إذا كنت تبحث عن مشروبات فعالة وسريعة للتخلص من الدهون المتراكمة في جميع مناطق الجسم فنحن نقدم لك حصريا في مجلة دايت ، الأولى عربيا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مشروبات حرق الدهون من خلال المقال التالي .
نصائح لحرق الدهون بعد الأكل
أعشاب حرق الدهون
يمكنك تناول الأعشاب الحارقة للدهون بعد الانتهاء من وجبة دسمة ، ولكن تجنب شرب الشاي الأحمر والأخضر مباشرة بعد الأكل ، لأنها تؤثر على امتصاص عنصر الحديد العضوي في الجسم ، ولكن يجب الانتظار لمدة ساعة على الأقل بعد الوجبة. يمكنك أيضًا شرب المشروبات العشبية الحارقة الأخرى ، مثل الزنجبيل والمريمية والقرفة.
ماء
الإكثار من شرب الماء مفيد جدًا للجسم على المستوى الصحي والجمالي ، لأن الماء يزيد الشعور بالشبع عند تناوله قبل الوجبة ويسهل عملية الهضم ويخلص الجسم من الدهون عند تناوله بعد الأكل ، لذا احرص على تناوله. نظام شرب مناسب وكثير من الماء يوميًا للحصول على وزن مثالي.
فاكهة
يساعد تناول الفاكهة بعد الانتهاء من الوجبات اليومية على تقليل امتصاص الدهون في الجسم. تحتوي الفاكهة بأنواعها على نسبة من الألياف تساعد في تخليص الجسم من الدهون وتعمل أيضًا على تقوية الشعور بالشبع ، لذا احرص على تناول الفاكهة بعد الأكل. الانتهاء من الغذاء للحفاظ على الوزن من الدهون المخزنة.
تمارين
لا أحد ينكر أهمية ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن الزائد لأن التمرين يعمل على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم ، أما إذا أردت التخلص من الدهون بعد الانتهاء من الوجبة فعليك الانتظار ساعة على الأقل ثم ممارسة الرياضة حتى تقوم بذلك. عدم الشعور بالتعب بسبب تركيز الجسم على هضم الطعام.
ينام
النوم بعد الأكل يعرض الجسم لخطر زيادة الوزن ، وذلك بسبب استرخاء المعدة والجهاز الهضمي بالجسم أثناء النوم ، وهذا يعمل على تحويل الطعام إلى سعرات حرارية مخزنة على شكل دهون ، كما أن النوم يمنع حركة الجسم. الأنشطة التي تساعد على حرق الدهون في الطعام ، لذا احذر من تناول وجبة قبل النوم بأربع ساعات على الأقل حتى لا تتحول السعرات الحرارية في الوجبة إلى دهون مخزنة في الجسم.
المشروبات التي تساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم:
شاي أخضر
للشاي الأخضر العديد من الفوائد مثل حرق الدهون وإنقاص الوزن ، وشرب كوب من الشاي الأخضر قبل الوجبات يساعد على حرق الدهون وعلاج العديد من الأمراض الأخرى.
ليمون
عصير الليمون هو صيدلية متكاملة وهو من أكثر المشروبات انتشارا ومن أكثر المشروبات استخداما في حرق الدهون لما له من تأثير كبير على الحرق وتوافره وسعره المناسب وبدون هذا المشروب الرائع.
خل التفاح
إنه حارق كبير للدهون ، بعد تخفيفه بالماء وفرك الأوردة ، فإنه يعالج الدوالي ، لكن يجب استخدامه تحت إشراف الطبيب حتى لا يسبب تقرحات في المعدة أو الاثني عشر.
شرب الكثير من الماء
يساعد شرب الماء في الحفاظ على ترطيب الجسم ، مما يجعل فقدان الوزن أسهل. شرب الكثير من الماء يخلصنا من السموم في الجسم ويؤثر على توازن السوائل في الجسم ويمنع احتباسها. يساعد 2 لتر من الماء يوميًا على حرق الدهون وفقدان الوزن لأن الماء يجعلك تشعر بالشبع.
زنجبيل
من المشروبات المشهورة لخسارة الوزن ، وهي جزء من تحضير العديد من المشروبات والحلويات والوجبات.
يحتل الزنجبيل المرتبة الأولى بين مشروبات حرق الدهون حيث أظهرت الدراسات الحديثة أن تناول الزنجبيل بعد الأكل يساعد على حرق الدهون ويمكن خلط الزنجبيل مع القرفة للحصول على نتائج أفضل.
عصير بقدونس
من أهم مشروبات حرق الدهون غلي البقدونس ثم شرب الماء الذي تحصل عليه منه ، حيث يساعد ذلك على الشعور بالشبع.
مشروب سحري لحرق الدهون أثناء النوم
عناصر:
ملعقة قرفة مطحونة
ملعقة من الزنجبيل المطحون
نصف ملعقة شاي أخضر
ملعقة عسل
عصير ليمون
طريقة التحضير:
اسلقي الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل في وعاء مناسب مع كوب من الماء.
