أحماض أمينية
- الأحماض الأمينية هي الوحدة الأساسية لبناء البروتينات والببتيدات ، ولكي ينتج الجسم الأحماض الأمينية التي يحتاجها ، فإنه يهضم البروتينات ، وبالتالي يكسر البروتينات إلى أجزائها الأساسية.
- وهي أحماض أمينية ، لأنها المادة الرئيسية المسؤولة عن تكوين الأجسام المضادة التي تهاجم الأجسام الغريبة التي تدخل الجسم ، بالإضافة إلى تأثيرها على الفيتامينات والمعادن ، حتى تتمكن من القيام بوظائفها ومهامها.
- إلى أقصى حد عند الهضم ، لأن الأحماض الأمينية تحمل الأكسجين في الهيموجلوبين وتوزعه على أعضاء الجسم المختلفة وغيرها.
- العديد من الوظائف الحيوية الهامة داخل الجسم ، وتدار هذه الأحماض في كثير من الحالات ، بما في ذلك إعطاء حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل.
ما المقصود بحمض الفوليك؟
- حمض الفوليك هو شكل قابل للذوبان في الماء من فيتامين ب الموجود بشكل طبيعي في الأطعمة ، وحمض الفوليك هو الشكل الاصطناعي لهذا الفيتامين.
- يلعب حمض الفوليك دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة الجلد والشعر والجهاز العصبي والعضلات والأنسجة ، ويلعب حمض الفوليك دورًا في إنتاج الحمض النووي والحمض النووي الريبي ، ويحتاجه جسم الإنسان بشدة.
- في فترات معينة مثل المراهقة والحمل والطفولة ، يعمل فيتامين ب 9 كمساعد لفيتامين ب 12 ويتحكم في التحكم في خلايا الدم الحمراء وعملية إنتاجها لأنه موزع مهم للحديد في جميع أنحاء الجسم.
- في حالة نقص فيتامين ب 9 ، يمكن أن يصاب الشخص بفقر الدم ، وحمض الفوليك هو أحد المكملات الغذائية الأساسية للحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل عن طريق تناول الحديد مع حمض الفوليك.
- وفيتامين ج أيضًا يُنصح الحوامل بتناول التمر بالإضافة إلى استخدام الكالسيوم بعد استشارة الطبيب.
فوائد حمض الفوليك
- حمض الفوليك ضروري للتطور السليم لجسم الإنسان ، حيث يساهم في إنتاج المادة الوراثية المعروفة باسم DNA ، كما يساعد في انقسام الخلايا والعديد من وظائف الجسم الأخرى.
- يعزز الحمل الصحي نظرًا لدوره في تكوين الحمض النووي ، يعد حمض الفوليك مكونًا أساسيًا في نظام الحمل الغذائي أثناء الحمل ، يتم زيادة متطلبات حمض الفوليك للمساعدة في دعم نمو الجنين وتطوره.
- لهذا السبب ، يوصي العديد من المهنيين الصحيين بالبدء في تناول المكملات الغذائية أو تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك قبل الحمل لمنع العيوب الخلقية ، وهو أحد أهم فوائد حمض الفوليك.
- إنها قدرتها على تقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي التي يمكن أن تؤثر على الدماغ أو العمود الفقري أو النخاع الشوكي ، وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان كما يتضح من بحث جديد غير حمض الفوليك.
- قد يساعد في منع أنواع معينة من السرطان ، أو الحفاظ على مستويات كافية من حمض الفوليك ، أو زيادة تناوله من المصادر الغذائية والمكملات الغذائية قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان البنكرياس والثدي.
- كما وجد أن تناول حمض الفوليك يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم والمريء والمبيض.
- يدعم صحة القلب تسبب أمراض القلب حوالي ثلث الوفيات في جميع أنحاء العالم لحسن الحظ ، تظهر الدراسات أن حمض الفوليك يفيد صحة القلب وقد يساعد في تقليل المخاطر.
- ومع أمراض القلب ، ترتبط المستويات المرتفعة من حمض الفوليك بمستويات أقل من الهوموسيستين ، وهو نوع من الأحماض الأمينية التي يمكن أن تسهم في تجلط الدم وتؤدي إلى تضييق وتصلب الشرايين وزيادة تناوله.
- يمكن أن يساعد حمض الفوليك في خفض مستويات الهوموسيستين للوقاية من أمراض القلب.
- تؤثر مستويات الهوموسيستين المرتفعة أيضًا على صحة العظام ، وتشير الدراسات إلى أن حمض الفوليك يمكن أن يخفض مستويات الهوموسيستين ويؤثر على استقلاب العظام لتعزيز صحة العظام بشكل أفضل.
فوائد حمض الفوليك للشعر
- يساعد في علاج مشكلة تساقط الشعر ، خاصة للنساء الحوامل اللواتي يعانين من تساقط الشعر بشكل واضح. يحفز نمو الشعر عند الرجال والنساء ويجعله أطول وأسمك ، ويسرع حمض الفوليك في إنتاج وتقسيم الخلايا السليمة.
- لذلك فهو يحسن نمو الشعر ، ويمنع ظهور الشيب ، ويقول خبراء الصحة إن نقص حمض الفوليك يؤدي إلى شيب الشعر ، كما أنه يساعد في علاج داء الثعلبة ، وقد ثبت أنه يستهلك بانتظام حمض الفوليك.
- يعمل بشكل فعال للغاية في علاج الصلع الذكوري ويجعل الشعر لامعًا وحيويًا. وذلك لاحتوائه على الدهون والفيتامينات اللازمة لتحسين جودة الشعر ، كما أن تناول البيوتين مع حمض الفوليك يساعد على زيادة سرعة نمو الشعر.
