متى تظهر نتائج صعود الدرج؟
متى ستكون نتائج صعود الدرج متاحة؟ هذا هو السؤال الملح للعديد من المهتمين بالرياضة أو يحبونها ، معتبرين أنها من التمارين غير الشاقة وتتميز أيضًا بتحسين أداء القلب وكذلك دعم العضلات وإعطائها القوة والقوة. هل هذه أيضًا من التمارين التي يمكن لأي شخص القيام بها في المنزل ولا يحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للقيام بذلك ، ولكن في الواقع تعتمد إجابة السؤال كثيرًا على طبيعة جسم الإنسان ، فهناك أشخاص من يستطيع أن يفقد الوزن بشكل أسرع من غيره ويدفعه والعكس صحيح ، كما أن النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص يتحكم في سرعة رد فعل جسمه على التمرين أو رد بطيء
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن ظهور نتائج هذا التمرين يختلف إذا كان الشخص قد استخدم التمرين من قبل أو لم يستخدمه من قبل ، لأن الشخص الذي يمارس معه لأول مرة يرى النتائج أسرع من الشخص الذي يمارس التمرين. استخدم وأجرى التمرين من قبل.
كيف يمكنني التدرب على صعود السلم؟
ينصح جميع الخبراء والمتخصصين في التمرين ببدء التمرين بسرعة وفي وقت منخفض حتى لا يكون هناك ضغط على العضلات ، ويمكنك أولاً ببساطة وسهولة البدء في صعود السلم ، أي 10 دقائق في اليوم على سبيل المثال ، لأن هذه الفترة هي فترة مناسبة جدا.
ويمكنك القيام بهذا التمرين 3 مرات في الأسبوع ، لأنه في هذا الوقت يساعدك على التخلص من آلام الكاحل والركبة والظهر.
بعد الأسبوع الأول من بداية التمرين ، يمكنك زيادة مدة التمرين وأيضًا زيادة السرعة.
والأفضل لك أن تقوم بالصقور وقت القيام بالتمرين كل أسبوع ، وإذا وصلت إلى فترة لا يمكنك زيادتها بعد ذلك يمكنك العودة إلى فترة التمرين الأولية وهي 10 دقائق ، ثم يمكنك زيادة وقت التمرين كل أسبوع بطريقة بسيطة بحيث لا يكون التمرين مكثفًا ومريحًا.
فوائد تمرين صعود الدرج
متى تكون نتائج صعود الدرج من الأسئلة المهمة المتعلقة بالتمرين ، ولكن لا يقل أهمية عن السؤال عن ماهي فوائد التمرين والإجابة عليه في السطور التالية:
- من أولى فوائد التمرين هو حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون بشكل أسرع.
- واحدة من الفوائد الرئيسية للتمرين هو أنه لا يحتاج إلى معدات.
- يمكنك تشغيله في أي مكان وزمان.
- يبني العضلات ويقويها.
- يحسن أداء القلب.
- يخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- يزيد من قدرة الشخص على التحمل وطاقته.
- يدعم أوتار الركبة.
- يدعم عضلات الألوية.
نصائح قبل بدء التمرين
بعد الإجابة عن موعد ظهور نتائج صعود الدرج والإجابة على فوائد التمرين ، حان الوقت لتوضيح بعض التحذيرات والنصائح المتعلقة بهذا التمرين الذي يجب القيام به حتى لا يعاني المرء من أي مشاكل صحية من أي نوع وهذه النصائح هي كما يلي:
- قبل بدء التمرين ، قم بالإحماء لمدة 5 أو 10 دقائق عن طريق المشي ببطء لأعلى ولأسفل أو الهرولة أو المشي.
- عليك القيام بالتمارين بشكل صحيح لأن الحركات غير الصحيحة يمكن أن تسبب العديد من المشاكل فيما بعد.
- بعد أن تعتاد على القيام بهذا التمرين ، ابدأ في صعود السلم في خطوتين بدلاً من خطوة واحدة.
بعض النصائح الإضافية لتسلق السلالم
هناك بعض المحاذير الإضافية التي لا تقل أهمية عن التحذيرات السابقة:
- استخدم الدمبل أو الحزام الثقيل أو أي شيء يمكن أن يدعم وزنك عند ممارسة الرياضة.
- شرب الكثير من الماء.
- ضع جهازًا يراقب معدل ضربات قلبك لتجنب أي مشاكل في القلب لاحقًا.
- إذا كنت تعاني من ضغط القلب أو ضغط الدم أو أي مشاكل صحية أخرى ، فلا تقم بهذا التمرين.
- استشر طبيبك قبل البدء في هذا التمرين.
- احرص على عدم الإغماء أو الدوار أثناء القيام بهذا التمرين.
- من الأفضل ممارسة الرياضة على السلالم ذات التهوية الجيدة.
استنتاج
متى تظهر نتائج صعود الدرج؟ لقد أربك هذا السؤال الكثير من المهتمين بالرياضة ، لكننا أجابنا عليه في مقالتنا بأكثر الطرق صدقًا ، وسؤال آخر يتعلق بفوائد التمرينات العالقة في ذاكرتنا ، والتي تمت الإجابة عليها أيضًا بدقة ، وغيرها من المعلومات التي أردت معرفتها. التمرين ، في مقالتنا.