مصادر فيتامين د الغذائية

أعراض نقص فِيْتامين د فِيْ الجسم.

ينتج الجسم البشري فِيْتامين د بشكل طبيعي من خلال التعرض المباشر لأشعة الشمس، لكن هذا صعب فِيْ الشتاء.

لذلك يقل التعرض لأشعة الشمس المباشرة ويقل معها إنتاج فِيْتامين د، وبالتالي تظهر بعض الأعراض والأمراض الصحية.

مما يدل على وجود نقص فِيْ فِيْتامين د فِيْ الجسم، ومن هذه الأعراض

ألم فِيْ العظام وفقرات الظهر.

  • آلام العظام بشكل عام والألم الناتج عَنّْ آلام الظهر والفقرات دليل على نقص فِيْتامين د فِيْ الجسم.
  • يعتبر هذا مؤشرا خطيرا جدا لأن نقص فِيْتامين د دليل على أن الجسم لا يمتص الكالسيوم اللازم لتقوية العظام وفقرات الظهر.
  • يجب تزويد الجسم بفِيْتامين د الضروري الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم لتقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام.

تساقط الشعر

  • يعتبر تساقط الشعر من أعراض نقص فِيْتامين (د)، لأن نقص هذا الفِيْتامين يولد مرضًا يسمى الثعلبة.
  • تظهر الثعلبة فِيْ العديد من أجزاء الجسم المنفصلة، سواء كانت الشعر، أو الذقن، أو الذراعين، أو الساقين.
  • يمكن أن يظهر فِيْ أي منطقة أخرى ينمو فِيْها الشعر، وفِيْ هذه الحالة.
  • يجب البدء بتناول الأطعمة التي تمد الجسم بفِيْتامين د لوقف تساقط الشعر وتقويته وزيادة كثافته.

اكتئاب

  • فِيْتامين د يساعد ويحسن المزاج البشري. تشير الحالة المزاجية غير المتسقة وتغيرها على مدار اليوم إلَّى أعراض نقص فِيْتامين د.
  • هذا مؤشر على شعورك بأنك على وشك البدء فِيْ تناول الأطعمة الغنية بفِيْتامين د، والتي توفر لك الكَمْية اللازمة لتحسين حالتك المزاجية والوقاية من الاكتئاب.

ضعف المناعة

  • يضعف جهاز المناعة ويسبب العديد من الأمراض الخطيرة لأن جهاز المناعة هُو خط الدفاع الأول للإنسان ضد الأمراض.
    • يمكن أن يؤثر علينا ونقص فِيْتامين د فِيْ جسم الإنسان مؤشر خطير على عدم قدرة جسم الإنسان على التكَيْفَ مع الأمراض التي تصيبه.
  • يجب زيادة الأطعمة الغنية بفِيْتامين (د) التي تعزز وتحفز مناعة الجسم لمحاربة الفِيْروسات ومكافحة الأمراض.
    • خاصة عَنّْد الأطفال الصغار الذين لا يزالون فِيْ مرحلة بناء أجسامهم.

التئام الجروح

يؤدي نقص فِيْتامين د فِيْ الجسم إلَّى إضعاف الأنسجة فِيْ أجزاء مختلفة من الجسم، وبالتالي، عَنّْدما تحدث إصابات فِيْ الجسم، يصعب على الأنسجة إعادة بنائها بسهُولة.

بدانة

  • هناك دراسات تثبت أن زيادة الوزن فِيْ منطقة البطن والأرداف والخصر ناتجة عَنّْ نقص فِيْتامين د.
  • لأن الأبحاث والدراسات أظهرت قوة فِيْتامين د فِيْ الحفاظ على لياقة الجسم وحرق الدهُون ودهُون البطن.

الجهاز التنفسي

  • معظم الأشخاص الذين يعانون من مشاكل فِيْ الجهاز التنفسي هم أولئك الذين يعانون من نقص كبير فِيْ فِيْتامين د.
    • حيث يساعد فِيْتامين د على تعزيز وظائف الجهاز التنفسي، ويعاني الأشخاص المصابون بأمراض الجهاز التنفسي مثل الربو والالتهاب الرئوي ونزلات البرد والأنفلونزا من نقص حاد فِيْ فِيْتامين د.

سرطان

يقي فِيْتامين د من جميع أنواع السرطانات التي تصيب أعضاء الإنسان ويعمل على منع الالتهابات.

القلب

  • يقوي فِيْتامين د عضلات القلب، ويمنع تصلب الشرايين، ويساعد على تحسين الدورة الدموية فِيْ جسم الإنسان.
  • حيث يبني ويساعد على تقوية عضلة القلب لتعمل بشكل صحيح وضخ الدم اللازم لجميع أجزاء جسم الإنسان.

المصادر الغذائية لفِيْتامين د

هناك أطعمة مختلفة من الفواكه والخضروات واللحوم الطبيعية تزيد من نسبة فِيْتامين د فِيْ الجسم طوال فصول السنة.

خاصة فِيْ فصل الشتاء عَنّْدما يصعب الحصول على ما يكفِيْ من التعرض لأشعة الشمس المباشرة لتزويدنا بفِيْتامين د الضروري لجسم الإنسان، على سبيل المثال

نختار لك أيضًا

الأطعمة والمشروبات الغنية بمصادر فِيْتامين د

سمك السالمون

  • السلمون من المأكولات البحرية الغنية بفِيْتامين د، ويمكنك تناوله بالكَمْية المناسبة.
  • للحصول على كل ما يحتاجه الجسم لتعويض نقص فِيْتامين د، فهُو متوفر فِيْ جميع الأسواق وفِيْ متناول الجميع.

