ما هي الأطعمة التي تساعد على انتظام ضربات القلب؟ (الأطعمة التي تمنع عدم انتظام ضربات القلب)؟
إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، مثل نظام غذائي متنوع من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والمكسرات والبقوليات ، سيحسن صحة القلب والصحة العامة.
اعلم أن الأطعمة والمكملات الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة والدهون الصحية تحسن ضغط الدم وتجعل ضخ القلب أسهل.
تشمل العناصر الغذائية الصحية للقلب ما يلي:
- أحماض أوميغا 3 الدهنية غنية بالأسماك أو المكسرات أو البقوليات.
- يوجد فيتامين أ في معظم الخضروات الورقية
- الكركم؛
- اضافة زيت الزيتون مهم جدا للعمل على انتظام ضربات القلب.
- تناول الفاكهة الطازجة.
الأطعمة التي تسبب عدم انتظام ضربات القلب
- الكحول يمكن أن يسبب الكحول عدم انتظام ضربات القلب لدى بعض الناس.
- نبيذ.
- كحول.
- الكافيين في الشاي والقهوة: الكافيين من المنبهات التي تزيد من معدل ضربات القلب ، ويمكن أن يؤدي الكافيين إلى عدم انتظام ضربات القلب لدى بعض الناس.
- بعض المشروبات الغازية.
يمكن أن يساعد مشروب بارد سريع في إيقاف تسارع ضربات القلب
- من المهم معرفة ما إذا كان يمكن تقليل معدل ضربات القلب المتسارع عن طريق تناول مشروب بارد بسرعة.
- يجب التأكيد على أن الطريقة الأكثر دقة وأسهل للتحقق من النبض هي باستخدام السبابة والأصابع الوسطى بجانب بعضهما البعض على الرقبة ، وتحت حافة عظم الفك ، ومن المهم التأكيد على أنه يتم وفقًا للرقم. من دقات القلب التي تحدث في 60 ثانية ، يمكن لبعض الناس أيضًا أن يشعروا بنبضه في معصميها.
- ربما يكون أسهلها هو حساب عدد ضربات القلب التي تحدث في 30 ثانية ثم ضرب النتيجة في 2 ، كما يجب على المرء قياس النبض بعد فترة طويلة من الراحة ، حيث يجب على المرء حساب نبضات القلب في بداية اليوم في صباح.
طرق بسيطة لتقليل خفقان القلب
وتجدر الإشارة إلى أن الخفقان يمكن أن يؤدي إلى الشعور بأن قلبك ينبض بسرعة كبيرة أو سريعة جدًا أو يتخطى أو يرتجف ، ومن المهم أن تعرف أنه يمكنك الشعور بهذا الشعور في الصدر أو الحلق أو الرقبة.
في حالة زيادة معدل ضربات القلب فجأة بسبب مشاكل مختلفة تتعلق بالإجهاد البدني أو العوامل البيئية ، فإن علاج السبب هو أفضل طريقة لخفض معدل ضربات القلب.
تتضمن طرق تقليل التغيرات المفاجئة في معدل ضربات القلب ما يلي:
- استرخ وحاول أن تظل هادئًا.
- يقع المشي في مكان مثالي بعيدًا عن البيئة الحضرية.
- خذ حمامًا دافئًا ومريحًا أو دشًا.
- مارس تمارين الإطالة والاسترخاء ، مثل اليوجا.
- يجب أن يحافظ الجسم على رطوبته لأنه عندما يصاب الجسم بالجفاف ، يجب على القلب أن يعمل بجهد أكبر لتثبيت تدفق الدم. اشرب الكثير من المشروبات الخالية من السكر والكافيين مثل الماء وشاي الأعشاب طوال اليوم.
- تجنب شرب المنبهات ، مثل الكافيين ، لأنها تجفف الجسم ، مما يؤدي إلى إجهاد قلب الصقر.
- تجنب الكحول.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم يتسبب قلة النوم في إجهاد الجسم كله ، بما في ذلك القلب. يجب أن يحصل معظم البالغين على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.
- من الضروري الحفاظ على وزن صحي للجسم حيث أن زيادة الوزن معروفة أيضًا بزيادة الضغط على الجسم والقلب.
- قلل أو حدد مصادر الإجهاد طويل الأمد واعمل على الاسترخاء.
شراب يهدئ نبضات القلب (أعشاب لتهدئة نبضات القلب)
- الزعرور من اهم اثار الزعرور قدرته على تنظيم النشاط الكهربائي للقلب مما يجعله مفيد جدا في علاج الخفقان حيث يقلل الموت القلبي المفاجئ عند مرضى القلب بنسبة 25-35 ٪. .
- الناردين: من المعروف أن عشبة الناردين مفيدة جدًا في تقليل معدل ضربات القلب ، حيث تستخدم في علاج العديد من المشكلات الأخرى مثل الأرق أو التوتر والقلق ، ويقول أطباء الأعشاب والطب البديل أن هذه العشبة تساعد في تهدئة الأعصاب واستعادة نشاطها. معدل ضربات القلب إلى طبيعته بالإضافة إلى أنه يساعد على النوم بسلام وعمق.
- بلسم الليمون ، لأن بلسم الليمون ينشط عضلة القلب ويحفز الدورة الدموية ، ويساعد في تخفيف القلق ويساعد في فرط نشاط الغدة الدرقية ، أضف ملعقة صغيرة من أوراق المليسة المجففة إلى كوب من الماء الساخن واتركه لمدة 5-10 دقائق واشربه كلما شعرت بأنك القلب النابض.
