متى تأتي نتائج الصيام المتقطع؟
بعد ما سبق ، قد تسأل نفسك متى ستظهر نتائج نظام الصيام المتقطع على الجسم ، لذلك سنشرح إجابة أسئلتك:
- إن حقيقة الإجابة على هذا السؤال تتطلب الكثير من الدراسات والأبحاث ، والتي رغم نجاح العديد من الدراسات حول هذا النظام ، إلا أنها تعتمد على بعض العوامل.
- يرتبط العامل الوراثي بالعديد من الأمور الفسيولوجية التي تحدث في الجسم ، ومن أهم هذه التغييرات فقدان الوزن ، وفقدان الوزن ، لأن العامل الوراثي يلعب دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن وحرق الدهون. الذين لا يمارسون الرياضة أو النظام الغذائي ويأكلون كثيرًا ولا يكتسبون وزنًا بعد.
- ستجد أن بعض الأشخاص يتناولون وجبة أو وجبتين صغيرتين في اليوم ويمكنهم أيضًا الذهاب إلى الفراش دون عشاء مع استمرار زيادة الوزن ، لذلك من الضروري إجراء الفحوصات اللازمة لمعرفة قدرة الغدة الدرقية على حرق الدهون.
- تساعد التمرين على تسريع نتائج نظام الصيام المتقطع ، لذلك نجد أن عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء التمرين يختلف باختلاف التمرين نفسه ، فمثلاً تلك التي تحرق بالركض لمدة ساعة لا تساوي الجلوس على مكتب طوال اليوم .
إذن متى تظهر نتائج حمية الصيام المتقطع على الجسم؟
- عادة ما تظهر نتيجة حمية الصيام المتقطع بعد الأسبوع الأول بعد استيفاء الشروط السابقة.
- أما عزيزي القارئ ، إذا كنت كسولًا ، ولا تأكل بشكل صحي ولا تمارس الرياضة ، فأنت بحاجة إلى أن تكون نشطًا حتى يعمل هذا النظام الغذائي من أجلك.
أنواع الصيام
بعد معرفة إجابة السؤال متى ستظهر نتائج حمية الصيام المتقطع على الجسم ، من الضروري تحديد أنواع الصيام على النحو التالي:
- الصيام العادي: هو عدم تناول الطعام سواء أكان رئيسيًا أم ثانويًا ، وعدم تناول المشروبات.
- الصيام المتقطع: هو عدم تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل العصائر وغيرها باستثناء الماء النقي ويتبع كنظام غذائي سواء للنساء أو الرجال ويتبع لفترة زمنية معينة. حان الوقت لانقاص الوزن.
ما هي أنواع حمية الصيام المتقطع؟
هناك العديد من أنواع حمية الصيام المتقطع التي يمكنك اتباعها ، ومنها ما هو معروف وبعضها في المرحلة التجريبية ، وهي:
- صيام الليل الممتد: هذا النظام شائع للغاية فيما يتعلق بعلاج السرطان وهو ببساطة صقر من الفترة بين العشاء والفطور ، مع شرط تناول الوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة أثناء العشاء حتى لا تكون ممتلئة.
- نظام الصيام الليلي المعتاد طويل الأجل ، لذلك يصوم الأفراد لمدة 16 ساعة ، على سبيل المثال بين الساعة 5 مساءً و 9 صباحًا تمتنع عن الطعام ، أي 16 ساعة و 8 ساعات دون قيود. يمكنك أن تأكل ما تريد.
- الصيام المتقطع: هناك العديد من أنواع الصيام المتقطع ، على سبيل المثال: بالتناوب في الصيام اليومي ، والتبديل بين أيام عدم التقييد ويوم خفض السعرات الحرارية بنسبة 25٪.
- حمية المحارب
- صيام يوما بعد يوم
- صيام ٥: ٢
فوائد حمية الصيام المتقطع
هناك العديد من الفوائد لنظام الصيام المتقطع التي تحتاج إلى معرفتها حتى تعرف متى ستظهر نتائج نظام الصيام المتقطع على جسمك ، بما في ذلك:
- يمكنك شرب الماء النقي ، ولكن أيضًا المشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية ، مثل المشروبات الغازية الخالية من السعرات الحرارية ، والقهوة بأنواعها وغيرها.