تونة

  • يمكننا الحصول على ما يكفِيْ من فِيْتامين (د) من التونة اللذيذة، والتي توجد أنواع عديدة منها.
  • فِيْ جميع الأسواق ومحلات البقالة، فإن استهلاكه اليومي يمد الجسم بالإنتاج اليومي اللازم لفِيْتامين د.

زيت كبد الحوت

يمكنك تناول زيت كبد الحوت الذي يحتوي على فِيْتامينات مهمة وخاصة فِيْتامين د، لذا فإن تناول كَمْية قليلة منه يقوي الجسم.

يوفر الكَمْية اللازمة من فِيْتامين د الضروري لتعزيز وتحسين وظائف جسم الإنسان.

بيض

  • يمكنك تناول البيض يومياً، سواء كان ذلك على الإفطار، أو الغداء، أو العشاء، لاحتوائه على فِيْتامينات ومعادن مهمة.
  • يوفر ذلك لجسمنا الطاقة اللازمة لتقوية المناعة، بما فِيْ ذلك، على سبيل المثال، فِيْتامين د.
  • بمجرد تناول بيضتين، يحصل الجسم على الكَمْية اللازمة من فِيْتامين د، وخاصة للأطفال، لبناء جسم وعضلات قوية وقوية.

لبن

  • يحتوي الحليب على الكالسيوم والفِيْتامينات الضرورية لنمو الجسم وتقوية العظام والمفاصل والوقاية من هشاشة العظام.
  • على وجه الخصوص، فِيْتامين د، حيث أن الاستهلاك اليومي للحليب الطازج يزود الجسم بفِيْتامين د الضروري لتعزيز وتحسين وظائف جسم الإنسان وتقوية المناعة.

الزبدة والسمنة

تحتوي الزبدة والسمن على فِيْتامين د القادر على تزويد الجسم بالنسب اللازمة من الفِيْتامينات والمعادن لتقوية مناعة الجسم وتقوية العضلات والوقاية من الأمراض.

شوكولاتة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة كبيرة من فِيْتامين د الذي يحتاجه جسم الإنسان لزيادة المناعة وتقوية الجسم لوقاية نفسه من الأمراض والفِيْروسات.

فطر

هناك العديد من الفوائد والخصائص المفِيْدة للفطر، من أهمها احتوائه على فِيْتامين (د) الذي يمكن أن يفِيْد الجسم ويمدّه.

مع الطاقة اللازمة لتقوية العظام والعضلات وتعويض الجسم عَنّْ التعرض المباشر للشمس.

دقيق الشوفان

  • يمكننا استخدام الشوفان فِيْ العديد من وصفات الطعام فِيْ حياتنا اليومية، وتؤكد الدراسات والأبحاث أن الشوفان يحتوي على فِيْتامين د.
  • يمكن أن يوفر النسبة اللازمة للجسم لتنشيط جهاز المناعة للتعامل مع أي خطر أو مرض قد يصيب البالغين والأطفال.

الصويا

  • منتجات الصويا هِيْ بعض الأطعمة التي تحتوي على معظم فِيْتامين د، بما فِيْ ذلك زبدة الصويا وفول الصويا وحليب الصويا.
  • يمد الجسم بالكالسيوم والحديد والمعادن الهامة والفِيْتامينات الضرورية لنمو الجسم وتقوية العظام والمفاصل والعضلات.

عصير البرتقال

  • يحتوي عصير البرتقال على فِيْتامينات مهمة، بما فِيْ ذلك فِيْتامين ج، ولكنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من فِيْتامين د.
  • يمكنك شرب عصير البرتقال الطازج يومياً لأنه من أكثر المشروبات وفرة بالفِيْتامينات التي تقوي جهاز المناعة.
  • يساعد على التعافِيْ من أمراض مثل الأنفلونزا ونزلات البرد، ويقوي العظام، ويبني العضلات.

أهمية تناول المصادر الغنية بفِيْتامين د عَنّْد الأطفال

  • يجب أن يتعرض الأطفال لأشعة الشمس المباشرة بشكل مستمر للحصول على فِيْتامين د المهم لنمو أجسامهم وتقوية عظامهم وزيادة قدراتهم الذهنية والعقلية.
  • لكن فِيْ بعض الأحيان لا يمكنك تعريضها لوقت كافٍ لتوجيه أشعة الشمس، لذا تأكد من تناول أطفالك الأطعمة والمصادر الغنية بفِيْتامين د لتجنب الأمراض مثل

تأخر النمو وآلام العظام

قد يكون تأخر النمو وبناء العظام بسبب نقص فِيْتامين د فِيْ الجسم، مما قد يؤدي إلَّى الإصابة بشلل الأطفال والكساح.

السن

  • تأخر ظهُور الأسنان وضعفها دليل على نقص فِيْتامين (د) للطفل، وهذا مؤشر مهم يستدعي الانتباه.
  • وابحث عَنّْ مصادر فِيْتامين (د) واجعل الأطفال يأخذون أكبر قدر ممكن لتعويض نقص تعرضهم المباشر لأشعة الشمس.

لديهم أمراض

مع نقص فِيْتامين (د) فِيْ الجسم، تنخفض مناعة الأطفال، مما يعرضهم للعديد من الأمراض التي تصيب المناعة والإصابة بالعديد من أنواع العدوى.

نوصي أيضًا بما يلي

‫0 تعليق

اترك تعليقاً