تعرف على أهم المصادر الطبيعية لفيتامين سي من الخضار والفواكه التي ننصحك بتناولها
يوميا وادرجه في نظامك الغذائي في حال كنت تعاني من نقص فيتامين سي ،
أدناه نسرد أهم هذه المصادر.

مصادر فيتامين سي

1. الفراولة

   تعتبر الفراولة من الفواكه التي تحتوي على كميات عالية من فيتامين سي
   توجد في البرتقال والليمون ، حيث تحتوي 100 جرام من الفراولة على 59 مجم
   فيتامين ج ، كما أنه يحتوي على معادن وعناصر تدعم صحة القلب والأوعية الدموية
   الدم والجلد.

2. جوافة

   100 جرام من الجوافة تحتوي على 228 مجم من فيتامين سي
   يعانون من نقص فيتامين سي ، لأنه مصدره المهم والرئيسي ، كما أنه يحسن صحة الكائن الحي
   جهاز المناعة والجهاز الهضمي لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف مما يزيد من الشعور بالشبع ويسهل عملية الهضم.
   كما أنه يدعم صحة العظام وكثافتها.

3. كيوي

   100 جرام من الكيوي يحتوي على 93 مجم من فيتامين سي ويفيد في تنشيط الدورة
   كما يحتوي على الدورة الدموية ، وتقوية المناعة ، بالإضافة إلى علاج الإمساك ، وتقوية العظام والأسنان
   يحتوي الكيوي على نسبة عالية من الماء والألياف ، مما يزيد من الشعور بالشبع ويسهل عملية الهضم.

4. البرتقالي

   100 جرام من البرتقال تحتوي على 53 مجم من فيتامين سي الذي يعتبر من أهم مصادره
   فيتامين ج ، الأكثر شهرة ، يقوي المناعة ويشارك أيضًا في علاج الأمراض الفيروسية
   الليمون واليوسفي والجريب فروت مصادر مهمة بنفس القدر لفيتامين سي
   معنى البرتقال والفراولة.

مصادر أخرى لفيتامين سي

يذكر أن هناك العديد من الفواكه الأخرى التي تحتوي على نسب أعلى من الثمار السابقة
نسبة فيتامين سي ولكن هذه الفاكهة غير متوفرة بكثرة في السوق المصري وهي ايضا من الفاكهة
لا توجد دائمًا الموسمية ، علاوة على ذلك ، يزرع معظمها في المناطق الاستوائية فقط
من بين هذه الثمار:

• 100 جرام من الخوخ = 5300 مجم من فيتامين سي.
• 100 جرام من البابايا = 62 مجم من فيتامين سي.
• 100 جرام من المشمش الأسود أو الكشمش = 181 مجم من فيتامين سي.
• 100 جرام من فاكهة الزهرة = 426 مجم من فيتامين سي.
• 100 جرام من كرز هندي يعادل 913٪ من الجرعة الموصى بها من فيتامين سي

كما توجد بعض الخضروات التي تحتوي على مستويات عالية من فيتامين سي ، ومن أهمها:
سبانخ ، ملفوف ، بروكلي ، قرنبيط ، زعتر طازج ، بقدونس وليتشي استوائي.