- النظام الغذائي لا يملي الأطعمة التي يجب تناولها أم لا.
- لا يمنع تناول المكملات الغذائية أو الأدوية.
- لا يمنحك عددًا محددًا من السعرات الحرارية ، يمكنك أن تأكل ما تريد في الوقت المسموح به ، دون قيود.
- يحسن حساسية الأنسولين: أصبح الصيام المتقطع وسيلة للمساعدة في خفض مستويات السكر في الدم ، وهو ما قد يوصي به الطبيب.
تاريخ الصوم المتقطع
يعود تاريخ الصيام إلى العصور القديمة ، وهو ليس اكتشافًا جديدًا ، بل تم استخدامه لعدة قرون:
- يعتبر مفهوم الصيام المتقطع شائعًا في العديد من الأديان حول العالم وقد تم وصفه في النصوص القديمة.
- كان يُنظر إلى الصوم على أنه ممارسة روحية بالإضافة إلى فوائده الصحية العديدة.
دراسات ما قبل السريرية على الصيام المتقطع
تم إجراء بعض الدراسات على الحيوانات وأظهرت ما يلي:
- تقييد السعرات الحرارية لفترات طويلة ، مثل الصيام بين عشية وضحاها ، يرتبط بأفضل النتائج لفقدان الوزن ، على الأقل في الفئران.
- يحسن الصيام قصير الأمد مقاومة الإجهاد بينما يجعل الخلايا السرطانية أكثر حساسية للسموم.
- إن تناول بعض المشروبات التي تساعدك على إنقاص الوزن ، مثل الليمون والشاي الأخضر ، يساعد على نجاح نظام الصيام المتقطع ، ولكن عندما تظهر نتائج حمية الصيام المتقطع على الجسم ، سنعرفها من خلال النظام.
التكيف الخلوي في نظام الصيام المتقطع
أثناء الصيام المتقطع ، يعاني الجسم من ظاهرة تسمى الالتهام الذاتي ، مثل:
- تمر الخلايا الطبيعية في الجسم بعملية إصلاح ذاتي ، لذلك يأكل الجسم نفسه.
- يشير الالتهام الذاتي إلى العملية التي تتخلص من خلالها الخلايا من البروتينات القديمة المتراكمة في الجسم على المستوى الخلوي.
- يمكن لخلايا الجسم الطبيعية أيضًا أن تجدد نفسها بشكل أفضل ومستمر.
الآثار السلبية للصيام المتقطع
أظهرت الدراسات التي أجريت على بعض الأشخاص المصابين بالسرطان بعض الآثار الخفيفة ، مثل:
- صداع من النوع الوهمي: (صداع عند الاستيقاظ من النوم وآلام في العضلات وكذلك صداع التوتر).
- غثيان.
- ضباب الدماغ
- الجوع أولا.
- دوخة؛
نصائح لاتباع نظام غذائي للصيام المتقطع
إذا كنت تتساءل متى ستظهر نتائج نظام الصيام المتقطع على جسمك ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ بعض الاحتياطات أولاً ، مثل
- على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول دواءً لعلاج هشاشة العظام أو أدوية الكوليسترول أو أدوية التهاب المثانة للرجال ، فيجب عليك أولاً استشارة الصيدلي أو الطبيب قبل تغيير نظامك الغذائي.
- يجب تناول الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين والألياف وتجنب الأطعمة المقلية.
أخيرًا ، إذا كنت من متابعي حمية الصيام المتقطع وتتساءل دائمًا متى ستظهر نتائج حمية الصيام المتقطع على جسمك ، يجب عليك قراءة هذه المقالة قبل اتباع النظام بوقت طويل حتى تتمكن من القيام بذلك عندما تكون كذلك. على دراية كاملة بجوانبها.