إذا كنت حاملاً وتبحثين عن نصائح صحية مختلفة للعناية بصحتك وجمالك ، تابعنا حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، من خلال مقال يحتوي على نصائح صحية متنوعة للحامل .
فوائد شرب الماء للحامل
يخلص الجسم من الأملاح الزائدة المتراكمة في الأطراف نظراً لقدرته على تحفيز الكلى لزيادة إفراز السوائل من الجسم عن طريق البول.
نقل العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والبروتينات والألياف من جسم الأم إلى جنينها.
علاج التهابات المسالك البولية التي تحدث عند النساء أثناء الحمل.
يقلل من احتمالية حدوث الإجهاض أو الولادة المبكرة ، لذلك فهو يعمل على خلق بيئة مناسبة في الرحم تجعل الجنين يكمل التسعة أشهر كاملة دون أي مشاكل صحية.
يخفف من أعراض الغثيان والقيء والحموضة والحموضة المعوية التي غالباً ما تعاني منها المرأة الحامل.
تنظيم ضربات قلب المرأة الحامل وضبطها على المعدل الطبيعي الذي يتراوح من سبعين إلى ثمانين نبضة في الدقيقة.
يزيد من نضارة بشرة الحامل ويزيل الشحوب التي تظهر مع الحمل نتيجة الإرهاق الدائم والتعب.
تنظيم درجة حرارة جسم المرأة الحامل.
حماية الجلد من الجفاف وحماية الشعر من التكسر والسقوط.
زيادة كمية الحليب في ثدي المرأة الحامل ، حيث يكون الحليب وفيرًا أثناء الولادة مما يضمن إرضاع المولود رضاعة طبيعية أفضل.
نمو أسرع وأفضل لخلايا الجنين لأن الماء جزء أساسي من الخلايا.
يقي الجهاز الهضمي من بعض الاضطرابات المصاحبة للحمل مثل الإمساك والبواسير.
تحسين الحالة النفسية للمرأة الحامل وتقليل توترها وتوترها ، لأن الماء مادة مغذية للأعصاب وخلايا المخ مما يؤثر إيجاباً على عملها.
نصائح للحامل عند شرب الماء
اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا ولا تشربه فقط عندما تشعر بالعطش.
شرب القليل من الماء البارد لأنه أفضل لصحة الجسم من الماء المثلج أو الماء الساخن.
يمكن تغيير طعم الماء بإضافة عصائر الفاكهة.
زيادة الوزن أثناء الحمل
يزداد الوزن بشكل طبيعي أثناء الحمل بسبب نمو الجنين والسوائل المحيطة به ، ويجب ألا يتجاوز معدل زيادة الوزن أحد عشر كيلوجرامًا ، ويجب على المرأة الحامل ألا تفرط في الأكل وتجنب الدهون والحلويات والأطعمة المعلبة التي تحتوي على نسبة كبيرة كمية الملح ، لأن الزيادة الكبيرة في الوزن تؤثر على كل من الأم والجنين وتزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحمل مثل سكري الحمل وتسمم الحمل وارتفاع ضغط الدم.
معدل زيادة الوزن الطبيعي للمرأة الحامل في المراحل الأولى من الحمل ، يجب ألا يزيد وزن المرأة الحامل أكثر من اللازم ويجب ألا يزيد بأكثر من كيلوجرام ونصف ، والتركيز على الأطعمة الغنية بالحديد والألياف والخضروات.
في المرحلة الوسطى من الحمل يزداد وزن الحامل بمقدار خمسة كيلوغرامات وينمو الجنين ويكتمل أعضائه باستثناء الرئتين ويجب على المرأة الحامل الانتباه إلى تناول الأطعمة الغنية بالحيوية كاللحوم والبقوليات. ، والخبز.
في المرحلة الأخيرة من الحمل ، يزداد وزن الحامل أيضًا بمقدار خمسة كيلوغرامات ، ويغطي جسم الجنين طبقة من الدهون ، لذلك يجب على المرأة الحامل التركيز على اللحوم والبيض والحليب والأطعمة التي تمد الجسم بها. طاقة.
يجب على النساء الحوامل التركيز على الأطعمة التي تمدهن بالبروتين والطاقة والفيتامينات والأملاح المعدنية. لأن هذه الأطعمة تحميها من الشعور بالتعب والإرهاق وتمنع فقر الدم وتضمن سلامة الأم والجنين.
الاحتياجات الغذائية اليومية للمرأة الحامل
للحفاظ على وزن طبيعي ، يجب على المرأة الحامل أن تأكل الأطعمة التي توفر لها ولجنينها الاحتياجات الأساسية.
البروتين: تحتاج المرأة الحامل إلى مصادر البروتين لتلبية احتياجات النمو السريع ، وزيادة حجم الرحم ، ويمكن أن تكون مصادر البروتين مصادر حيوانية.