- حيث تبدأ النتائج بالظهور بعد بضعة أشهر من الاستخدام ، ويساعد تناول الزنك بحمض الفوليك على منع تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر ، لذلك من الضروري استشارة الطبيب قبل تناول هذه المكملات.
أسباب نقص حمض الفوليك بالجسم
- ومن أهم الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى نقص حمض الفوليك في الجسم ، والذي بدوره يؤثر على الشعر وسوء التغذية ، نذكر ما يلي.
- بعض الأمراض التي تعيق عملية الامتصاص في الجهاز الهضمي والتي تسبب نقص حمض الفوليك ، مثل مرض كرون وأمراض الجهاز الهضمي وأنواع معينة من السرطان.
- مشاكل خطيرة في الكلى تتطلب غسيل الكلى أو أسباب وراثية بعض الناس لديهم طفرة جينية تمنع عملية تحويل حمض الفوليك إلى شكل قابل للاستخدام. الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
- لأن بعض الأدوية يمكن أن تسبب نقص حمض الفوليك عند تناولها ، بما في ذلك الفينيتوين وتريميثوبريم-سلفاميثوكسازول والميثوتريكسات والسلفاسالازين.
- الإفراط في استهلاك الكحول ، لأن الكحول يتدخل في امتصاص حمض الفوليك ويؤدي إلى إطلاقه من الجسم في البول.
أعراض نقص حمض الفوليك
- الأعراض التي يمكن أن تحدث عند الأشخاص الذين يعانون من نقص حمض الفوليك هي تورم واحمرار اللسان والتعب والشيب.
- اضطرابات النمو وتقرحات الفم والتشوهات الخلقية للجنين وفقر الدم وأعراضه من ضيق التنفس وضعف عام بالجسم وإرهاق وإرهاق مستمرين.
- شحوب الجلد ، والتهيج الشديد ، والرغبة المستمرة في النوم.
آثار جانبية أضرار حمض الفوليك
- يقي الحفاظ على الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك من التدهور والآثار الجانبية ، وهي للبالغين 400 ميكروغرام في اليوم وللحوامل 600 ميكروغرام في اليوم ، ويمكن أن يؤدي تجاوز الجرعات الموصى بها إلى مجموعة متنوعة من الآثار الجانبية.
- إخفاء نقص فيتامين ب 12 بحيث يحدث فقط عندما يسبب مشاكل عصبية لا رجعة فيها.
- تسريع تطور الأضرار السابقة للأورام التي تزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون وأنواع أخرى من السرطان لدى بعض الأشخاص ، أو تقلل النمو المعرفي لدى الأطفال من سن 4 إلى 5 سنوات.
- إذا كانت الأم تستهلك 1000 ميكروجرام من حمض الفوليك يومياً قبل الحمل وإذا كانت تستهلك أقل ، فلن يسبب ذلك ضرراً.
- يسبب تقلصات في المعدة ، إسهال ، طفح جلدي ، صعوبة في النوم ، تهيج ، ارتباك ، غثيان ، اضطراب في المعدة ، تغيرات في السلوك ، نوبات ، غازات ، وآثار جانبية أخرى.
المصادر الغذائية لحمض الفوليك
- يمكن لأي شخص الحصول على حمض الفوليك من مصادر طبيعية ، وخاصة الخضار الورقية مثل اللفت والسبانخ والفول والخس والبازلاء ، ويمكن الحصول عليه أيضًا من الفراولة.
- وأنواع مختلفة من الفلفل والملفوف والقرنبيط. تعتبر بذور عباد الشمس أيضًا مصدرًا غنيًا لحمض الفوليك. الكبد البقري مصدر غني لحمض الفوليك. تحتوي حبوب الإفطار على ما بين 25٪ و 100٪ حمض الفوليك.
هل حمض الفوليك يؤخر الدورة؟
- عند الإجابة على سؤال حول ما إذا كان حمض الفوليك يؤخر الدورة الشهرية ، تجدر الإشارة إلى أن تناوله عن طريق الفم يعتبر آمنًا جدًا لمعظم الناس ، حيث لا يعاني معظم البالغين من أي آثار جانبية ، خاصة عندما يكونون بجرعات أقل من 1 مجم في اليوم. .
- ومع ذلك ، فإن تناول كميات كبيرة من حمض الفوليك ، خاصة على المدى الطويل ، قد لا يكون آمنًا ، على الرغم من أن بعض الدراسات أكدت أن استخدام جرعات تصل إلى 5 ملغ يوميًا آمن.
- تم إجراء بعض الدراسات والأبحاث للعثور على إجابة للسؤال ، وأظهرت النتائج أن تناول حمض الفوليك مرتبط عكسياً بطول الدورة الشهرية ، خاصة بالنسبة للنساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 18 و 30 عامًا.
- أظهرت الدراسات أيضًا أن تناول حمض الفوليك يقصر الدورة الشهرية.
نصائح واحتياطات قبل تناول حمض الفوليك
هذه هي أهم الاحتياطات والنصائح التي يجب اتخاذها قبل أخذها.
- يجب استشارة الطبيب قبل تناول حمض الفوليك للتأكد من عدم إصابتك.
- حساسية لها.
- أمراض الكلى أو غسيل الكلى.
- فقر الدم الخبيث.
- الكشف عن فقر الدم عن طريق الاختبارات المعملية.
- إدمان الكحول.
- لا عدوى.