متى يتم تناول أوميغا 3 للحامل والجرعة الموصى بها؟
تحتاج المرأة الحامل إلى 200 إلى 300 جرام من أوميغا 3 يوميًا ، وأوميغا 3 متوفرة في الصيدليات كمكملات غذائية ، مما يسهل على المرأة الحامل الحصول على جرعة يومية ، لأن هذه المكملات لا تسبب أي آثار جانبية ، لأنه يتم استخلاصها من مصادرها الطبيعية ، وأفضل وقت لاستخدام أوميغا 3 للحوامل هو الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، حيث يساهم بشكل كبير في تكوين ما تبقى من مخ وأعصاب الجنين.
فوائد أوميغا 3
يتحدث عنوان المقال عن موعد تناول أوميغا 3 للحوامل وقد تمت الإجابة عليه ، لكن للأوميغا 3 العديد من الفوائد التي يجب ذكرها في المنتجات السمكية التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 مرتين على الأقل في الأسبوع و للأشخاص الذين لا يحبون السمك ، من الممكن تناول مكملات أوميغا 3 ، ولأوميغا 3 فوائد عديدة ، منها:
1- علاج ارتفاع ضغط الدم أوميغا 3 يساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
2- كما ذكرنا سابقاً فإن أوميغا 3 هي دهون ولكنها دهون صحية ، وهذه الدهون تساعد في تقليل كمية الدهون الضارة في الجسم مثل الدهون الثلاثية التي تضر بصحة الشرايين والقلب.
3- أيضا في الحالات التي تتجمع فيها الجلطات الدهنية في الشرايين والقلب ، تعمل أوميغا 3 على إبطاء هذه الجلطات.
4 ـ يعمل على منع عدم انتظام ضربات القلب.
5 وهذه الدهون المفيدة بمثابة السكتة الدماغية أو الوقاية من النوبات القلبية.
6- كما أنه يقلل من احتمالية الموت القلبي المفاجئ عند المصابين بأمراض القلب.
7- تعاني المرأة الحامل دائمًا من العديد من الاضطرابات المزاجية الناتجة عن الاضطرابات الهرمونية ، وتعمل أوميغا 3 عن طريق منع هذه التقلبات المزاجية وعلاجها إن وجدت.
8- هناك دراسات جديدة حول أوميغا 3 وقد وجد العلماء أنه يمكن أن يعالج العديد من الحالات مثل: مرض التهاب الأمعاء والسرطان وبعض أمراض المناعة الذاتية مثل الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي.
9- تساعد أوميغا 3 الجنين على تنمية العصب البصري ، فبعض النساء الحوامل لا يدركن أهمية الأوميغا 3 للجنين ، بل يعتقدن أن أوميغا 3 مكمل غذائي لصحته فقط أثناء الحمل. اعلم أن أي تدهور في الجرعة اللازمة يمكن أن يؤدي إلى تدهور في تكوين الجهاز العصبي للجنين.
10- تعاني الكثير من النساء الحوامل من مشكلة تساقط الشعر ولا يدركن أن أوميغا 3 هو الحل الأمثل للحد من مشكلة تساقط الشعر عند النساء الحوامل.
11- لقد تحدثنا كثيرًا عن موعد تناول أوميغا 3 للحوامل وفوائده العديدة ، لكن أوميغا 3 تزيد من إنتاج حليب الثدي حتى بعد الولادة.
12- كما ذكرنا سابقًا ، تساعد أوميغا 3 الجنين في نموه العصبي والبصري وتساعد أيضًا في تقليل احتمالية الإصابة بالحساسية لدى الطفل بعد الولادة.
13- أوميغا 3 غنية بالأحماض الدهنية التي تساعد على منع الولادة المبكرة ولها أيضًا تأثيرات إيجابية أخرى على الحمل.
14 يقلل من خطر الإصابة بالتسمم أثناء الحمل.
15 زيادة في وزن الطفل عند الولادة.
16- تساعد الأحماض الموجودة في أوميغا 3 على تقوية شبكية عين المرأة الحامل وأيضاً لدى الجنين ، كما ذكرنا سابقاً ، لأنها تساهم بشكل كبير في تكوين العصب البصري في الجنين.
17 أوميغا 3 تحمي الطفل في سن الخامسة من مخاطر السمنة.
18- يحافظ على الصحة النفسية للحامل.
18- يساعد أوميغا 3 الجنين في تكوين العقل ونمو الخلايا العصبية التي تربط العقل ببقية الجسم.
19- أكدت الأبحاث التي أجريت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن استهلاك أوميغا 3 للحوامل يساعد الطفل على تنمية المهارات والقدرات المعرفية بعد الولادة. بعد أن بلغ الأطفال سن تسعة أشهر أجرى الباحثون عدة اختبارات معرفية لهؤلاء الأطفال لقياس مستوى الإدراك والذاكرة ، واتفق الباحثون على أن الأطفال الذين ينتمون إلى مجموعة أوميغا 3 كان أداؤهم أفضل. من الأطفال الذين ينتمون إلى مجموعة أخرى.
20- يقي الطفل بعد الولادة من مخاطر الإصابة بالربو.
21- حماية الطفل بعد الولادة من مخاطر فقدان الوزن.
بعد كل هذه الفوائد ، آمل أن أكون قد أوضحت متى يجب تناول أوميغا 3 للمرأة الحامل ، ولكن قبل تناولها ، يجب مراعاة بعض الأضرار وموانع استخدام أوميغا 3.
متى يجب تناول أوميغا 3 عند النساء الحوامل ، مع الأخذ في الاعتبار بعض الأضرار:
اضرار الاوميجا 3:
1- في حالة إصابة المرأة الحامل بالنزيف ، أو من يتم علاجها بمضادات التخثر مثل الهيبارين أو الكومادين ، فلا ينصح بتناول أوميجا 3 في هذه الحالات.
2- أيضا إذا كانت المرأة لا تعاني من نزيف أو مشكلة في تخثر الدم فعليها الحرص على عدم تناول أكثر من 300 جرام في اليوم بانتظام لأن ذلك قد يسبب النزيف.
3- أوميغا 3 إذا تم تناولها بإنتظام وتحت إشراف طبي فهي ليست ضارة ، ولكن يجب مراعاة بعض النقاط عند تناول أو استخدام أي مكمل غذائي ، وفي حالة ظهور أي منها يجب التوجه للطبيب على الفور ، على سبيل المثال.
شعور بطعم غير عادي في الفم.
صعوبة غير عادية في التنفس.
الإسهال أو أي تغيير في قوام البراز.
الشعور بالمرض.
4- في حالة تناول أوميغا 3 من مصادرها الطبيعية مثل السلمون والتونة والماكريل والأسماك الأخرى فيجب منعها لأن هذه الأسماك تحتوي أيضًا على الزئبق السام وهناك خطر من تناولها أكثر من مرتين في الأسبوع. فقط.
خذ أوميغا 3 كمكمل غذائي
كما ذكرنا سابقًا ، توجد أوميغا 3 في العديد من الأسماك ، ولكن يجب حظر تناولها بشكلها الطبيعي ، لأن بعض الأسماك تحتوي على الزئبق ، وبالتالي لا ينصح بتناولها أكثر من مرتين في الأسبوع.
ولكن هناك حل آخر لاستخدام أوميغا 3 بأمان ، وهو استخدامه كمكمل غذائي. تحتوي المكملات الغذائية على مقتطفات من الأحماض والدهون المفيدة دون وجود أي مواد ضارة أخرى.