بعد طهي المكونات ، ارفعي القدر عن النار واتركي المشروب حتى يبرد تمامًا.
صفي المشروب وأضيفي إليه عصير الليمون والعسل واخلطي جيدًا حتى تتجانس المكونات.
اشربه قبل نصف ساعة من موعد النوم.
كرر هذه العملية يوميًا لتغذية جسمك بالعناصر الموجودة في هذا المشروب وحرق الدهون المخزنة في جسمك أثناء النوم.
زيوت التدليك المنزلية لفقدان الوزن
زيت الزنجبيل
يعتبر الزنجبيل من الأطعمة التي ينصح العديد من خبراء التغذية بتناولها على شكل مشروب أو تناول أطعمة يضاف إليها الزنجبيل كتوابل فريدة ولذيذة ، وذلك لفعاليته في التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون المتراكمة في الجسم. في منطقة البطن والفخذين ، ويمكن استخدام زيت الزنجبيل لتقليل الوزن عن طريق عمل تدليك يومي بزيت الزنجبيل عن طريق وضع زيت الزنجبيل على المناطق التي ترغبين في إنقاص الوزن بها لمدة 10 دقائق ، بحيث يعمل زيت الزنجبيل على تكسير الدهون المتراكمة تحت الجلد. جلد.
زيت جوز الهند
يشتهر زيت جوز الهند بفوائده الجمالية والصحية العديدة ، حيث يحتوي على عناصر تساعد على قتل البكتيريا وتطهير الجسم من السموم. يمكنك استخدام مزيج من زيت جوز الهند وزيت الزيتون للتخلص من الوزن الزائد ، وذلك بتدليكه يومياً في الأماكن التي تريد حرق الدهون فيها ، ستلاحظ فعالية هذا الخليط ، وبعد أسبوعين آخرين من الاستخدام ، هذا الخليط يتميز بقدرته على شد الجلد تلقائيًا بعد حرق الدهون المخزنة تحته وهذا سيوفر عليك عناء إيجاد منتجات لشد بشرتك بعد فقدان الوزن.
زيت القرفة
يعتبر مشروب القرفة من المشروبات الفعالة للغاية في حرق الدهون ، حيث تحتوي القرفة على العناصر الغذائية التي تساعد الجسم على حرق الدهون المخزنة ، ولهذا السبب فهو مشروب موصى به من قبل خبراء التغذية ، مع زيت القرفة يمكنك الحصول على بشرة متناسقة بدون دهون مخزنة ، وذلك باستخدام زيت القرفة يحرق دهون الجسم عن طريق التدليك ، والذي يتضمن دهن المعدة والفخذين بزيت القرفة لإنقاص الوزن والحصول على جسم متناغم.
زيت الشاي الأخضر
بالطبع أنت تعرف فوائد تناول الشاي الأخضر في تخليص الجسم من السموم والدهون المخزنة فيه. الأمر نفسه ينطبق على استخدام زيتها لحرق الدهون المخزنة تحت الجلد أثناء التدليك. للتدليك ، استخدم زيت جلسة الشاي الأخضر لحرق الدهون المخزنة تحت الجلد.
نصائح مهمة لخسارة الوزن في رمضان
ما عليك سوى اتباع هذه النصائح التي تشمل نظامًا غذائيًا متنوعًا في رمضان.
اولا: اشرب الماء لانقاص الوزن
يجب أن نعلم أن الماء هو المفتاح السحري لفقدان الوزن خلال شهر رمضان المبارك وشرب كمية كافية من السوائل يحمي جسمك من الجفاف أثناء الصيام كما أنه يتحكم في الرغبة الشديدة في تناول السكر بعد الإفطار ، لذلك يجب الحرص على الشرب (8-10) ) أكواب ماء يومياً ويمكن تقسيمها كالتالي:
كوبان على الإفطار (عند الإفطار)
• أربعة أكواب بين الإفطار والسحور – ليس أكثر من كوب واحد في الساعة.
• كوبان خلال وجبات ما قبل الفجر
ويجب أن نعلم أن المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين كالقهوة أو الشاي هي مدرات للبول مما يؤدي إلى جفاف الجسم ، لذلك يفضل تجنب هذه المشروبات المدرة للبول خاصة أثناء السحور ويمكن شربها قبل السحور ، و بدلا من ذلك يمكنك شرب شاي الأعشاب الذي يساعد على الهضم.
ثانياً: الإفطار
تناول التمر مع وجبة الإفطار لتعويض نقص الطعام طوال الصيام ، فهو مصدر سريع للسكر الذي يحتاجه الجسم بعد الصيام. خلال الصوم ، تخلص من الدهون ، ثم تناول سلطة خضار مشكلة تحتوي على زيت الزيتون والخل وتجنب المقبلات الغنية بالكربوهيدرات.
