عدم قدرتنا على الاستمرار في اتباع نظام غذائي أو فقدان الدهون ووزن الجسم الزائد يقودنا إلى الشعور بالإحباط والفشل دون النظر إلى الأسباب الحقيقية أو الأخطاء التي نمارسها أثناء الرجيم والتي تقف بيننا وبين رغبتنا في الحصول على جسم مشدود ورشيق وجذاب.
في هذا المقال أقدم لكم أهم الأخطاء والمفاهيم الخاطئة عن الرجيم وخسارة الوزن التي يجب تجنبها.
حمية البروتين
يوصي البعض باتباع نظام غذائي بروتيني للحصول على السعرات الحرارية اللازمة من تناول الكثير من اللحوم والدجاج والبيض. وهو أمر غير صحي إطلاقا ، لأن هذا النظام لا يوفر حبوب القمح الكاملة ويفتقر إلى الألياف الموجودة في الخضار ، مما يؤدي إلى الإمساك ويمكن أن يسبب أمراضًا خطيرة في الجسم ، مثل النقرس وحصوات الكلى.
جار التحميل
قد يظن البعض أن التمارين الرياضية هي ارتداء الأوزان لتقوية العضلات وإعطاء مظهر متناغم ، لكن هذا خطأ والشيء الصحيح هو القيام بتمارين الأيروبكس التي تساعد على إنقاص الوزن حتى عند الراحة وإعطاء الجسم شكلاً متناغمًا.
تجنب تناول الكربوهيدرات
يعتقد البعض أن الاستغناء عن الكربوهيدرات سيؤدي إلى فقدان الوزن ، لكن الكربوهيدرات هي الوقود الذي يستخدمه الجسم لأداء أي جهد. السر هنا هو تحديد النوع المناسب من النشا ، والتوقف عن تناول النشا الأبيض والتحول إلى النشا الذي يحتوي على حبة القمح الكاملة ، فهو أكثر فائدة للجسم والأنسب للحفاظ على الوزن.
تخطي الوجبات
يعد تخطي وجبة الإفطار لتسهيل إنقاص الوزن فكرة سيئة ، بل إنها تأتي بنتائج عكسية ، لأنه بحلول وقت الغداء سيكون جوعك في ذروته وسيكون غدائك أكبر بمرتين من المعتاد. من الأفضل وضع الأطعمة في الاعتبار بالكمية المناسبة في كل وجبة.
أنظمة غير صحية
من بين أنواع الحميات الحميات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي لا تتجاوز 800 سعر حراري في اليوم وتعد بفقدان سريع للوزن. ومع ذلك ، لا يمكن لهذه الأنظمة أن تدوم طويلاً لأنها تحرم الجسم من العديد من العناصر المهمة ، مما يسبب مشاكل في القلب وأعراضًا خطيرة أخرى يمكن أن تصل إلى غيبوبة نقص السكر في الدم. الحل هنا هو نظام غذائي متوازن تحت إشراف خبير تغذية.
توقف عن تناول الدهون
قد يبدو واضحًا أن طريقة التخلص من الدهون هي عدم تناولها ، لكن التوقف عن تناول الدهون يوقف إمداد الجسم بالطاقة ويعطل مستويات الأنسولين والهرمونات الأخرى. السر هو تناول الدهون غير المشبعة الموجودة في البيض والأسماك والمكسرات.
التمرين المفرط
يجب ألا تتجاوز ممارسة الرياضة باعتدال 30 إلى 60 دقيقة في اليوم ، لأن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يسبب توتر العضلات ويمكن أن يسبب أيضًا جوعًا شديدًا في الجسم ، مما يقضي على النظام الغذائي عن طريق زيادة تناول الطعام.
جريب فروت
هذا الاعتقاد خطأ شائع يصعب تصحيحه ، وهو أن تناول الجريب فروت يساعد في إنقاص الوزن ، وكمعلومات عامة ، لا يوجد نوع من الطعام ينقص الوزن من تلقاء نفسه. حتى الكافيين ، الذي يساعد في تحويل الدهون إلى طاقة ، لا يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. يتطلب فقدان الوزن ممارسة الرياضة وتقليل السعرات الحرارية اليومية.
الألياف تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة
نعم ، هذا ينطبق على تناول الخضار والفاكهة ، لأنها تمتص الماء وتعطي الشعور بالشبع. ولكن هناك مشكلة في الحلوى المصنفة على أنها “تحتوي على ألياف” لأنها تحتوي أيضًا على كميات كبيرة من السكر والدهون. لذلك يجب أن تذهب للخضروات والفواكه الطبيعية.
النباتيون أكثر صحة
قد يبدو النباتيون أكثر قدرة على إنقاص الوزن وهذه حقيقة. لكن مما لا جدال فيه أنهم ليسوا أصحاء بسبب نقص البروتين الحيواني. يعانون دائمًا من نقص في الحديد والبروتين والزنك والكالسيوم وفيتامين ب.