متى يبدأ الجسم بحرق الدهون المخزنة؟
للإجابة على سؤال متى يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة ، لا بد من معرفة أن هناك نوعين من الدهون ، أحدهما دهون البطن ، والتي تتطلب قدراً معيناً من الوقت والجهد لحرقها ، كما أنها تؤثر على مستويات الكوليسترول في الدم. .
أما النوع الثاني من الدهون فهو يتوزع في جميع أنحاء الجسم وخاصة تحت الجلد ويتشكل أكثر على الفخذين والذراعين وباقي الجسم وعندما يبدأ الجسم في ممارسة الرياضة تبدأ العضلات بالحرق. الجليكوجين المخزن في الجسم بعد بضع دقائق من التمرين.
منذ الدقائق العشر الأولى من التمرين ، يبدأ الجسم حقًا في حرق الدهون ، بنفس الطريقة ، في حالة ارتفاع ضغط الدم ، يحرق الجسم الدهون والكربوهيدرات المخزنة في الجسم ، لذلك كلما زادت التمارين الهوائية ، زادت مدة التمرين عن 30 دقيقة كلما ارتفع معدل حرق الدهون المخزنة في الجسم بشكل كامل.
لذلك يجب التركيز على ممارسة الرياضة على فترات مختلفة من اليوم ، خاصة بعد تناول كل وجبة ، لأن الدهون تتركز في العضلات والمعدة.
العوامل المؤثرة في حرق الدهون في الجسم
هناك بعض العوامل التي تؤدي إلى حرق الجسم للدهون ، ومنها ما يلي:
1- التمثيل الغذائي
يختلف كل جسم في حرق السعرات الحرارية والسكريات والدهون حسب معدل التمثيل الغذائي خلال اليوم وممارسة الأنشطة اليومية ، فكلما ارتفعت أو انخفضت نسبة الدهون في الجسم زاد الوزن.
2- العمر
ينخفض معدل حرق الجسم للدهون بنسبة 5٪ كل يوم بمجرد بلوغك سن الأربعين ، اعتمادًا على فقدان كتلة العضلات.
3- الجنس
يحرق الرجال الدهون أسرع من النساء لأن الرجال لديهم أنسجة عضلية أكثر من النساء.
4- الميراث
يمكن أن تكون الأسباب الجينية والجينات أحد العوامل التي تؤثر على نظام الاحتراق.
5- اضطرابات الغدة الدرقية
تلعب الغدة الدرقية دورًا رئيسيًا في عملية التمثيل الغذائي ، لذلك إذا كانت هناك أي مشاكل أو اضطرابات في الغدة الدرقية ، فإنها تؤثر بشكل مباشر على عملية التمثيل الغذائي.
كيفية حرق الدهون الزائدة في الجسم
بعد معرفة متى يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة ، من الضروري معرفة الطرق التي تساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم وهي كالتالي:
1- اشرب الكثير من الماء
الماء هو أحد العناصر الأساسية التي تساعد على ترطيب الجسم ، وتوفير الحماية ضد الجفاف ، ومساعدة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية ، كما يساهم في حرق الدهون.
2- محاربة الدهون بالألياف
تعتبر الألياف الغذائية من الأطعمة الجيدة جدًا التي تعمل على تحسين الهضم ، وتعطي الشعور بالامتلاء وبالتالي تقلل نسبة الدهون في الجسم بسبب قلة الشهية ، لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول 25 جرامًا من الألياف يوميًا. لتقليل تخزين الدهون في الجسم.
3- خفض مستوى الأنسولين في الدم
الهرمون المسؤول عن تخزين الدهون في الجسم هو هرمون الأنسولين الذي يزيد إفرازه في الجسم بعد تناول كل وجبة ، وتتمثل وظيفته في التغلب على نسبة السعرات الحرارية في الجسم ، لذلك من يريد التحكم في وزن الجسم يجب أن يقلل من نسبة السعرات الحرارية الزائدة في الجسم بحيث لا تتجاوز متوسط 200 سعرة حرارية في اليوم ويتم الحفاظ على هذه النسبة لمدة 4 أشهر.
4- تناول بعض البهارات
يوجد العديد من التوابل والتوابل التي تساعد في إنقاص الوزن ، ومنها ما يلي:
- تعمل القرفة على تحسين الذاكرة وزيادة التركيز ، وكذلك تساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- يحتوي الكركم على الكركمين الذي يمنع تراكم الدهون في الجسم ، ويقلل الوزن الزائد في الجسم ، ويحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.
