مضادات الاكتئاب الطبيعية

مضادات الاكتئاب الطبيعية

هناك العديد من مضادات الاكتئاب الطبيعية التي لها فوائد صحية ونفسية متعددة.

ولكن إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الاكتئاب ، فعليك أولاً استشارة طبيبك قبل تناول مضادات الاكتئاب الطبيعية هذه.

مضادات الاكتئاب الطبيعية هي بعض الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.

وبعض الفواكه والخضروات والأطعمة التي تحتوي على عناصر مفيدة تحسن مزاجك.

وفقًا لدراسة ، فإن 40٪ من المصابين بالاكتئاب يتعافون بفضل تناول مضادات الاكتئاب الطبيعية التي يصفها الطبيب.

من 60٪ من الناجين من الاكتئاب يتناولون أدوية العلاج الكيميائي ومضادات الاكتئاب.

أيضًا ، سواء كانت الوصفة طبيعية أو كيميائية ، فإنها لا تؤثر إلا بعد تناولها لمدة 8 أسابيع على الأقل.

يلاحظ التغيير الواضح وانعدام الأعراض التي كانت موجودة بسبب اكتئابه.

تختلف النتائج من شخص لآخر ، كل حسب حالته الصحية واستجابته للأدوية المذكورة والعلاجات الطبيعية.

أشهر مضادات الاكتئاب الطبيعية.

من أشهر مضادات الاكتئاب الطبيعية التي يستخدمها الناس في جميع أنحاء العالم:

حمض الفوليك

وهو فيتامين ب المركب ، والذي له فوائد عديدة للجسم ، ونقص حمض الفوليك في الجسم يؤدي إلى الارتباك وضعف الحالة النفسية التي تؤدي إلى الاكتئاب.

ومن فوائده أنه يمد الجسم بالبروتينات والدهون ويساعد على توازن الجهاز العصبي المركزي.

بالإضافة إلى فوائده على صحة الجسم والجلد والدم ، فهو مفيد جدًا للحامل في منع التشوهات أو العيوب الخلقية التي يمكن أن تصيب الجنين.

يوجد حمض الفوليك بكثرة في المكملات الغذائية والخضروات الورقية والفواكه مثل الليمون والبرتقال والموز والفراولة.

أوميغا 3

وهو أحد مضادات الاكتئاب الطبيعية الموجودة بكثرة في الأسماك والمحار بجميع أنواعها.

لذلك نلاحظ أن سكان المناطق الساحلية لا يعانون من الاكتئاب مقارنة بسكان المناطق الأخرى.

لأنهم في نظامهم الغذائي يعتمدون بشكل أساسي على الأسماك والمحار ، التي تمدهم بالأوميغا 3 ، مما يحسن مزاجهم ويمنع الاكتئاب.

عشب سان خوان

نبتة العرن المثقوب أو حشيشة الهر هي مضاد طبيعي للاكتئاب يعتمد عليه الكثيرون لعلاج الاكتئاب.

الذي يعمل على موازنة إفراز الهرمونات التي تعدل كيمياء الدماغ وتجعل الشخص يشعر بالسعادة وتقليل أعراض التوتر.

تشير بعض الدراسات العلمية إلى أن نبتة سانت جون قد تغير طريقة معالجة كيمياء الدماغ وإفرازها للسيروتونين والدوبامين والنورادرينالين بطريقة مماثلة لبعض مضادات الاكتئاب.

أكدت بعض الدراسات أن النبات له تأثير طويل الأمد في علاج الاكتئاب.

لكن العديد من الأطباء حول العالم حذروا من أنه يجب تناوله دون استشارة معالج أو طبيب لأنه يمكن أن يؤثر سلبًا على البشر أو يسبب مشاكل أخرى.

الزنك

يعمل الزنك كمضاد طبيعي للاكتئاب ولديه قدرة كبيرة على تحفيز الناقلات العصبية الموجودة في دماغ الإنسان.

كما أنه يحسن الوظائف العصبية والحسية للإنسان ، ونقص الزنك يسبب الاكتئاب.

لذلك يوصى بتناول مكملات الزنك لتقليل الاكتئاب حيث أن لها العديد من الفوائد الصحية الأخرى.

قد تكون مهتمًا بـ:

مكملات البروبيوتيك

تعزز هذه المكملات الشعور بالسعادة لدى البشر ، ولهذا يستخدمها الكثير من الناس كمضاد طبيعي للاكتئاب.

زعفران

يحتوي الزعفران على أكثر من 150 مادة وعناصر طبيعية تفيد الجسم وتحسن الحالة المزاجية للإنسان.

