معدل فيتامين د الطبيعي

فيتامين د من الفيتامينات التي تذوب في الدهون وله العديد من الفوائد الصحية مثل تقوية العظام وتقليل التعرض لنزلات البرد وغيرها ويمكن الحصول عليه من عدة مصادر مختلفة مثل الشمس والطعام ولكن معرفة النسبة المناسبة للجسم ؟! ، لذلك دعونا نتعرف عليه معًا في هذه السطور حول مستوى فيتامين د الطبيعي

مستوى فيتامين د الطبيعي

اختلفت الجهات الطبية الدولية في تحديد الكمية الطبيعية لفيتامين د في جسم الإنسان والتي تم تقسيمها إلى ثلاثة أعضاء:

• أصدر معهد الطب تقريرًا يوضح النسبة الطبيعية لفيتامين د الذي يتركز فيه
  عند 20 نانوغرام / مل من فيتامين في الدم ، يعتبر كافياً للجسم ، أي نقص أو زيادة في الجسم
  هناك مشكلة في هذه المرحلة.
• تختلف الأطراف الأخرى ، بما في ذلك الجمعية الأمريكية لأبحاث العظام والمعادن
  وقالت إن نسبة فيتامين (د) الطبيعية في الجسم هي 30 نانوغرام / مل ، أي أن النقصان أقل من ذلك.
  الزائدة مشكلة في الجسم.

تحليل فيتامين د

عندما تقوم بتحليل فيتامين (د) وترغب في معرفة ما إذا كانت صحتك جيدة أم لا ، فأنت بحاجة إلى معرفة هذه النسب المئوية.

• هذا هو المكان الذي تأتي فيه مختبرات Mayo Clinic لتسجيل مستويات فيتامين د في جسم كل فرد ، على النحو التالي:
• إذا كانت النسبة أقل من 10 نانوغرام / مل ، فهذا نقص شديد.
• إذا كانت النسبة بين 10-19 نانوغرام / مل ، فهناك نقص طفيف في الفيتامين ، والذي يمكن أن يصل إلى المتوسط.
• إذا كانت النسبة بين 20-50 نانوغرام / مل ، فهي نسبة طبيعية وصحية للجسم.
• إذا كانت النسبة بين 51-80 نانوغرام / مل ، فهذه الحالة خطيرة ويمكن أن تؤدي إلى فرط كالسيوم البول.
• إذا كانت النسبة أعلى من 80 نانوغرام / مل ، فهذا معدل مرتفع للغاية يمكن أن يؤدي إلى السمية.

مستوى فيتامين د الطبيعي

هنا نوضح الكميات الغذائية اليومية التي يجب تناولها للحصول على فيتامين د وهي:

• منذ الولادة وحتى 12 شهرًا ، يجب أن تتناول 400 وحدة دولية من فيتامين د.
• يجب أن يأخذ الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 13 عامًا 600 وحدة دولية.
• يجب أن يأخذ الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 14 إلى 50 عامًا 600 وحدة دولية ، وكذلك الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و 70 عامًا.
• يجب أن يأخذ الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا 800 وحدة دولية.
• أخيرًا ، يجب أن تستهلك المرأة الحامل والمرضعة 600 وحدة دولية.

مصادر فيتامين د

• يساعد التعرض لأشعة الشمس المباشرة على الجلد على زيادة فيتامين د.
• ملاحظة: لا تعرض لأشعة الشمس لأكثر من 15 دقيقة.
• تحصل عليه من الأطعمة الطبيعية الطازجة مثل البيض واللحوم والفطر والأسماك الزيتية مثل السلمون
  الماكريل والسردين والبرتقال والتونة ، إلخ.
• تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين د ، مثل حليب الأطفال ومسحوق الحليب ومنتجات الصويا ومنتجات الألبان
  الحليب وحبوب الإفطار والكبد.
• يمكن استخدام بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د ، خاصة للحوامل والمرضعات
  للرضع والأطفال وكبار السن.

وهنا تنتهي مقالتنا اليومية عن المستوى الطبيعي لفيتامين د ، نأمل أن تكون هذه المعلومات مفيدة لك.