بالطبع ، التمرين هو الطريقة الوحيدة لنمو العضلات واكتساب القوة والكتلة ، ولكن بعد بعض الزيادة في حجم العضلات كنتيجة طبيعية للتمرين ، هل تعتقد أن تلك العضلات ستصل إلى مستوى معين وتستمر؟ حتى لو بقيت في صالة الألعاب الرياضية إلى الأبد؟
يرتبط ظهور عضلاتك وبداية نموها بتمارينك الرياضية ، لكن ضمان استمرار اكتساب المزيد من الكتلة والقوة بطريقة صحية مرتبط بنظامك الغذائي والأطعمة التي تتناولها.
لذلك ، ليس من قبيل المبالغة أن نقول إن نمو كتلة عضلاتك ومستوى نموها مرتبط مباشرة بما تأكله ، وليس بما ترفعه من أوزان الحديد. في التقرير التالي ، ستتعرف على أهم العادات الغذائية التي ستضمن النمو الدائم لعضلاتك وتمنحها المزيد من القوة.
1-13 قطعة
كما يعلم جميع المتمرنين ولاعبي كمال الأجسام ، فإن تناول الأطعمة الصحية يوميًا هو الطريقة المفضلة للحصول على عضلاتك لاكتساب المزيد من القوة والكتلة.
لكن في الوقت نفسه ، يجب التأكد من أن هذه الوجبات الستة تحتوي ، بالإضافة إلى شرائح اللحم الأحمر المشوي والبيض والحليب الخالي من الدسم ، على أكبر قدر ممكن من 13 مكونًا مهمًا للغاية ، مثل السلمون ، صدور الدجاج المشوية أو المسلوقة منزوعة الجلد ، بالإضافة إلى الأرز البني وخبز القمح. خضروات كاملة وخضراء مع البروكلي والسبانخ ، بالإضافة إلى المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون. أخيرًا ، تناول حصتين على الأقل من مسحوق البروتين المفضل لديك يوميًا.
2-3 ساعة سيمفونية
تهدف هذه السمفونية إلى جعل معدتك تعمل في وئام تام وعدم الاهتمام بالأصوات التي تصدرها كل 3 ساعات لأنها طعمها رائع. عندما تبدأ الموسيقى ، استعد لواحدة من الوجبات الست اليومية ، ولا تترك معدتك جائعة على الإطلاق ، لأن الطعام هو الوقود لك ولعضلاتك.
3- أكثر من مجرد طاقة!
لا تمنحك هذه العناصر الغذائية السحرية الطاقة التي تحتاجها لممارسة الرياضة فحسب ، ولكن المشكلة أعمق من ذلك لأن الكربوهيدرات يستخدمها الجسم للحصول على الطاقة لتقليل استهلاك واستخدام الأحماض الأمينية في الجسم لإنتاج الطاقة ، وهو حمض أميني. توجد في اللحوم وهي مسؤولة عن تكوين وبناء ألياف العضلات.
4- البروتينات في كل مكان
طبعا لم نشدد على تناول 6 وجبات صغيرة في اليوم ، حتى تتجاهل أن كل هذه الوجبات تحتوي ، إضافة إلى البروتينات النباتية ، على بروتينات من مصادر مختلفة ، سواء من اللحوم الحمراء ، أو الدجاج ، أو البيض ، أو السمك.
تنويع مصادر البروتين الخاصة بك على مدار اليوم في 6 وجبات يومية سيشجع عضلاتك مثل طفل يذهب إلى مدينة ملاهي لأول مرة في حياته.
5- النوم
لا يمكنك العثور على مقال عن كمال الأجسام أو ممارسة الرياضة دون ذكر أهمية النوم ، لذا فإن الحصول على قسط من الراحة طوال الليل لمدة 9 ساعات لا يزيل ذهنك فحسب ، بل يشفي ويرخي عضلاتك أيضًا.
بسبب إجهاد العضلات ، تتفكك الأنسجة والألياف العضلية ولن تعود إلى حالتها الأصلية ما لم تحصل عضلاتك على قسط كافٍ من النوم.
6- ماذا تريد من الصالة الرياضية؟
تحتاج إلى اختيار التمارين المناسبة لهدفك قبل أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فأنت بحاجة إلى أن تسأل نفسك ما إذا كنت تريد المزيد من الحجم والكتلة لعضلاتك أم لا؟
إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فعليك التأكد من أن دقائق تمارين التكييف لا تتجاوز 20 دقيقة كحد أقصى ؛ حتى لا تتقلص عضلاتك بدلاً من النمو.
تستنفد تمارين اللياقة البدنية كتلة العضلات لأنها تستهلك الكثير من السعرات الحرارية المخزنة في الجسم.