بعد تناول سلطة خضراء ، يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة حتى لا تضغط على الجهاز الهضمي ، فمن الممكن إنهاء الصلاة ، والمشي لمدة خمس دقائق ، ثم يمكنك تناول الطعام ، ويمكنك فقط اختيار طعام رئيسي واحد وعليك أن تختاره بحكمة وتجنب الأطعمة المقلية. وتأكد من أنها وجبة متوازنة من الكربوهيدرات والبروتين.
ثالثًا: أهمية الأكل قبل الفجر
تعتبر وجبة السحور مهمة للغاية ، رغم أن الأكل والفطور محدود للغاية هذا العام ، لأن إهمال وجبة السحور يجعلك جائعًا في اليوم التالي ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول وجبة الإفطار.
ويجب تجنب الملح لتجنب العطش في اليوم التالي وكذلك الخيار والكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز والحبوب الكاملة كما يجب تناولها بدلاً من الخبز الأبيض المكرر والسحور كما يجب أن تحتوي على مصدر جيد للبروتين مثل اللبنة والجبن أو البيض المسلوق أو الفول مع الحمص ، هذا السحور يضمن مستوى ثابت من الجلوكوز في الدم خلال نهار رمضان دون الشعور بالجوع.
رابعاً: تجنب تناول السكريات
نحتاج أن نعرف أن السبب الأول لاكتساب الوزن في رمضان ليس الطعام الذي نتناوله في الإفطار ، بل السكر الذي نتناوله بعد الإفطار ، من المشروبات والحلويات في رمضان.
لكن في رمضان هذا يمكننا أن نأكل السكريات الطبيعية مثل الفواكه الطازجة والفواكه المجففة والعسل ونتجنب تناول الحلويات الرمضانية الغنية بالسكريات والدهون مثل القطايف والكنافة أو تناولها باعتدال.
خامساً: أهمية التمرين:
في شهر رمضان عليك أن تحافظ على المستوى المعتاد من النشاط اليومي إلى حد ما وعليك أيضًا تجنب الشمس والحرارة في الأعلى لتجنب العطش الشديد وخلال نهار رمضان يتم حرق الدهون الزائدة لأن المعدة تكون فارغة وبعد الإفطار عليك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة. بشرط أن يكون ذلك بعد تناول وجبة خفيفة والمعدة غير ممتلئة ، يمكنك ممارسة الجري والقفز وتمارين البطن أو المشي النشط لمدة ربع ساعة.
سر الحصول على معدة مسطحة وخصر نحيف
تناول الأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة
تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الحبوب الكاملة بكميات كبيرة من المرجح أن يكون وزنهم مثاليًا ويكون محيط الخصر لديهم أنحف من أولئك الذين يتناولون الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض. يؤدي استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة إلى انخفاض مستويات السكر في الدم بعد الأكل ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الأنسولين. كما أن انخفاض مستوى الأنسولين في الدم يحفز عملية التمثيل الغذائي لحرق الدهون بدلاً من تخزينها في الجسم.
قلل من تناول الكربوهيدرات
كما ذكرنا سابقًا ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة يساعد على فقدان دهون البطن. ومع ذلك ، يجب أن يصاحب ذلك انخفاض في استهلاك الكربوهيدرات. يوصي خبراء التغذية بخفض الكربوهيدرات بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم لتفقد 5 أرطال في 12 أسبوعًا.
المشي أو الركض يوميا
المشي أو الركض لمدة 3 ساعات في الأسبوع يمنع تراكم الدهون في منطقة البطن ، لكنه لا يقلل الدهون الموجودة بالفعل. أما المشي لمدة ساعة في اليوم فهو يساعد على التخلص من الدهون الموجودة بالفعل في منطقة البطن. يمكن تقليل وقت المشي اليومي إلى نصف ساعة في اليوم ، 3 أيام فقط في الأسبوع ، وتحقيق نفس النتائج. يتم تحقيق ذلك عن طريق تقليل السعرات الحرارية المستهلكة بمقدار 400 سعرة حرارية في اليوم.
مارس تمارين القوة
تساعد ممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال وتمارين الضغط على الحصول على معدة مسطحة ، خاصة بالنسبة للنساء بعد انقطاع الطمث. تؤكد الدراسات أن تمارين القوة تقلل الدهون السطحية والعميقة في البطن وتساعد على تقليل محيط الخصر.
اشرب الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مواد نباتية كيميائية تسمى بمضادات الاكسدة ، والتي ثبت أنها تحرق الدهون ، خاصة في منطقة البطن ، مما يساعد على الحصول على معدة مسطحة. لكن هذا لا يعني شرب الشاي الأخضر بكميات كبيرة حتى لا يزيد مستوى الكافيين في الدم. يوصي خبراء التغذية بشرب ما لا يزيد عن كوب أو كوبين من الشاي الأخضر يوميًا ، خاصةً إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يتطلب استبدال المشروبات السكرية بالمشروبات قليلة الدسم. السعرات الحرارية.
لا يوجد حل سحري للحصول على معدة مسطحة أو تنحيف الخصر دون ترهل ، ولكن هناك عدة عوامل مطلوبة لتحقيق الجسم المثالي ، كل منها يكمل بعضها البعض.
