معدل الدهون الطبيعي في الجسم

المعدل الطبيعي لدهُون الجسم

• معدل الدهُون الطبيعي فِيْ الجسم شيء يجب تحقيقه من أجل الحفاظ على الحالة العامة لصحة الإنسان.
• تؤدي الزيادة فِيْ المعدل الطبيعي للدهُون فِيْ الجسم إلَّى زيادة فرصة الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري.
• لكن انخفاض مستوى الدهُون فِيْ الجسم عَنّْ المعدل الطبيعي يؤدي إلَّى ضعف الجهاز المناعي وفِيْ بعض الأحيان يسبب العجز الجنسي.
• لذلك لا بد من معرفة مؤشر الدهُون فِيْ الجسم الطبيعي للرجال والنساء لمحاولة الوصول إليه وتجنب مضاعفات زيادته أو إنقاصه، وهُو كالتالي

معدل الدهُون الطبيعي فِيْ الجسم للرجل

قام مجلس التمارين الرياضية بأمريكا بتقسيم نسبة الدهُون الطبيعية فِيْ الجسم للرجل بناءً على كتلة الجسم والعمر، وسنشرح كل واحدة على حدة

نسبة الدهُون الطبيعية فِيْ الجسم للرجل على أساس كتلة الجسم

• يتراوح متوسط ​​الدهُون فِيْ جسم الرجل بين 2 و 5٪.
• يتراوح متوسط ​​الدهُون فِيْ الجسم للرياضي بين 6 و 13٪.
• يتراوح معدل الدهُون فِيْ الجسم للرجل الذي يتمتع بلياقة بدنية بين 14 و 17٪.
• معدل الدهُون فِيْ الجسم المقبول للرجال يتراوح بين 18-24٪.
• نسبة الدهُون فِيْ الرجل البدين أكثر من 25٪.

نسبة الدهُون الطبيعية للرجال حسب العمر

• يتراوح معدل الدهُون الطبيعي للرجل الذي يتراوح عمره بين 20 و 39 عامًا بين 8 و 19٪.
• يتراوح معدل الدهُون الطبيعي للرجل الذي يتراوح عمره بين 40 و 59 عامًا بين 11 و 21٪.
• يتراوح معدل الدهُون الطبيعي للرجل الذي يتراوح عمره بين 60 و 79 عامًا بين 13 و 24٪.

المعدل الطبيعي للدهُون فِيْ جسم الأنثى.

تم تحديد النسبة الطبيعية للدهُون فِيْ الجنس الأنثوي بناءً على كتلة الجسم والعمر، وفِيْما يلي نوضح كل منها على حدة

نسبة الدهُون الطبيعية للإناث حسب كتلة الجسم

• يتراوح متوسط ​​الدهُون الأساسية فِيْ الجسم عَنّْد الإناث من 10 إلَّى 13٪.
• يتراوح متوسط ​​الدهُون فِيْ جسم المرأة التي تمارس الرياضة بانتظام من 14 إلَّى 20٪.
• تتراوح نسبة الدهُون فِيْ المرأة التي تتمتع بحالة بدنية جيدة بين 21 و 24٪.
• نسبة الدهُون المقبولة للنساء ما بين 25 و 31٪.
• نسبة الدهُون فِيْ المرأة البدينة أكثر من 32٪.

نسبة الدهُون الطبيعية للمرأة حسب العمر

• يتراوح معدل الدهُون الطبيعي فِيْ الجسم للمرأة التي تتراوح أعمارها بين 20 و 39 عامًا بين 21 و 32٪.
• يتراوح معدل الدهُون الطبيعي للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 40-59 بين 23 و 33٪.
• يتراوح معدل الدهُون الطبيعي للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 60 و 79 عامًا بين 24 و 35٪.

أسباب الاختلاف فِيْ معدل الدهُون فِيْ الجسم الطبيعي بين الجنسين

• ثم تعلمنا مؤشر الدهُون فِيْ الجسم الطبيعي لكل من الرجال والنساء، بناءً على كتلة الجسم والعمر.
• يجب أن نشرح الأسباب الرئيسية للاختلاف فِيْ نسبة الدهُون الطبيعية لكل جنس.

