اذا كنت تعانين من الانتفاخ وتبحثين عن اهم الطرق الصحية والعلاجية للتخلص منه نقدم لكم حصريا في مجلة دايت الاولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال مدهشة وصحية مقال يتضمن مشروبات طبيعية لعلاج الانتفاخ.
إذا كنت تبحث عن طرق لعلاج الانتفاخ ، فلن تجد أفضل من العلاجات الطبيعية. أن الأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ نادرًا ما يكون لديهم عواقب وخيمة ، حيث أنه يؤثر على تدني احترام الذات ، خاصة عند النساء ، لأن الانتفاخ من المشكلات البارزة في أوقات الاضطرابات الهرمونية ، على سبيل المثال ، عندما تمر المرأة بسن اليأس. لحسن الحظ ، هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل انتفاخ المعدة ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة ، وهناك بعض المشروبات التي تقلل الانتفاخ وتعيد المعدة إلى حجمها الطبيعي وتحدث تغييرًا إيجابيًا في روتينك اليومي. باتباع نظام صحي. يمكنك التعرف على مجموعة من المشروبات المختلفة للتخلص من انتفاخ البطن.
علاج الانتفاخ بمجموعة من المشروبات الصحية:
1. شاي النعناع:
يتمتع شاي النعناع بطعم قوي يسمح لك بمعالجة الغازات. ويرجع ذلك إلى مادة المنثول الموجودة في النعناع ، والتي تخفف الكثير من مشاكل الجهاز الهضمي ، كما أن لها رائحة طيبة. وعند تحضير شاي النعناع يعمل على تهدئة الجهاز الهضمي.
2- مشروب القرفة الدافئ:
تستخدم القرفة منذ قرون في علاج اضطرابات المعدة لأن القرفة من التوابل التي تقلل الضغط على المعدة وتساعد على التخلص من الانتفاخ. يمكنك تحضير شاي القرفة بالماء الساخن وإضافة القليل من العسل. والاستهلاك اليومي للقرفة الدافئة يساعد على استرخاء الجهاز الهضمي.
3. شاي البابونج:
يعتبر شاي بانونج سائلًا مهدئًا تم استخدامه للتخلص من انتفاخ البطن منذ العصور القديمة وهو أحد أشهر العلاجات المضادة لانتفاخ البطن لاحتوائه على ارتجاع الحمض لتقليل المشاكل الناتجة عن الإفراط في تناول الطعام. شاي البابونج سهل التحضير بنفسك في المنزل ، فهو بديل ممتاز للشاي الأسود أو القهوة ويعالج العديد من الأمراض المختلفة.
4. عصير الأناناس الساخن
يمكن أن يكون لصنع عصير الأناناس الساخن العديد من الفوائد لانتفاخ البطن. يحتوي الأناناس على إنزيم يسمى بروميلين يساعد على تحسين الهضم ومنع الانتفاخ. خاصة إذا كنت تأكل الكثير من الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين. وشرب كوب من عصير الأناناس الساخن بعد وجبة دسمة يمكن أن يمنع الانتفاخ ويساعد على الهضم ويحسن نظامك الغذائي.
5. الماء الساخن:
الماء الساخن هو أحد المشروبات الأساسية التي تقدم العديد من الفوائد للجسم بمجرد تناول كوب أو اثنين من الماء البخاري. الماء جزء مهم وخاصة للحصول على العناصر الغذائية ، يمكنك شرب الماء الدافئ طوال اليوم لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والحفاظ على الصحة بشرب كوب من الماء الدافئ في الصباح.
6. شاي مثلج بالنعناع:
يعتبر شاي النعناع المثلج من المشروبات المهدئة ، كما أنه لا يحتوي على سعرات حرارية ، كما أنه يجلب الاسترخاء والهضم لأنه يعمل على دعم صحة جهاز المناعة ويعمل كغذاء محسن لعملية التمثيل الغذائي. وبالتالي سوف تستمتع بعدد من فوائد شاي النعناع المثلج.
7. الشاي الأخضر المثلج:
من أهم فوائد الشاي الأخضر المثلج أنه خالي من السعرات الحرارية ويحتوي على كميات عالية من مركبات الفلافونويد ، وهي من مضادات الأكسدة القوية التي تقلل من الإصابة بالأمراض الخطيرة.
8. الماء المنكه:
قبل أن تفكر في شرب الماء نفسه ، يمكنك ضخ القليل من أوراق النعناع للحصول على طعم جيد ومساعدة الجسم في الحفاظ على توازن السوائل المناسب ووقف احتباس الماء.