كما أنه يحتوي على عناصر مضادة للتشنج ومضادات الأكسدة وله العديد من الفوائد للوظائف الجنسية للأشخاص المصابين بالاكتئاب.

هناك أيضًا بعض المكملات الغذائية التي تعزز إفراز هرمونات السعادة في جسم الإنسان ، وتشمل هذه المكملات الطبيعية مكملات البابونج ومكملات الجنسنغ.

لكن يجب استشارة الطبيب أو المعالج قبل تناول هذه المكملات حتى لا يكون هناك اختلال في التوازن الغذائي أو تفاعلات مع الأدوية الأخرى التي تتناولها.

خاصة وأن هذه المكملات يجب أن تؤخذ بكميات محددة وبجرعات منتظمة حتى لا تسبب أي مشاكل صحية.

يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على هذه العناصر

يجب أن يحتوي النظام الغذائي لمريض الاكتئاب على بعض العناصر الأساسية التي تساعد في ضبط الحالة المزاجية.

تلك العناصر التي سنذكرها تساعد في التخلص من القلق والتوتر لاحتوائها على مكونات مفيدة مثل:

بطاطا

يحتوي على نسبة من الأحماض الأمينية التي تساهم بشكل كبير في القضاء على الاكتئاب والقلق.

بذور الكينوا

يساعد كمضاد طبيعي للاكتئاب ، لأنه يحتوي على نسب من الكربوهيدرات والبروتينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم.

تساعد بذور الكينوا في تحسين ضغط الدم وتخفيف التوتر والقلق.

الخضار الورقية الخضراء

يساهم بشكل كبير في علاج الاكتئاب لاحتوائه على فيتامين ب الذي يمثله حمض الفوليك.

أنها تزود الجسم وخلايا الدماغ بالعناصر المفيدة والمغذيات ، ويمكن الاعتماد عليها كأطعمة مشبعة.

بذور الكتان

وهي من البذور الطبيعية التي تقضي على التوتر وتنقي الذهن وتعمل على إنهاء الاكتئاب.

كما أنها بذرة غنية بالبروتينات والفيتامينات وأوميغا 3 المفيدة للجسم والدماغ.

بروكلي

وهو غذاء طبيعي مضاد للاكتئاب يحتوي على الكالسيوم وفيتامين ب والبروتينات الصحية.

يخفض البروكلي نسبة السكر في الدم ، مما يساعد على ضبط الحالة المزاجية والقضاء على التوتر والأرق.

ثمار الأفوكادو

يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية المفيدة للدماغ والقلب ، بالإضافة إلى المواد المفيدة والعناصر الغذائية.

يحتوي الأفوكادو أيضًا على أوميغا 3 والبروتينات والفيتامينات التي تحفز الجسم على التخلص من التوتر.

دقيق الشوفان الخالي من الغلوتين

من الأطعمة المفيدة للجسم وتعمل كمضادات طبيعية للاكتئاب.

سمك

تناول الأسماك بأنواعها بانتظام وحتى ثلاث مرات في الأسبوع ، لأن الأسماك لها فوائد صحية عديدة ، من أهمها التخلص من المزاج السيئ وعلاج الاكتئاب.

نختار لك:

أهم الأنشطة التي يجب القيام بها للتخلص من الاكتئاب

• يجب على مرضى الاكتئاب القيام ببعض النشاط البدني المنتظم في بعض الأحيان.
• لأن التمرين يقي الجسم من الأمراض ويخفف القلق والتوتر.
• من أهم الأنشطة التي يجب ممارستها هي اليوجا لمساعدتك على الاسترخاء.
• كما أنه ينظم نومك ويمنح جسمك ما يكفي من الراحة لإعادة التوازن إلى أعضائك الداخلية.
• تناول نظامًا غذائيًا سليمًا وتوقف عن شرب الكحول.
• الابتعاد عن التدخين والعادات السيئة التي تسبب الإرهاق الجسدي والعقلي وتؤدي إلى تفاقم الاكتئاب.
• تحتاج إلى تحديد الأهداف التي تريد تحقيقها والعمل الجاد لتحقيق تلك الأهداف.
• تخلص من الطاقة السلبية التي تملأ عقلك بالتحدث مع شخص قريب منك.
• أو حتى الذهاب للطبيب النفسي ليساعدك على المضي قدمًا وليس دفن الحزن بداخلك لأن تراكم الحزن يسبب اكتئابًا شديدًا.
• فكر في الإيجابيات والأشياء التي تجعلك سعيدًا ، مثل قراءة الكتب أو الكتابة.
• وابتعد قدر الإمكان عن كل ما يسبب طاقة سلبية تؤثر على تفكيرك وتشوشك وتوترك.