حول فيتامين د
- يسمى هذا الفيتامين بفيتامين أشعة الشمس. هذا لأنه مركب الستيرويد الذي يتكون في الغالب من الكوليسترول ، وتحديداً عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس.
- ينقسم هذا الفيتامين إلى نوعين رئيسيين ، الأول هو فيتامين D3 وهذا النوع موجود بشكل رئيسي في الأطعمة الحيوانية مثل صفار البيض وجميع الأسماك الدهنية.
- في حين أن النوع الثاني هو فيتامين D2 ، فإن هذا النوع متاح على نطاق واسع في أنواع مختلفة من الفطر.
- يعتبر التعرض لأشعة الشمس ، خاصة في ساعات الصباح الباكر ، أهم مصدر لفيتامين د ، لذلك قد يعاني بعض الأشخاص من نقص في فيتامين د نتيجة التعرض غير الكافي لأشعة الشمس.
- يمكن مساعدة أولئك الذين يعانون من نقص فيتامين د بجرعات كافية من أنواع معينة من المكملات الغذائية التي تحتوي على مستويات عالية من فيتامين د.
مصادر الحصول على فيتامين د
- يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي ينتجها الجسم عن طريق تعرض الجسم لأشعة الشمس ، ويعاني أكثر من 50٪ من الناس في العالم من نقص في هذا الفيتامين بسبب عدم كفاية التعرض لأشعة الشمس.
- يمكن أيضًا الحصول على فيتامين د عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي بشكل أساسي على فيتامين د.
- يمكن الحصول عليه أيضًا عن طريق تناول المكملات الغذائية مع التعرض لأشعة الشمس وتناول كل هذه الأطعمة.
- يوجد فيتامين د بشكل كبير في صفار البيض ، حيث يحتوي صفار بيضة واحدة على ما يصل إلى 10٪ من احتياجات الشخص اليومية من هذا الفيتامين.
- يوجد هذا النوع من الفيتامينات أيضًا بمستويات عالية في بعض أنواع الأسماك ، مثل التونة والسلمون والرنجة والسردين ، وكذلك في المحار والروبيان.
- بالإضافة إلى الحليب كامل الدسم الذي يعتبر من أهم مصادر فيتامين د.
أهمية فيتامين د
- وهو أهم فيتامين ضروري لصحة الجسم والعظام.
- يساعد هذا الفيتامين في تقليل احتمالية الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري ، حيث يخفض مستويات السكر في الدم.
- كما أنه يساعد في تقليل حدوث الالتهابات ؛ لذلك ، فهو يقلل من الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- كما أنه يعمل على تقليل الإصابة ببعض أنواع السرطان ، مثل سرطان الثدي والرحم والقولون ، ويلعب دورًا مهمًا في التخلص من جميع أنواع السرطان.
- يلعب هذا الفيتامين أيضًا دورًا مهمًا في الحد من الأمراض العقلية مثل الاكتئاب الموسمي والاضطرابات العاطفية ؛ وذلك لأن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب واضطرابات المزاج.
- يحمي فيتامين د العظام ويساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والاحتفاظ به بكميات كافية لفترة طويلة.
- يسبب نقص هذا الفيتامين عند الأطفال العديد من الأمراض مثل الكساح.
- من ناحية أخرى ، فإن نقص هذا العنصر عند كبار السن يسبب هشاشة العظام.
أهمية فيتامين د للمرأة الحامل
- أثناء الحمل تزداد أهمية فيتامين د وضرورة وجوده. سواء بالنسبة لصحة الأم والجنين ، وذلك بسبب احتياجات الجنين خاصة في النصف الثاني من الحمل.
- يؤثر هذا الفيتامين على كثافة عظام الصقر ونموه ، ويعتمد الجنين كليًا على إمداد جسم الأم بفيتامين د أثناء تكوينه.
- تعتمد أهمية فيتامين د أيضًا على دوره في حماية المرأة الحامل من تطور تسمم الحمل ، أو ما يسمى بسكري الحمل.
- وهو من أهم الفيتامينات التي تعمل على الحفاظ على صحة المرأة الحامل ، كما يساهم في تقليل مخاطر الولادة القيصرية.
اختبار مستوى فيتامين د للحوامل
- يجب عمل هذا التحليل للتأكد من وجود نقص في فيتامين (د) في جسم المرأة الحامل أم لا ، بحيث يمكن معرفة موعد تناول فيتامين (د) للمرأة الحامل.
- يجب القيام بهذه الخطوة على وجه التحديد خلال فترة التحضير والترتيبات لحدوث الحمل وليس بعد حدوثه.
- تبرز أهمية هذا الإجراء من خلال العوامل الخطيرة التي تصاحب نقص فيتامين د بعد الحمل ، حيث يقوم هذا الاختبار بتقييم الحاجة الملحة للأم ، بما في ذلك استخدام بعض المكملات الغذائية لتعويض هذا النقص.
- وهناك حالات وحالات تؤدي بالعكس إلى نقص فيتامين د في الجسم وهو نقص أشعة الشمس. كفاية وعدم التزام الحامل بنظام غذائي يحتوي على نباتات تكفيها.
- في هذه الحالات يلجأ الطبيب إلى وصف بعض مكملات فيتامين د للأم الحامل دون إجراء تحليل لقياس مستوى فيتامين د في جسم المرأة الحامل.
متى تأخذ فيتامين د للحوامل
- تشير العديد من الدراسات والأبحاث ، خاصة في مصر ، إلى أن 80٪ من إجمالي السكان يعانون من نقص فيتامين (د) ومن المتوقع أن تكون هذه النسبة مرتفعة بشكل خاص عند النساء الحوامل.