9. عصير البطيخ:
إنها طريقة رائعة للتخلص من الغازات خاصة في فصل الصيف وكذلك الحفاظ على ترطيب الجسم لفترة طويلة حيث أنه يوفر جرعة عالية من اللايكوبين وقد ثبت أنه يحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
10. عصير السبانخ:
السبانخ هو أحد المكونات النباتية المفيدة التي تهدئ الجهاز الهضمي وتسمح لك بالتخلص من الغازات والانتفاخ بعد تناول الأطعمة البروتينية.
11. الزنجبيل:
الزنجبيل طارد للريح وبالتالي يقلل من ضغط انتفاخ البطن حيث يعمل على تمرير الغازات عبر الجهاز الهضمي ويخفف ضغط الدم لتحسين الدورة الدموية ويحتوي على الزنجبيل الذي يعمل كمهدئ ومسكن.
نقطع شرائح الزنجبيل ونضعها في كوب ماء دافئ مع شرائح عصير الليمون والعسل. اتركيه لمدة 10 دقائق.
اشرب شاي الزنجبيل واتركه ينقع لمدة 10 دقائق.
13. بذور الكمون
تحتوي بذور الكمون على خاصية طارد للريح تساعد على منع تراكم الغازات وطرد الرياح بسرعة. كما أن لها خصائص مضادة للميكروبات تقضي على البكتيريا السيئة التي تسبب الغازات وتسمح للبكتيريا الجيدة بالنمو وتعزز الهضم السليم.
14. شاي الشمر:
يحتوي الشمر على زيوت طيارة تمنع انتفاخ البطن وتعمل كمضاد للتشنج وتمرير الغازات في المعدة ، يمكنك تقطيع بذور الشمر ووضعها في كوب وإضافة العسل والماء الساخن وتركها لمدة 10 دقائق ثم شرب هذا المشروب بانتظام.
15. شاي بذور اليانسون:
يحتوي اليانسون على خصائص مضادة للميكروبات وطارد للريح تساعد على طرد الغازات التي تتراكم في الأمعاء ، وبالتالي تسهل عملية الهضم.
انقع بذور الكمون في ماء ساخن لمدة 10 دقائق واشرب الماء الدافئ بانتظام.
16. ماء الأرز:
ويمكنك الحصول على الماء عن طريق طهي الأرز ، فهو يعمل كمنشط للمعدة ويقلل من التهاب حاجز المعدة الذي يؤدي إلى تقلصات. ستحتاج إلى نصف كوب من الأرز الأبيض وكوبين من الماء ومقلاة.
يُطهى الأرز عن طريق إضافة الأرز والماء إلى مقلاة على نار خفيفة حتى ينضج الأرز قليلاً ، ثم يُرفع عن النار ويُصفى الماء الدافئ الموجود مع الأرز. يمكنك تحليتها بالعسل وشرب الماء الدافئ.
18. اشرب ماء الليمون الدافئ:
الليمون غني بمضادات الأكسدة مثل فيتامين ب وفيتامين ج والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والبروتينات ويحفز إنتاج حمض الهيدروكلوريك الذي يفكك العناصر الغذائية بشكل أكثر كفاءة ويحسن وظائف الكبد.
اعمل على إضافة عصير الليمون إلى كوب من الماء الساخن وقلبه ، ثم تناول هذا الخليط بانتظام في الصباح على معدة فارغة.
19. عصير القرع:
هناك العديد من الأطعمة الغنية بالألياف والدهون التي تستغرق وقتًا أطول للهضم وبالتالي تؤدي إلى الانتفاخ ، ولكن فيتامين أ الموجود في اليقطين يعمل على تعزيز الهضم السليم.
يمكنك تناول كوب من عصير اليقطين بانتظام للاستفادة منه.
20. خل التفاح:
أضف حوالي 1-2 ملاعق كبيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء الدافئ واتركه حتى يبرد ، ثم اشربه لتخفيف آلام المعدة الناتجة عن تراكم الغازات في المعدة.
الأطعمة التي تعالج انتفاخ البطن
1-أفوكادو
يتصدر الأفوكادو قائمة الأطعمة المضادة للانتفاخ. يحتوي الأفوكادو على كمية كبيرة من البوتاسيوم. والبوتاسيوم يطرد الصوديوم الزائد من الجسم. وكما نعلم ، فإن الصوديوم يحافظ على الماء داخل الخلايا ويسبب أيضًا الانتفاخ وارتفاع ضغط الدم. يمكنك تناول الأفوكادو على الخبز أو دمجها في السلطات أو العصائر.