- الكمون هو أيضًا عشب طبيعي يساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم ، ويحسن الهضم ، ويحسن امتصاص العناصر الغذائية في الجسم.
- يمكن أن يكون الفلفل الأحمر من الأطعمة التي تساعد على كبح الشهية لساعات طويلة وتقليل نسبة السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
طرق لإجبار الجسم على حرق الدهون
يجب على من يريد إجبار الجسم على حرق الدهون القيام بما يلي:
- ممارسة الرياضة ، لأن الرياضة تزيد من ضغط الدم وتجبر الجسم على حرق الدهون المخزنة فيه ، كما أنها تحمي الجسم من الأمراض المختلفة وتجعله نشيطًا وحيويًا.
- الكافيين والشاي الأخضر والقهوة الخضراء من بين المشروبات التي تساعد على حرق الدهون بمعدل 98 إلى 174 سعرة حرارية في اليوم.
- احرص على تناول فيتامين ج ، حيث يساعد على حرق الدهون من خلال إفراز الصقر هرمون النورادرينالين الذي يساعد على طرد الدهون من الخلايا في الجسم.
- يقلل الكالسيوم أيضًا من تراكم الدهون في خلايا الأنسجة الدهنية ، وبالتالي يطرد الدهون الزائدة عن طريق إفرازها في البول.
- يعمل المغنيسيوم على حرق السكر الزائد في الجسم ويحمي الجسم من تخزين الدهون في الخلايا الدهنية.
- يحرق الكروم الجلوكوز ويمنع تحوله إلى دهون في الخلايا ويعطي الشعور بالشبع والامتلاء ، لذا احذر من تناول الكروم في الطعام.
- يعمل فيتامين د أيضًا على امتصاص الكالسيوم بشكل أسرع في الجسم ، بالإضافة إلى المساهمة في حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- يجب التحلي بالصبر على حرق الدهون بعد اتباع جميع الطرق التي تساعد في حرق الدهون لأن حرق الدهون يتطلب عدة أسابيع لإظهار نتائج جيدة.
علامات تدل على حرق الجسم للدهون
تشمل أعراض حرق نسبة عالية من دهون الجسم ما يلي:
- لا تستيقظ في الصباح الباكر وأنت تشعر بالجوع ، لأن الجسم معتاد على حرق الدهون للشعور بالامتلاء وخفض نسبة السكر في الدم.
- قد لا يحتاج الجسم إلى تناول السكريات على مدار اليوم للحصول على الطاقة لأن الجسم يعتاد على حرق الدهون بشكل مستمر وبالتالي يتم الحصول على الطاقة من الدهون المخزنة وليس من تناول السكر.
- ممارسة الرياضة على معدة فارغة ليست مرهقة مثل الفترة السابقة ، لأن الجسم يستمد الطاقة اللازمة من الدهون المخزنة في الجسم.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الحالة الصحية تتحسن وغياب أي مرض لفترات متكررة كما كان الحال في الماضي بسبب زيادة الدهون.
- تقل تقلبات المزاج ومشاعر الاكتئاب التي عانى منها الشخص في الماضي لأن الهرمونات في الجسم أكثر استقرارًا.
- الوزن أقل من ذي قبل ، وهي علامة واضحة جدًا.
- أصبحت الملابس أكثر اتساعًا من ذي قبل ، وذلك بفضل انخفاض الدهون في الجسم والوزن الخفيف.
- تبدو التمرينات ممتعة وليست صعبة كما كانت من قبل.
- نسبة السكر في الدم مستقرة ، وتنخفض نسبة الدهون في الجسم ، وبالتالي يقل التعب.
لماذا لا يحرق الجسم الدهون؟
يمكن للعديد من الأشخاص استخدام طرق إنقاص الوزن وفقدان الدهون في الجسم ، ولكن لا يزال الجسم لا يفقد الدهون للأسباب التالية:
- عدم تناول ما يكفي من البروتين.
- بصرف النظر عن عدم ممارسة الرياضة كل يوم.
- لا يشربون كمية كافية من الماء كل يوم.
- شيخوخة
- بعض العوامل الوراثية وانتقالها من جيل إلى آخر.
- التهابات بأمراض ومشاكل صحية معينة مثل مشاكل الغدد.
لقد أوضحنا الآن لكل من يتساءل متى يبدأ الجسم بحرق الدهون المخزنة ، الأعراض التي تدل على حرق الدهون الزائدة في الجسم ، بالإضافة إلى معرفة كيفية مساعدة الجسم على حرق الدهون الزائدة بها ، والعوامل المؤثرة حرق الدهون الزائدة في الجسم.