- تحتاج المرأة الحامل إلى نسبة من فيتامين (د) تصل إلى حوالي ستمائة وحدة دولية في اليوم ، خاصة بالنسبة للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 50 عامًا.
- يجب ألا تزيد نسبة الجرعة الواحدة من فيتامين د عن أربعة آلاف وحدة دولية كحد أقصى للمرأة الحامل.
- لكن في الوضع الطبيعي ، يصعب على المرأة الحامل الحصول على ما يكفي من فيتامين د عن طريق تناول أطعمة الحمية فقط.
- لذلك تنصح النساء في بعض الحالات بتناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د ، ولكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف طبيب مختص.
- وينتج عن عدم قدرة الجسم على امتصاصه بشكل كافٍ لنقص هذا الفيتامين في الجسم ، وهذا من أكثر الأشياء شيوعًا خاصة أثناء الحمل.
- قد يكون سبب نقص هذا الفيتامين أثناء الحمل أن المرأة الحامل تتناول بعض الأدوية والأدوية التي يمكن أن تتداخل مع امتصاص هذا الفيتامين.
- في بعض الحالات تكون معظم الاحتياطات الطبية التي يتبعها الأطباء في جرعة المكملات الغذائية ولا تتعلق هذه الأمور بجودة المكمل سواء كان قرصًا أو حقنة أو حتى محلولًا.
آثار نقص فيتامين د على الجنين والمرأة الحامل
- بعد معرفة موعد تناول فيتامين د للحامل ، نتعرف على آثار نقص فيتامين د على الجنين والمرأة الحامل ، لأن نقص فيتامين د أثناء الحمل يسبب العديد من المشاكل الصحية.
- يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د في الصقر إلى زيادة احتمالية الإصابة بمقدمات الارتعاج.
- في بعض الأحيان يمكن أن يساهم هذا النقص في انخفاض وزن الجنين ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى الولادة المبكرة.
- كما يتسبب نقص فيتامين د في انخفاض الكالسيوم في دم الجنين ، بالإضافة إلى إصابة الأم بالتهابات شديدة في منطقة الرحم ، مما يعقد عملية الولادة ويزيد من إمكانية الولادة القيصرية.
- ويؤثر هذا النقص على الجنين لأنه يؤدي إلى ضعف وتلف أسنان الطفل ، بالإضافة إلى تأثيره على العظام ، لأنه يمكن أن يتسبب في معاناة الطفل من تلين وتقوس العظام ، وكذلك التشنجات والكساح.
جرعة فيتامين د للحوامل
- تبلغ الجرعة اليومية المناسبة من مكملات فيتامين (د) للمرأة الحامل حوالي ألف وحدة دولية ويمكن أن تصل إلى أربعمائة وحدة دولية.
- هناك العديد من الدراسات التي أظهرت أن تناول أربعمائة وحدة دولية يوميًا يعتبر جرعة آمنة وفعالة لكل من الأم والجنين.
- باستثناء فترة الحمل ، يمكن للمرأة أن تأخذ فيتامين (د) بجرعات أسبوعية تبلغ أربعة وخمسين ألف وحدة ويمكن أن تصل إلى خمسين ألف وحدة دولية.
- ومع ذلك ، لا يوجد بحث طبي ينص على جرعة أسبوعية آمنة أثناء الحمل لكل من الأم والجنين.
تناولي المكملات الغذائية طوال فترة الحمل
- يمكن للمرأة الحامل استخدام المكملات الغذائية طوال فترة الحمل حتى إنهائها ، ولكن يجب أن تكون تحت إشراف الطبيب وكذلك بجرعات محددة لا تتجاوز 4 آلاف وحدة دولية.
- ويمكن تخفيض الجرعات حتى ألفي وحدة دولية ، وهذا يحدده الطبيب المختص وفي بعض الحالات حسب تقديره.
- هناك بروتوكولات علاجية تعتمد على الجرعات العالية التي يمكن أن تصل إلى مائتي وحدة دولية ، وتعطى هذه الجرعة المنفردة في بداية الشهر السادس وتعطى جرعة أخرى في بداية الشهر السابع من الحمل.
- تم إجراء بعض التجارب الطبية على النساء الحوامل عن طريق حقن فيتامين د بجرعة عالية تصل إلى ستمائة وحدة دولية ، تحت إشراف منظمة الصحة العالمية.
فوائد تناول فيتامين د للحامل
- أيضا بعد أن نعرف متى يتم تناول فيتامين د للحامل نتعرف على مضار تناوله ، لأن فيتامين د من الفيتامينات من نوع الستيرويد التي تقبل الذوبان في الدهون ، مما يعني أنه عند تناوله بجرعات تزيد عن الجرعة اليومية. يحتاج الجسم إلى تخزين هذا الفائض في الجسم ويصعب التخلص منه.
- والشيء المعتاد عند تناول هذه الجرعات هو أنها تؤخذ بحذر مصحوبة بجرعات من الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، حتى لا تسبب هذه الجرعات الزائدة تسممًا بالجسم.
- في المقابل ، فإن الجرعة الموجودة في جميع الفيتامينات الأخرى للحوامل لا تكفي لتلبية احتياجات الجسم والجنين.
- يبلغ متوسط جرعة فيتامين د الموجودة في الفيتامينات المتعددة حوالي أربعمائة وحدة دولية ، وهذه الجرعة لا تكفي لتكون المصدر الرئيسي لفيتامين د أثناء الحمل.
قدمنا في مقالنا معلومات تهم المرأة الحامل عن موعد تناول فيتامين د للحامل ، وتطرقنا أيضًا إلى أهمية وجود هذا العنصر بنسبة كافية أثناء الحمل وتحدثنا عن النسب والجرعات المناسبة.