2-أناناس
يحتوي الأناناس على نوع من الإنزيم يسمى البروميلين وهذا الإنزيم يساعد في العديد من مشاكل الجهاز الهضمي والانتفاخ. الأناناس غني أيضًا بالألياف ومضادات الأكسدة ، ويمكنك تناول الأناناس بمفرده أو مع العصير.
3-الهليون
يُعرف الهليون بأنه مدر للبول ، حيث يعمل على تخليص الجسم من الماء الزائد والانتفاخ. الهليون غني بالألياف ومفيد جدًا لصحة الجهاز الهضمي. يتناسب الهليون بشكل جيد مع وصفات اللحوم والمأكولات البحرية.
4-شمر
الشمر من نفس عائلة اليانسون والكمون وغني بمضادات الأكسدة والزيوت الأساسية والفيتامينات والمعادن والألياف. تعمل الزيوت الأساسية كطارد للغازات وتعالج انتفاخ البطن. يمكنك إضافة الشمر إلى المخبوزات أو الزبادي أو السلطات.
5-زنجبيل
الزنجبيل له تاريخ طويل في علاج التهابات الجهاز الهضمي. يساعد على الهضم ويزيل الأطعمة التي تفرز الغازات في المعدة. يضيف الزنجبيل نكهة مميزة للأطباق والعصائر ويمكن إضافته إلى الشاي أو الحساء.
أهم الأطعمة التي تسبب الانتفاخ:
الملفوف والقرنبيط والبروكلي:
تنتمي هذه الخضار إلى نفس الفصيلة النباتية وتتميز باحتوائها على مادة سكرية يصعب هضمها مما يؤدي إلى تخمر البكتيريا في الأمعاء. هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن تناول هذه الأطعمة لأنها غنية بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى التي تزيد من أهمية تناولها ، ولكن يوصى بتقليل الكمية التي يتناولها الفرد بعد الصيام لتجنب الشعور بالانتفاخ.
البقوليات:
البقوليات ، وخاصة الفول والعدس البني ، من الأطعمة التي تحتوي على ألياف يصعب هضمها وتسبب الغازات والانتفاخ ، ومع حلول شهر رمضان تصبح الفول من العناصر الأساسية في مائدة السحور. لذلك يوصى بهرس الفاصوليا جيداً لتسهيل عملية الهضم أو تناول الخضار وخاصة الخس والخيار بجوار طبق الفول لاحتوائه على ألياف سهلة الهضم.
منتجات الألبان:
على الرغم من القيمة الغذائية العالية ، يعاني بعض الأشخاص من نقص الإنزيم المسؤول عن تكسير اللاكتوز (السكر الموجود في منتجات الألبان) ، مما يجعلهم يشعرون بالغازات بعد تناول الجبن ومنتجات الألبان الأخرى. إذا كنت تعاني من الانتفاخ بعد تناول منتجات الألبان ، فمن المستحسن استخدام أقراص الجهاز الهضمي التي تحتوي على إنزيمات قادرة على تكسير اللاكتوز بعد استشارة الطبيب.
تفاحة:
يمكن لتفاحة في اليوم أن توفر عليك من زيارة الطبيب ولكنها قد تسبب الانتفاخ ، فالتفاح يحتوي على مواد سكرية يصعب هضمها ، ولتجنب تكون الغازات الناتجة عن تناول التفاح ، يوصى بالحد من تناوله خلال شهر رمضان ، أو تناولها خارج الوجبات ، مع تفاحة واحدة فقط في اليوم. يتم أيضًا إدراج الخوخ والكمثرى والخوخ كفاكهة مرتبطة بتكوين الغاز.
المخللات والأطعمة المالحة:
لا يمكن أن تكتمل المائدة الرمضانية بدون المخللات ، رغم مخاطرها الجسيمة ، خاصة لمرضى ارتفاع ضغط الدم ، كما أن محتواها العالي من الصوديوم يسبب احتباس الماء في الجسم والشعور بالامتلاء والغازات اللاحقة. وشرب الكثير من الماء لطرد الجسم من الصوديوم الزائد والملح.
حتى لا تشعر بالانتفاخ خلال شهر رمضان المبارك ، ينصح خبراء التغذية بتناول المزيد من الخيار والموز ، مما يساعد على تجنب الشعور بالعطش خلال فترة الصيام ويقلل من تكون الغازات.
