المسكنات الطبيعية لآلام الدورة الشهرية بعض الفتيات يعانين من آلام الدورة الشهرية التي تجعلهن يعيشن كابوساً كل شهر يسعدنا اليوم أن نقدم لكم مقالاً حصرياً في مجلة دايت الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال.
نصائح لتخفيف أعراض المتلازمة السابقة للحيض
اشرب المزيد من السوائل الدافئة
تساعد القرفة والزنجبيل والنعناع والشاي الأخضر واليانسون والشمر على تقليل الانتفاخ والألم.
تناول المزيد من الفواكه والخضروات
تحتوي على فيتامينات وألياف تساعد الجسم على أداء الوظائف البيولوجية. كما تمد الفاكهة الجسم بالسكر الطبيعي (الجلوكوز سهل الامتصاص) بالإضافة إلى كونها مصدرًا جيدًا للطاقة ، مثل البرتقال والكيوي والفراولة والبطيخ. كما أنها مصدر جيد لفيتامين سي الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد من الطعام الضروري أثناء الدورة الشهرية ، وانتفاخ البطن والوقاية من الإمساك.
تناول حفنة من المكسرات
إنه مصدر غني بفيتامين ب وفيتامين هـ ، وهما من الفيتامينات الأساسية التي تقلل من أعراض ما قبل الحيض.
الابتعاد عن الدهون والسكريات
إن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون تجعلك تشعر بالانتفاخ والتعب ، مع احتمال زيادة الشعور بالغثيان والقيء.
كافئ نفسك بقطعة من الشوكولاتة
قطعة صغيرة من الشوكولاتة تزيد من سعادتك وتقلل من التوتر وتنشط جسمك وتحسن مزاجك.
مشي
ينشط الجسم ، ويوفر الهواء النقي ، ويساعد على تنشيط الدورة الدموية ، ونصف ساعة من التمارين الخفيفة تخفف من أعراض الدورة الشهرية.
ان تشرب الماء
شرب الماء النظيف (حوالي 2 لتر) يوميا مما يساعد على عملية التمثيل الغذائي واستخدام المواد والفيتامينات المذابة في الجسم.
دلل نفسك
يحتاج جسمك إلى الراحة ، وخاصة عضلاتك ، فالراحة تخفف من الشعور بالغثيان والقيء وتمنحك الوقت الذي تحتاجه للاعتناء بنظامك الغذائي.
تناول أوميغا 3
توجد في الأسماك مثل السلمون والسردين والمكسرات مثل الجوز. يساعد هذا النوع من الأحماض الدهنية في تكوين الإنزيمات التي تلعب دورًا في تنظيم هرمونات الجسم (خاصة الهرمونات الجنسية).
انخرط في الأنشطة العادية
لا تغيري أيامك المعتادة من الدورة الشهرية ، اغتسلي واذهبي للدراسة أو العمل أو الذهاب للتمشية مع الأصدقاء. واعلم أن الطعام ونمط الحياة الصحي يقطعان شوطًا طويلاً في تقليل شعورك بالتوتر ، وسترى تقدمًا ملحوظًا في الأعراض ، حتى الشعور بالارتياح التام.
أعشاب طبيعية لعلاج آلام الدورة الشهرية
جرس
تعتبر من الوصفات القديمة لتخفيف آلام الدورة الشهرية ، لأنه يفضل شرب كوبين من الحلبة في اليوم.
بذور الكراوية
عشب الكمون مفيد في علاج عسر الهضم وتسكين آلام الدورة الشهرية.
البابونج
يعمل البابونج على تسكين الآلام والصداع ويخفف التوتر النفسي المصاحب لآلام الدورة الشهرية ويفيد في تسكين آلام الدورة الشهرية.
الشمرة
يساعد الشمر في علاج عسر الهضم المرتبط بفترة الدورة الشهرية ، كما أنه يعمل على تخفيف آلام الدورة الشهرية وإطلاق التوتر النفسي.
الزعتر الشائع
يعمل الزعتر الشائع على تنظيم الدورة الشهرية عن طريق تناوله منقوعًا أو مغليًا في الماء. يتم تحضير مغلي الزعتر عن طريق إضافة ملعقة كبيرة إلى كل كوب ماء وشرب كوبين في اليوم خلال الأيام الثلاثة التي تسبق الدورة الشهرية. زمن.
نعناع
مغلي النعناع مفيد في تخفيف آلام الدورة الشهرية المصحوبة بكمية صغيرة من الدم ، خاصة في الأيام القليلة الأولى
الأطعمة التي تخفف من تقلصات الدورة الشهرية
الآن دعنا نتعرف على أفضل الأطعمة التي تخفف آلام الدورة الشهرية.
شكولاته ساخنة
جرعة يومية من الشوكولاتة أثناء الحيض. تحفز علبة الشوكولاتة الداكنة إفراز السيروتونين – مما يجعلك تشعر بالراحة. يساعد محتوى الكاكاو العالي في الشوكولاتة الداكنة على تهدئة أعصابك ومحاربة القلق وتحسين مزاجك.
الخضار الورقية
يحتاج جسمك إلى هذا النوع من الخضار لأنه غني بالحديد والفيتامينات بالإضافة إلى الألياف ، مما يساعد جسمك على التعامل مع مشاكل الجهاز الهضمي التي تصاحب الدورة الشهرية.
المكسرات
في هذا الوقت من الشهر ، اعتمد على المكسرات كوجبة خفيفة. تحتوي المكسرات على دهون جيدة وأوميغا 3.
فاكهة طازجة
يساعد في التعامل مع مشاكل الجهاز الهضمي المرتبطة بالحيض. معظمهم في الوقت الحالي
كل الحبوب
مثل الفاكهة ، يمكن أن تساعدك الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة على البقاء بصحة جيدة ، خاصة في هذا الوقت من الشهر. تحتوي الحبوب الكاملة أيضًا على كربوهيدرات معقدة توفر فيتامينات ومعادن مهمة.
لحم أحمر
من المهم زيادة تناول الحديد أثناء الدورة الشهرية لتعويض ما فقدته كل شهر. يساعد النظام الغذائي الغني بالحديد في الوقاية من فقر الدم والأعراض التي يمكن أن تصاحبها. “النساء اللواتي يأكلن اللحوم الحمراء أكثر قدرة على الحصول على ما يكفي من الحديد من الطعام” ، كما تقول شارون آر تومبسون ، طبيبة التوليد وأمراض النساء. إذا لم تكن من محبي اللحوم د. Thompson عن طريق تناول جرعة كافية للحفاظ على مخازن الحديد في جسمك.
أفوكادو
إنه مصدر غني بالدهون الصحية التي تخفف آلام الدورة الشهرية