متى ستكون نتائج تمارين شد الجسم متاحة؟
ترغب الكثير من النساء في الحصول على جسد مثالي وجسم رشيق لأنه يظهر أنوثتهن ورشاقة ، وهذا ما تبحث عنه النساء اللواتي عانين من الحمل والولادة ، لكن هذا هو حلم معظم الفتيات والنساء.
من الأمور التي تعطي انطباعًا غير سارٍ هو المظهر البارز للبطن ، مما يزعج المرأة ويمكن أن يسبب لها إحراجًا كبيرًا ، خاصة عند التسوق لشراء الملابس ، لأنها تجد أن الكثير من الملابس لا تناسبها ، لذلك تشعر بعدم الراحة ، لدرجة أن العديد من الفتيات وخاصة في سن المراهقة قد يشعرن بالاكتئاب نتيجة معاناتهن من هذه المشكلة.
قد يلجأ البعض إلى جراحة شفط الدهون ، ولكن هذا عندما تكون الحالة مستعصية ولا يمكن تحقيق نتيجة جيدة إلا من خلال ذلك ، ولكن الطريقة الأكثر اتباعًا للتخلص من مشكلة بروز البطن هي ممارسة الرياضة.
من أجل الحصول على نتيجة جيدة من التمرين في وقت قصير ، لا توجد إجابة محددة ، لأن النتيجة تختلف بناءً على عدة عوامل ، وهي:
- نوع التمرين المؤدى.
- عدد مرات تكرار هذه التمارين خلال الأسبوع.
- بصرف النظر عن التمرين ، هل تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا أم لا؟
- تمرين منتظم.
- حجم البطن هو نتوء البطن الصغير أو الكبير.
- وزن.
- الهدف من التمرين هو اكتساب العضلات ، أو إذابة الدهون فقط ، أو تقوية منطقة البطن فقط ، أو اكتساب اللياقة بشكل عام.
لكن بشكل عام ، إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، حتى لو كنت تمشي لمدة ساعة في اليوم ، مع شد البطن واتباع نظام غذائي ، فسترى النتائج بعد شهر واحد.
تمارين شد الجسم
جدير بالذكر أنه عند الإجابة على سؤال متى تأتي نتائج تمارين تقوية الجسم ، نحتاج إلى توضيح بعض التمارين المفيدة ، لأن الكثير من الناس يفضلون عدم الذهاب إلى الجيم ويفضلون القيام بهذه التمارين في المنزل ، لذلك سنساعد لتوفير تمارين يمكن أداؤها في المنزل وهي:
1- تمرين الضغط
يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين التي تعمل على تقوية جميع عضلات الجسم وخاصة الذراعين والبطن ، ويمكن أداؤه عن طريق وضع راحة اليد على الأرض والجسم في وضع مستقيم بحيث البطن متوترة والأرداف في نفس مستوى الجسم ، ويمكن فتح الساقين قليلاً للمساعدة في أداء التمرين بشكل أفضل كما هو موضح في الصورة.
يتم هذا التمرين بالنزول مع ثني ذراعيك على الأرض وإبقاء جسمك مستقيماً ثم فرد ذراعيك مرة أخرى. يتكرر التمرين لمدة عشر مرات وفي حالة عدم تمكنك من القيام بذلك ، يمكنك البدء بخمس مرات و ثم تدريجيًا فالكون كل يوم.
تقوم بإجراء خمس عدات ، ثم تستريح لمدة أربعين ثانية ثم تكرر التمرين مرة أخرى ؛ إذن تقوم بثلاث مجموعات من خمسة تكرارات.
2 – تمرين بلانك
عند إعطاء إجابة على سؤال متى يتم إنتاج نتائج تمارين التقوية وأهم التمارين التي تعمل من أجلها ، يجب ألا ننسى تمرين بلانك المذهل ، وهو وضع الجسم يشبه تمرين الضغط. ، ولكن الفرق بينهما هو أنه لا يوجد تمرين بلانك يقوم فيه النسب والصعود. ثبات الجسم على مدى فترة زمنية ، بناءً على الكوع والساعد.
يمكن أداء التمارين باستخدام جهاز توقيت عن طريق تطبيقها لمدة 15 ثانية ، إذا كانت هذه هي تجربتك الأولى لأداء التمارين ، بشرط زيادة الوقت تدريجيًا على مدار شهر حتى تسعين ثانية ، يتم إجراء التمارين على ثلاث مجموعات تتخللها بقية ، كل مجموعة من 15 ثانية.
3- تمرين الاندفاع
يستخدم هذا التمرين لشد عضلات الجسم في منطقة الفخذين والأرداف ويساعد في الحصول على جسم قوي وثابت مع تقوية عضلات الساقين والركبتين. يتم هذا التمرين بالوقوف مع ساقيك معًا ثم تعود الساق للخلف وتنزل بهدوء إلى الركبة دون أن تصطدم بالركبة على الأرض. ثم أعد الساق إلى موضعها.
يتم تبديل القدمين مرة واحدة للساق اليمنى ومرة للساق اليسرى ، بشرط أن يتم ذلك في عشرين تكرار لكل ساق على حدة ، بشرط أن يتم أداء التمرين في ثلاث مجموعات ، كل مجموعة من عشرين تكرار ، تتخللها راحة لمدة بضع ثوان (40 ثانية).
