تشتمل عائلة فيتامين ب على أكثر من نوع واحد يسمى فيتامينات ب المعقدة ، وهي فيتامينات ب 1 (الثيامين).
B2 (الريبوفلافين) ، B3 (النياسين) ، B5 (حمض البانتوثنيك) ، B6 (البيريدوكسين) ،
B7 (البيوتين) ، B9 (حمض الفوليك ، حمض الفوليك) ، B12 (السيانوكوبالامين) ولأهمية هذه الفيتامينات للجسم ،
قررنا تكريس هذا المقال لك لتظهر لك مصادر فيتامين ب طبيعي.
مصادر فيتامين ب 1
- يمكنك الحصول على فيتامين ب 1 من العديد من مصادر الغذاء الطبيعية ، مثل الكبد.
- كما يمكنك الحصول عليه من الحليب ومشتقاته.
- بالإضافة إلى ذلك ، يعد اللحم أحد أشهر مصادر فيتامين ب 1.
- ولا تنس البطاطس التي ستوفر لك حصة كبيرة من هذا الفيتامين.
أين يوجد فيتامين ب 2؟
- يمكنك الحصول على فيتامين ب 2 من البقوليات بأنواعها.
- يمكنك أيضًا الحصول عليه من خلال تناول منتجات الألبان.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الحصول عليها عن طريق تناول الفطر والبروكلي والهليون.
أين يوجد فيتامين ب 3؟
- السمك هو أحد أشهر مصادر فيتامين ب 3
- البقوليات والفول السوداني من المصادر الغنية أيضًا.
- ولا تنسى البيض ونخالة القمح اللذان يعتبران من أهم مصادر فيتامين ب 3
أين يوجد فيتامين ب 5؟
- يمكنك الحصول على فيتامين ب 5 عن طريق تناول ما يلي:
- سمكة.
- دواجن.
- منتجات الألبان.
- بروكلي
- البقوليات.
مصادر فيتامين ب 6
- يمكنك الحصول على فيتامين ب 5 عن طريق تناول ما يلي:
- جزر.
- الذرة.
- موز.
- سبانخ
- فلفل أخضر.
- فول الصويا.
أين يوجد فيتامين ب 7؟
- يمكنك الحصول على فيتامين ب 7 عن طريق تناول ما يلي:
- الفول السوداني.
- صفار البيض
- سبانخ.
أين يقع فيتامين ب 9؟
- يمكنك الحصول على فيتامين ب 9 عن طريق تناول ما يلي:
- كرنب.
- قرنبيط.
- الشمام
- عصير البرتقال.
أين يوجد فيتامين ب 12؟
- منتجات الألبان.
- بيضة.
- سمكة.
- محار.
- الكبد.
- لحمة.
المصادر النباتية للفيتامين ب 12
- حليب اللوز
- حليب الكاجو
- حليب الصويا
- حليب جوز الهند
- حليب الشوفان
- زبادي نباتي.
- حبوب الإفطار
- بدائل اللحوم
- خميرة الغذاء.
- عصير فواكه.
- سمن.
- التوفو.
مصادر فيتامين ب المركب
- منتجات الألبان
- مأكولات بحرية.
- اللحوم بأنواعها.
- كل الحبوب.
- الحبوب والخبز المخصب
- أنواع الخضار الورقية.
- دواجن.
- الكبد.
- البقوليات.
- بيضة
- بطاطا.
- بندق.
- الفواكه مثل: (موز ، بطيخ ، جريب فروت)