تم العثور على هذه الأسباب فِيْ النقاط التالية

• نلاحظ زيادة فِيْ المعدل الطبيعي لدهُون الجسم عَنّْد النساء أكثر من الرجال، والسبب فِيْ ذلك يعود إلَّى الهرمونات الموجودة فِيْ جسد الأنثى فقط، والتي تعمل على تحويل الطعام إلَّى مواد دهنية بسهُولة.
• تتعرض الدهُون الأساسية فِيْ جسم الرجل لمزيد من الأكسدة مقارنة بما يحدث فِيْ جسم المرأة.
• يؤدي استخدام حبوب منع الحمل المختلفة إلَّى إفراز الجسم للماء والمواد الدهنية إلَّى حد كبير.

طرق حساب معدل الدهُون فِيْ الجسم بدقة

يزن تحت الماء

• يمكن قياس معدل الدهُون فِيْ جسم الإنسان بوزنه تحت الماء، وذلك بإسقاط الفرد فِيْ صندوق يحتوي على كَمْية من الماء ويحتوي على ميزان، ومدة الوزن بهذه الطريقة تختلف من ثلث ساعة إلَّى نصف ساعه.
• وإذا كان مؤشر الدهُون فِيْ الجسم مرتفعًا أو منخفضًا اعتمادًا على كتلة العظام، فمن المعروف أن كثافة العظام والعضلات تزداد فِيْ الماء أكثر من الدهُون.
• أما الشخص ذو الوزن الكبير فسيكون هذا الوزن أكبر إذا تم وزنه تحت الماء، وفِيْ هذه الحالة يمكننا استنتاج مؤشر الدهُون فِيْ جسمه حيث يكون منخفضًا.
• على النقيض من ذلك، فإن الفرد الذي لديه نسبة دهُون عالية يزن أقل تحت الماء من وزنه خارج الماء.

جهاز المسح

• يقيس الماسح الضوئي دهُون الجسم بالأشعة السينية.
• ميزة هذا الجهاز أنه يمكنه التعرف بدقة على المناطق التي تتواجد فِيْها الدهُون داخل جسم الإنسان.
• ويحتاج جهاز المسح إلَّى فترة زمنية قصيرة لعرض النتائج حول نسبة الدهُون فِيْ الجسم لا تزيد عَنّْ ثلث ساعة.

تحليل المقاومة الكهرومغناطيسية

• إذا كنت ترغب فِيْ قياس معدل الدهُون فِيْ جسم الإنسان بدقة عالية، فعليك استخدام مقاييس تحليل أجزاء الجسم، والتي تقوم بإدخال الكهرباء إلَّى الجسم بدرجات محدودة لمعرفة نسبة الدهُون فِيْه.
• تعتمد هذه الطريقة على حَقيْقَة أن الدهُون والعضلات وأنسجة الجسم توصل الطاقة الكهربائية بنسب مختلفة، وبالتالي فإن تحليل المقاومة الكهرومغناطيسية يحسب معدل دهُون الجسم بدقة عالية.

جهاز قياس الجلد

• هُو جهاز يتميز بصغر حجمه الذي يقيس مؤشر الدهُون فِيْ أجزاء معينة من الجسم.
• لكن عيب هذا الجهاز هُو أنه يحسب فقط معدل المواد الدهنية الخارجية ولا يمكنه حساب المواد الدهنية الداخلية.

نختار لك

نصائح لفقدان الوزن للوصول إلَّى نسبة الدهُون فِيْ الجسم المثالية

من خلال موضوع المعدل الطبيعي للدهُون فِيْ الجسم سنقوم بشرح بعض النصائح والتعليمات التي تساعدك على إنقاص الوزن بطريقة تساعدك على تحقيق النسبة المثالية للدهُون فِيْ الجسم وهِيْ كالتالي

• مارس الرياضة بانتظام، وخاصة الرياضات القوية مثل رفع الأثقال والتمارين الرياضية والتمارين عالية الأداء.
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا غنيًا بالأطعمة البروتينية.
• أضف كَمْية صغيرة من الخل إلَّى طعامك كل يوم.
• قلل من تناول الكربوهِيْدرات المصنعة.
• يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم.
• تجنب تناول الدهُون الضارة واستهلك المزيد من الدهُون المفِيْدة.
• عَنّْد تناول القهُوة يجب أن تكون خالية من السكريات أو القشدة.
• تجنب شرب السوائل الغازية التي تحتوي على السكر بكَمْيات كبيرة واستبدالها بسوائل لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، مثل الشاي الأخضر والماء.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية بكَمْيات كبيرة.
• تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد يوميًا وبإفراط.