أعراض ضربات القلب السريعة
قد لا يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من تسرع القلب الأذيني أو فوق البطيني من أعراض يمكن التعرف عليها ، وقد يعاني البعض الآخر من:
- إغماء؛
- – دوار أو دوخة.
- سرعة ضربات القلب أو الخفقان.
- يرتجف في الصدر.
- ضغط أو ضيق في الصدر أو ألم (ذبحة صدرية).
- الكتم.
- إعياء.
في الحالات القصوى ، قد يعاني الأشخاص المصابون بتسرع القلب الأذيني أو فوق البطيني أيضًا من:
- فقدان الوعي.
- توقف القلب.
أسباب الخفقان
- فقر دم.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- غالبًا ما تتضمن نوبات الهلع مشاعر قوية مثل القلق أو الخوف أو التوتر.
- نشاط بدني مكثف.
- الكافيين أو النيكوتين أو الكحول أو العقاقير المحظورة مثل الكوكايين.
- التغيرات الهرمونية أثناء الحيض أو الحمل أو قبل انقطاع الطمث مباشرة. أحيانًا يكون خفقان القلب أثناء الحمل من أعراض فقر الدم.
العلاجات المنزلية لعلاج الخفقان والعمل على انتظامه
- يستخدم دبس السكر في علاج حالات الخفقان ، ومن المهم معرفة أن هناك العديد من الأبحاث التي أظهرت قدرته العالية على التحكم في ضربات القلب.
- كما تستخدم القرفة لتقليل خفقان القلب لاحتوائها على العديد من المعادن.
- يجب اتباع أحد هذه الخلطات محلية الصنع مرة واحدة لعدة أيام متتالية.
المزيد من النصائح لعلاج سرعة ضربات القلب
- قم بتضمين الخضار الطازجة وعصائر الفاكهة في نظامك الغذائي.
- تناول حبة إلى اثنتين من الجوافة يوميًا ، على معدة فارغة ، في الصباح.
- من الضروري تحديد المحفزات التي تؤدي إلى تفاقم مشكلة الخفقان والحرص على تجنبها أو الابتعاد عنها.
- تجنب المشروبات الكحولية تمامًا.
- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة ومشروبات الطاقة ومشروبات الشوكولاتة لأنها يمكن أن تعطل معدل ضربات القلب.
- يجب تجنب التدخين بجميع أشكاله وأنواعه.
- تأكد دائمًا من فحص مستويات الكوليسترول في الدم وكذلك فحص ضغط الدم المرتفع.
- من المهم تجنب الأدوية بجميع أنواعها لأنها تسبب خفقان القلب بالإضافة إلى العديد والعديد من الأمراض الأخرى التي تؤدي في النهاية إلى الوفاة.
- ابتعد عن التوتر والقلق.
- تأكدي من حصولك على قسط كافٍ من الراحة بعد الإجهاض.
- تأكد من حصولك على 7-8 ساعات من النوم يوميًا.
- من الضروري استشارة الطبيب بانتظام قبل تغيير أي دواء أو تناول أي مكمل غذائي.
معدل ضربات القلب المثالي
يختلف معدل ضربات القلب من شخص لآخر لأن العديد من العوامل تساهم في تغيير معدل ضربات القلب ، بما في ذلك:
- النشاط البدني.
- سن.
- طقس.
- التغيرات والتقلبات الهرمونية.
- ضغط عاطفي
وتجدر الإشارة إلى أن معدل ضربات القلب أثناء الراحة يختلف من شخص لآخر بالنسبة لمعظم الناس ، ويجب التأكيد على أن معدل ضربات القلب الطبيعي يتراوح بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة خلال اليوم.
يمكن لأي شخص حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عن طريق طرح عمره بالسنوات من 220 ، وتجدر الإشارة إلى أن نطاق معدل ضربات القلب الصحي عادة ما يكون 50-70 في المائة من هذا الحد الأقصى أثناء التمرين المعتدل.
عندما تكون تحت ضغط جسدي أو أثناء نشاط شاق ، فإن النطاق الصحي سيكون 70-85 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
يتراوح متوسط معدل ضربات القلب
- إذا كان الشخص يبلغ من العمر 20 عامًا ، يكون معدل ضربات القلب 100-170 نبضة في الدقيقة.
- إذا كان الشخص يبلغ من العمر 30 عامًا ، يكون معدل ضربات القلب 95-162 نبضة في الدقيقة.
- إذا كان الشخص يبلغ من العمر 40 عامًا ، فإن معدل ضربات القلب هو 93-157 نبضة في الدقيقة.
- إذا كان الشخص يبلغ من العمر 45 عامًا ، يكون معدل ضربات القلب 90-153 نبضة في الدقيقة.
- إذا كان الشخص يبلغ من العمر 50 عامًا ، يكون معدل ضربات القلب 88-149 نبضة في الدقيقة.
- إذا كان الشخص يبلغ من العمر 55 عامًا ، يكون معدل ضربات القلب 85-145 نبضة في الدقيقة.
- إذا كان الشخص يبلغ من العمر 60 عامًا ، يكون معدل ضربات القلب 83-140 نبضة في الدقيقة.
- إذا كان الشخص يبلغ من العمر 70 عامًا ، يكون معدل ضربات القلب 75-128 نبضة في الدقيقة.
في نهاية المقال ، يجب الحرص على ممارسة الرياضة واتباع العادات الصحية لتحقيق معدل ضربات قلب منتظم ، لأن خفقان القلب أكثر شيوعًا مما تعتقد ، وغالبًا ما يأتي في المساء قبل النوم أو بعد نوبات القلق ، لذلك هذا الشعور مزعج ومزعج.