء ، أما بالنسبة لمقدارها الطبيعي في الجسم فتختلف حسب عوامل العمر ومن فئة لأخرى على النحو التالي:
المستوى الطبيعي لفيتامين د في الجسم
- المعدل الطبيعي لفيتامين د للأطفال حديثي الولادة هو 400 وحدة دولية.
- يبلغ المعدل الطبيعي لفيتامين د للأطفال دون سن 13 عامًا حوالي 600 وحدة دولية.
- المعدل الطبيعي لفيتامين د للمراهقين تحت سن 18 هو حوالي 600 وحدة دولية.
- المعدل الطبيعي لفيتامين د للبالغين الذين تقل أعمارهم عن 70 عامًا هو حوالي 600 وحدة دولية.
- المعدل الطبيعي لفيتامين د لكبار السن فوق 71 هو 800 وحدة دولية
مخاطر نقص فيتامين د في الجسم
إذا انخفض مستوى فيتامين (د) في الجسم عن القيم الطبيعية المذكورة أعلاه ، فإنه يؤدي إلى ظهور العديد من الآثار الجانبية والمضاعفات الخطيرة ، والتي تشمل:
- تأخر ظهور الأسنان عند الأطفال.
- ضعف عام بالجسم ، وهزال ، وإرهاق ، وشعور دائم بالإرهاق.
- آلام شديدة في عظام وعضلات الجسم
- قوس القدم وتشوهات العظام عند الأطفال.
- تقلب المزاج العنيف والاكتئاب والقلق والعصبية المفرطة.
فوائد فيتامين د في الجسم
لفيتامين د العديد من الفوائد التي تحمي الجسم من الأمراض المختلفة وتؤدي وظائف حيوية مهمة. تشمل هذه الفوائد:
- تقوية جهاز المناعة والجهاز العصبي والدماغ ودعم صحة القلب والأوعية الدموية والرئة
- يساعد في تنظيم وضبط مرض السكري
- منع الأورام السرطانية عن طريق تحفيز مضادات الأكسدة ومحاربة الجذور الحرة في الدم والجسم لتقليل فرصة نمو الخلايا السرطانية.
- امتصاص جيد للمعادن في الجسم لحماية الوظائف الحيوية مثل الحفاظ على العظام وحماية وتقوية الأسنان
- الوقاية من هشاشة العظام والكسور ، حيث يساعد فيتامين د في الوقاية من أمراض العظام مثل الكساح ونمو العظام وليونة الأطفال أو الكسور والشقوق عند الشباب أو البالغين.
علاج نقص فيتامين د
في حالة حدوث مشاكل ومضاعفات بسبب نقص فيتامين د الزائد
طبيعية هناك بعض الطرق العلاجية التي تساعد في تعويض الجسم عن احتياجاته من الفيتامينات ، وهي:
- تناول المكملات الغذائية اليومية التي تحتوي على نسبة غنية
يزيد فيتامين د من نسبة الفيتامين في الجسم بمعدل قد يصل إلى 50٪ في بعض الحالات. - يوفر التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا 1000 وحدة دولية من فيتامين د
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين ، مثل الأسماك
الأطعمة الدهنية والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان وصدور الدجاج والحبوب
مدعم للمساعدة في زيادة فيتامين د في الجسم.
في الختام وصلنا إلى نهاية مقالنا اليوم عن المستويات الطبيعية لفيتامين (د) في الجسم وننتظر الإجابة على أسئلتك الأخرى ويمكنك أن ترى أيضًا ما هي أعراض نقص فيتامين (د) لدى النساء وكيفية علاجه؟