إذا شعرت بعدم التوازن ، يمكنك وضع يديك على الحائط أو وضع يدك على كرسي.
4- تمرين الجسر
يتكون هذا التمرين من الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك كما هو موضح في الصورة ، ثم البدء في رفع ظهرك بشكل مستقيم عن الأرض ، وملامسة الكتفين للأرض ، وما إلى ذلك. يمكن إجراء هذا التمرين بطريقتين:
الطريقة الأولى ، وأفضل ممارسة للمبتدئين ، هي ثني الركبتين وتثبيت القدم على الأرض ، ثم رفع الجسم عن الأرض مع إبقاء الكتفين والقدمين على اتصال بالأرض ، ثم خفض الجسم لأسفل. وهذا التمرين يتكرر عشرين مرة بشرط أن يتم بصمت.
أما الطريقة الثانية فهي تتطلب مزيدًا من التحمل ، حيث يتم تقويم ساق واحدة ورفع الجسم عن الأرض كما هو موضح ، ثم يعود مرة أخرى للمس مؤخرة الأرض وهكذا بالتناوب مع الرجل الأخرى بشرط أن هذا يتكرر عشرين مرة.
يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن والفخذين وأسفل الظهر.
5- القرفصاء أو القرفصاء
عند الإجابة على سؤال حول متى تؤدي تمارين كمال الأجسام إلى نتائج ، أردنا تقديم أفضل التمارين التي تساعدك في الحصول على نتائج أسرع ، بما في ذلك القرفصاء. يقوي هذا التمرين عضلات الساقين والأرداف وهو فعال بشكل مثير للدهشة لشد الجزء الخلفي من الجسم.
يمكن أداء هذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم مع فتح ساقك بالتوازي مع كتفيك. يتم خفض الجسم مع ثني الركبة للأمام ويتم إمساك الجسم بشكل مستقيم دون الانحناء للأمام أو للخلف بحيث يتخذ الجسم وضعية الجلوس ثم يقف مرة أخرى كما هو موضح.
يجب تكرار التمرين في 3 مجموعات من 20 تكرارًا ، تتخللها أربعون ثانية من الراحة.
6- تمرين شد البطن
يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين التي يمكن القيام بها للتخلص من مشكلة الحجم الزائد للبطن (البطن) لأن هذا التمرين يعمل على حرق الدهون بشكل فعال مما يمنحك معدة مسطحة.
يمكن القيام بذلك عن طريق الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك مع وضع يدك خلف رقبتك ورأسك ورفع الجسم من أعلى والكتفين عن الأرض ويميل مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار بحيث يكون الكوع من تلامس اليد اليمنى الركبة اليسرى ، ثم تميل على الجانب الآخر وتلمس ركبتك اليمنى بكوعك الأيسر ، ثم عد إلى الأرض وافعل ذلك مرة أخرى.
7- تمارين لحركة عضلات الجسم
يعتبر هذا التمرين من التدريبات البسيطة التي يفضل البدء بها ، حيث أنه ينشط الجسم ويهيئه لبقية التمارين حتى لا يعاني من توتر عضلي ، وهو عبارة عن مجموعة من التمارين المركبة للإحماء:
- قف بشكل مستقيم وحرك رأسك يسارًا ويمينًا ، للأمام والخلف حتى يتم تنشيط عضلات الرقبة ببطء لمدة خمس أو عشر عدات.
- حرك خصرك واثنيه عشر مرات لليمين واليسار.
- افتح ساقيك وانحني للأمام مع تمديد ذراعيك لتلمس الأرض والوقوف مرة أخرى.
- حرك ساقيك عن طريق ثني ركبتك أثناء الوقوف واستقامة ساق واحدة في كل مرة.
نصائح للحصول على قوام متناسق
لإكمال ما سنعرضه عند ظهور نتائج تمارين تنحيف الجسم ، نحتاج إلى توجيه بعض النصائح المهمة لتحقيق النتيجة المرجوة ، وهذه النصائح هي:
- إن الاهتمام بالغذاء الصحي الذي لا يحتوي على الكثير من الدهون والسكر له دور فعال في الحفاظ على وزن مثالي.
- تناول الخضار والفواكه للحصول على الفيتامينات التي يحتاجها جسمك.
- إذا كنت تشعر بالضعف بشكل عام ، يمكنك استخدام أحد المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.
- شرب الكثير من الماء لأن الجسم يفقد الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة والماء مفيد للجسم بشكل عام.
- من خلال الاستمرار في الممارسة ، ستحقق نتيجة سريعة ، حتى لو كانت تمارين بسيطة.
- الإحماء قبل بدء التمرين يمنع تقلصات العضلات ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة لأول مرة.
للحصول على جسم ثابت ومثالي يجب الإصرار على الهدف وتنفيذ جميع المتطلبات اللازمة لتحقيقه ، وقد جمعنا معظم التمارين التي تساعد على تقوية الجسم بشكل ممتاز ويمكن القيام به في المنزل.