متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن أثناء الرجيم

متى يبدأ الجسم فِيْ إنقاص الوزن أثناء الرجيم

إذا كنت تتساءل عَنّْ المدة التي يبدأ فِيْها الجسم فِيْ إنقاص الوزن بعد اتباع نظام غذائي، فإليك الإجابة على النحو التالي

• يبدأ الجسم فِيْ إنقاص وزنه من الأسبوع الأول بما يعادل 1٪ من وزن الشخص.
  • أي بمعدل نصف كيلوغرام أو كيلوغرام واحد ؛ هذا فِيْ حالة اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
• يحدث فقدان الوزن نتيجة تقليل عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم يوميًا، أو فِيْ حالة زيادة النشاط البدني.
• لذلك إذا كنت تريد إنقاص الوزن بطريقة صحية.
  • يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، مع مراعاة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• يجب توضيح أن فقدان الوزن يكون بطيئًا.
  • ينتج عَنّْه الحفاظ على الوزن لفترة أطول، ولهذا السبب لا داعي للتسرع فِيْ إنقاص الوزن.

مراحل فقدان وزن الجسم.

وهذه أهم المراحل التي يمر بها الجسم لخسارة الوزن وهِيْ

• مرحلة الجسم التي يفقد فِيْها الجسم السوائل الزائدة.
  • يظهر تأثير هذا على المقياس فقط ولا ينتج عَنّْه تغيير فِيْ شكل الجسم.
• مرحلة إنقاص الدهُون الخفِيْفة، وتبدأ من الأسبوع الثاني من اتباع الرجيم.
  • يظهر تأثير ذلك من خلال ملاحظة التغيرات الطفِيْفة فِيْ الجسم.
• مرحلة الجسم التي تفقد الدهُون الثقيلة، ويظهر أثر ذلك من خلال ملاحظة التغيرات فِيْ شكل الجسم عَنّْد ارتداء الملابس.
  • يظهر تأثير هذا أيضًا على الميزان، ويمكن للشخص أن يلاحظه خلال الأسبوع الثالث من اتباع النظام الغذائي.
• تبدأ مرحلة إنقاص الوزن من الأسبوع الرابع عَنّْد اتباع نظام غذائي.
  • يلاحظ الشخص التغيير الملحوظ فِيْ شكل الجسم ويلاحظ أيضًا الوزن على المقياس.
• مرحلة استقرار الجسم والتعود على النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص.
  • وبالتالي، يشعر الشخص بالشبع أثناء ملاحظة فقدان الوزن بشكل منتظم.

العوامل المؤثرة فِيْ إنقاص الوزن

• تؤثر نسبة الدهُون وكذلك نسبة كتلة العضلات فِيْ الجسم على معدل التمثيل الغذائي.
• يؤثر العمر أيضًا على معدل حرق السعرات الحرارية.
  • وذلك لأنه كلما تقدمت فِيْ العمر، زادت صعوبة فقدان الوزن نتيجة انخفاض معدل كتلة العضلات فِيْ الجسم وزيادة معدل الدهُون.
• النوم من أهم العوامل المؤثرة فِيْ فقدان الوزن.
  • لأن النوم الكافِيْ أثناء ساعات الليل يجعل الجسم لا يحتاج إلَّى تناول الحلويات بمعدل مرتفع.
• كَمْا أنه ينتج عَنّْه عدم الحاجة إلَّى تناول السكريات.
  • لذلك، يمكن للجسم أن يفقد الوزن بشكل أفضل.
• الجينات هِيْ أيضًا عوامل تؤثر على قدرة الجسم على إنقاص الوزن، خاصة إذا كانت السمنة وراثية.
• هناك بعض الحالات الطبية التي تجعل من الصعب إنقاص الوزن.
  • ومن أهمها الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وعدم قدرة الجسم على إنقاص الوزن بسهُولة.
• يؤثر نوع النظام الغذائي المتبع على فقدان الوزن.
  • بالإضافة إلَّى أن الشخص الذي يتناول بعض الأدوية التي تقلل من معدل حرق السعرات الحرارية له تأثير فِيْ إنقاص الوزن بسرعة.

نصائح لتخفِيْف الوزن

وإليك أهم النصائح التي تساعدك على إنقاص الوزن بطريقة صحية، وهِيْ كالآتي

• يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وتجنب الحميات المؤقتة التي تؤدي إلَّى حرمان الجسم من بعض العَنّْاصر الغذائية.
  • هذا لأن هذه الأنظمة تؤدي إلَّى أضرار متعددة.
• النظر فِيْ التحلي بالصبر لأن خسارة الوزن ليست سهلة وتتطلب مجهُودًا.
  • يستغرق الأمر أيضًا وقتًا حتى تلاحظ النتائج.
• يجب اتباع نظام غذائي، طالما أنه غني بجميع العَنّْاصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
  • التفكير فِيْ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لإنقاص الوزن بطريقة صحية.
• تجنب التسرع فِيْ إنقاص الوزن وتأكد من وضع توقعات معقولة للجسم وفكر فِيْ تطبيقها حتى تتمكن من إنقاص الوزن.
• تأكد من تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم.
• وتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كَمْية كبيرة من الدهُون والكربوهِيْدرات إلَّى حد كبير.
  • واحرص على استبدال هذه الأطعمة بمغذيات غنية بالألياف لزيادة الشعور بالامتلاء وأهمها الخضروات.
• يمكن أن يكون لديك ميزان فِيْ المنزل بحيث يكون لديك حافز لفقدان الوزن.
  • مع الأخذ فِيْ الاعتبار أنه يجب تجنب قياس الوزن بشكل يومي، ويجب فحص وزنك بشكل دوري فقط.
• تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على كَمْية كبيرة من السعرات الحرارية.
  • وأهمها المشروبات الغازية وكذلك مشروبات الطاقة.
  • لأنها غنية بكَمْية كبيرة من السكريات، وكذلك بعدد كبير من السعرات الحرارية.
• ضع فِيْ اعتبارك استشارة الطبيب قبل البدء فِيْ نظام غذائي، حيث توجد بعض الأنظمة التي تضر بالجسم.