الطاقة: تحتاج المرأة الحامل إلى زيادة الطاقة ولكن يجب ألا يتجاوز معدل الزيادة في السعرات الحرارية مائتي سعرة حرارية.
الأملاح المعدنية: خاصة الكالسيوم والفوسفور الضروريين لبناء العظام ، والحديد المهم لتكوين الدم.
تحتاج المرأة الحامل إلى كمية إضافية من الفيتامينات المهمة لنمو الجنين وبناء عظامه.
أهمية مراقبة زيادة الوزن أثناء الحمل
يجب أن يزداد وزن الحامل بالقدر اللازم لتلبية احتياجات الجنين أثناء الحمل والحفاظ على نموه السليم ، والتحكم في الوزن أثناء الحمل مؤشر على الحالة الصحية للحمل. قد يعكس الوزن احتباس السوائل في الجسم ، لذلك يجب مراقبة الوزن بانتظام ، وأثناء الحمل ، يجب على المرأة الحامل اتباع نظام غذائي متوازن يضمن الاحتياجات الغذائية لها وللجنين.
الطعام الصحي
حديد: من المهم جدًا تقوية دم المرأة الحامل والجنين من أجل نقل المغذيات والأكسجين إلى الطفل. يمكن الحصول على الحديد من: البروكلي والبقدونس وجذور البنجر والدجاج والكبد وغيرها. ويمكن لطبيبك أن يعطيك الحديد على شكل أقراص أو يعطيك حقن الحديد إذا كانت النسبة في جسمك منخفضة بحيث تزيد الكمية بسرعة أكبر.
الكالسيوم والفوسفور وفيتامين د: إنه مهم جدًا لصحة عظام وأسنان الحامل ومهم جدًا لتكوين عظام الجنين والوقاية من لين العظام (الكساح). يمكنك العثور على الكالسيوم والفوسفور في الحليب (لسهولة هضمهما وامتصاصهما ، لذا ينصح بشرب لتر واحد على الأقل في اليوم) ، وكذلك الكالسيوم وفيتامين د في الجبن ومنتجات الألبان والبيض والسلمون ، و كما يوجد الفوسفور في البقدونس.
إن التعرض لأشعة الشمس مفيد للحصول على فيتامين د.
اليود: نقص اليود خطير ويمكن أن يؤدي إلى ولادة طفل ميت أو ولادة طفل معاق عقليًا ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإجهاض. من الممكن الحصول على اليود من المأكولات البحرية واستخدام الملح المعالج باليود.
حمض الفوليك: وهو ضروري جدًا جدًا لنمو خلايا الجهاز العصبي للطفل وخاصة في الأشهر الأولى ، ويحتوي السبانخ على حمض الفوليك. حبوب حمض الفوليك متوفرة أيضًا في الصيدليات.
البروتينات والدهون غير المشبعة: البروتينات مهمة لبناء العضلات والخلايا والأنسجة وتنميتها ، وتوجد البروتينات في الدجاج والحليب والبيض واللوز والبقوليات مثل العدس والفاصوليا والفاصوليا.
يحتوي اللوز والسلمون أيضًا على دهون غير مشبعة.
فيتامين ج أو (ج): وهو مهم جدا للوقاية وتقوية المناعة ، كما أنه مهم لزيادة امتصاص الحديد والكالسيوم من الدم.
يوجد في الحمضيات مثل البرتقال والليمون ويوجد أيضًا في البطيخ والبروكلي والفلفل الأخضر.
وننصحك يا سيدتي الحامل أن تتجنب السكريات لأنها عالية السعرات وتساعدك على زيادة الوزن ، ويمكنك استخدام كمية قليلة من السكر أو استبداله بالعسل وتناول الفواكه المجففة على سبيل المثال. تجنب أيضًا المشروبات الغازية والشاي والقهوة والأطعمة المقلية والتوابل لتجنب حموضة المعدة.
يساعد مشروب الحلبة على زيادة قوة عضلات الرحم وزيادة مرونتها ، كما يقلل التوت الأحمر من القيء والشعور بالغثيان. الفيتامينات للنساء الحوامل متوفرة في الصيدليات ، بالإضافة إلى الكالسيوم وفيتامين د والحديد وأقراص خاصة مضادة للغثيان والقيء.
العناية بالبشرة والجسم
احرصي على استخدام الزيت الطبيعي لتزليق بشرتك وخاصة في منطقة البطن لمنع التشققات أثناء الحمل ، ومن الأفضل استخدام زيت الزيتون الطبيعي.
عمل ماسك طبيعي لبشرة الوجه ، خاصة إذا لاحظت سوادها أو بداية ظهور الكلف ؛ لمحاولة الحد من انتشاره.
ستلاحظين أن شعرك ضعيف ويعاني من مشاكل ، لذلك يمكنك أخذ حمام زيت لتغذية شعرك وتقليم الأطراف للحفاظ على جماله.
تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة قدر الإمكان. حتى لا يزيد ذلك من احتمالية إصابتك بالكلف.
إذا لاحظت ظهور البثور على وجهك ، يمكنك استشارة طبيب الأمراض الجلدية حول استخدام كريم لمساعدتك على التخلص منها.
العناية بالملابس احرصي على ارتداء ملابس أمومة فضفاضة غير ضيقة ؛ حتى لا تشعري بالاختناق أو تؤثر على صحة جنينك.
الابتعاد عن ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي ؛ حتى لا تشعر بألم في ظهرك ورجليك بسبب ذلك ، أو لا تتعرض للسقوط.
تأكد من ارتداء ملابس قطنية تمتص العرق وتبقيك دافئًا وتساعدك على الشعور بالراحة.
نصائح لعلاج مشاكل الجلد أثناء الحمل
سواد الجلد: تعاني بعض مناطق جلد المرأة الحامل من السواد والكلف الذي يظهر عادة على الجبهة والأنف والوجنتين والشفة العليا ، وقد يتعرض أيضًا لتغميق منطقة الحوض والثدي وبين الفخذين مع المظهر. من خطوط السمرة التي تبدأ من السرة إلى أسفل البطن ، وهي تغيرات جلدية البقع الداكنة ناتجة عن زيادة هرمونات الحمل التي تزيد من إفراز أصباغ الجلد الملونة ، والتي يمكن استشارة الطبيب بخصوصها لوصف العلاجات الموضعية والكريمات المناسبة ، بالإضافة إلى تجنب استخدام الألبان الدعائية والوصفات ، وفي نفس الوقت تجنب التعرض لأشعة الشمس في الذروة ، باستخدام الملابس القطنية الخفيفة.
البثور والبثور: هذه مشكلة تؤثر على البشرة الدهنية بشكل خاص وترتبط أيضًا بعوامل وراثية ، حيث يزداد إفراز الدهون بشكل واضح أثناء الحمل مما يتطلب التنظيف اليومي والعناية الخاصة بالمنتجات المناسبة لنوع البشرة الدهنية وماء الورد ، مما يؤدي إلى شد مسام الجلد. الجلد ، يجب تجنبه بالمستحضرات الكيميائية التي تعالج البثور فقط بعد استشارة الطبيب.
– أوعية : والتي عادة ما تنتفخ أثناء الحمل بسبب زيادة تدفق الدم مما يعرضها للتمدد والاحمرار ، وتظهر هذه الأوعية على اليدين والساقين والوجه والدوالي ، والتي تتفاقم مع تقدم أشهر الحمل وزيادة حجم المرأة. الوزن ، خاصة عند الوقوف لفترة طويلة أو الجلوس ، لذلك يوصى بوضع الساقين في وضع أفقي.
انتفاخ الوجه واليدين والقدمين: حيث يصبح حجم القدمين أكبر من المعتاد وتنتفخ أصابع اليدين مع انتفاخ الوجه والشفتين بسبب احتباس الماء والسوائل في الجسم مع زيادة الهرمونات أثناء الحمل ، تنصح المرأة بتقليل كمية الملح التي تأكلها وتشرب الكثير من الماء.
شد الجلد: هي علامات تمدد أو خطوط بيضاء تظهر في بعض مناطق الجسم مثل الذراعين والفخذين والبطن والصدر ، وهي نتيجة زيادة وزن المرأة الحامل وعدم قدرة الجلد على التمدد بلطف ، لذلك يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالماء وشرب كمية كافية لترطيب الجلد بشكل مستمر ، واستخدام كبسولات فيتامين هـ المفيدة للبشرة.
تساقط الشعر وهشاشة الأظافر يحتاج جسم المرأة أثناء الحمل إلى مزيد من الكالسيوم والحديد لأن الجنين يمتص جزءًا كبيرًا من إمداد الأم بهذه العناصر المهمة لصحة الشعر والأظافر ، والتي قد يؤدي نقصها إلى فقر الدم وهشاشة العظام وفقدان الأسنان لدى الأم. كما أن لنقص الحديد تأثير واضح على قوة الشعر وصحته ، وحيث أن الأم تتعرض لتساقط الشعر بسبب نقصه وتكسر الأظافر بسهولة خلال هذه الفترة ، يوصى بتناول غذاء صحي متوازن غني بالمواد الضرورية. المغذيات للأم والجنين خلال هذه الفترة ، والتي يجب أن تحتوي على كمية كافية من الحديد ، مثل السبانخ والكبد والتفاح والفلفل واللحوم الحمراء وغيرها ، بالإضافة إلى شرب الكثير من الحليب للحصول على الكالسيوم اللازم لصحة العظام والأسنان. وتناول المكملات الغذائية اللازمة أثناء الحمل بعد استشارة الطبيب.
