متى تظهر نتائج المشي على الجسم؟
المشي يقي الإنسان من العديد من الأمراض ، مثل أمراض القلب والسكري وغيرها ، كما أنه يساعد الإنسان في الحفاظ على سلامة وصحة جسده ، فالمشي رياضة اقتصادية ورخيصة لأنها لا تتطلب أي معدات لممارستها.
أي رياضة يمارسها الإنسان يجب أن تظهر نتائجها على الجسم لمدة 6 أو 8 أسابيع على الأقل ، وتمارين المشي تساعد على إنقاص الوزن الزائد وتقوية العضلات وتنظيم القلب والتنفس وتقليل مستوى طاقة الجسم.
ما هي نتائج المشي؟
بعد الإجابة على سؤالك متى تظهر نتائج المشي على الجسم؟ الآن يجب أن نعلم أن نتائج وفوائد المشي تعتمد بشكل أساسي على طول وكثافة وتكرار المشي ، ويوصي الأطباء بالمشي لمسافات طويلة لأنه من التمارين الأقل شدة من التمارين الأخرى مثل التمارين اليومية واليومية المشي المنتظم يقلل من معدل الوفيات ومن أبرز هذه المزايا ما يلي:
تقوية المناعة
المشي من الأشياء التي تساعد كثيراً في تقوية المناعة وتقويتها ، فالمشي لمدة 45 دقيقة على الأقل أو المشي السريع لمدة ساعة على الأقل ومتابعته بوتيرة 5 مرات في الأسبوع مما يؤدي إلى نسبة عالية من الهيموجلوبين المناعي وانخفاض في عدد الخلايا الليمفاوية الموجودة في الدم.
التقليل من الإصابة بمرض السكري
يساعد المشي على خفض مستويات السكر في الدم ، حيث أن ممارسة الرياضة اليومية تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
تقوية مشتركة
يساعد المشي على تقوية المفاصل وتسكين آلامها خاصة عند المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل التنكسي الذي يصيب منطقة الركبة.
تقوية العظام
ممارسة المشي لمدة 45 دقيقة على الأقل أو ساعة بوتيرة 4 أيام في الأسبوع لمدة عام من الأشياء التي تساعد بشكل كبير وفعال في تقوية العظام والمحتوى المعدني للعمود الفقري وتقلل أيضًا من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
نوما هنيئا
المشي لمدة 4 أسابيع متتالية من الأشياء التي تساعد الإنسان على التخلص من الأرق والتوتر ، كما أنه يحسن نوعية النوم ولعدد كاف من الساعات مما يساعد على تنشيط الدورة الدموية وإعطاء جسم الإنسان الطاقة التي يحتاجها أداء مهام اليوم.
تنظيم معدل ضربات القلب
يجعل المشي عملاً خفيفًا في الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، حيث أن المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا ، بوتيرة 5 أيام في الأسبوع ، يساعد على تنظيم معدل ضربات القلب والتنفس ، مما يؤدي إلى الوقاية من أمراض القلب. .
فقدان الوزن
يميل الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن إلى ممارسة المشي حتى يتمكنوا من حرق سعرات حرارية أكثر مما يستهلكون ، ويساعد المشي في الحفاظ على وزن الجسم بعد الوصول إلى وزن صحي ومثالي.
تقليل أعراض الاكتئاب
تساعد ممارسة الرياضة بشكل عام على التخلص من أعراض الاكتئاب والضغوط النفسية التي يتعرض لها الإنسان ، لذا فإن المشي من الأشياء المفيدة التي لها تأثير مفيد على أعراض الاكتئاب.
المشي لمدة تصل إلى نصف ساعة يوميًا أو 10 دقائق 3 مرات يوميًا يساعد في تقليل التوتر والقلق والاضطرابات العقلية ويساعد على تحسين الحالة المزاجية.
خفض ضغط الدم
المشي 3 كيلومترات كل يوم لمدة 24 أسبوعًا يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي ، لذلك ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بممارسة الرياضة والمشي يوميًا وبانتظام.
تقليل آلام الدورة الشهرية
تساعد ممارسة الرياضة على معدل ضربات قلب الصقر على تقليل وتخفيف آلام الدورة الشهرية ، ومن الأمثلة على هذه الرياضات المشي السريع 3 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة أو 45 دقيقة.
فالكون فيتاليتي سكين
التمرين بشكل عام يساعد على تدفق الدم إلى جميع أجزاء جسم الإنسان والدم بدوره ينقل الطعام والأكسجين إلى خلايا الجسم ويساعد المشي على تغذية خلايا الجلد ويجعلها أكثر حيوية وإشراقًا.
ما هي فوائد المشي في الشمس؟
تعريض جسم الإنسان وعظامه لأشعة الشمس لفترة وجيزة وفي الساعات الأولى من الصباح من الأمور المفيدة جداً للجسم لأن أشعة الشمس فوق البنفسجية تساعد جسم الإنسان على إنتاج فيتامين د الذي من أكثر الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لتقوية وتقوية العظام ولصحة خلايا الدم ودعم المناعة.
لكن ينصح بالمشي تحت أشعة الشمس لفترة قصيرة مع مراعاة وضع الكريم الواقي من الشمس للحماية من الأشعة الضارة وتجنب المشي في منتصف النهار.
حان وقت المشي
المشي ليس له وقت محدد ويمكن ممارسته في أي وقت من النهار أو الليل ، ولكن من أجل حرق السعرات الحرارية والدهون بنسبة أكبر ، لا بد من ممارسته في الصباح الباكر.
وذلك لأن المشي في الصباح الباكر يساعد على زيادة مستوى الهرمونات المسؤولة بشكل أساسي عن حرق الدهون ، ومثال على هذه الهرمونات هو الكورتيزول ، كما أنه يساعد في نشاط جسم الصقر طوال اليوم.
كما أن المشي في الصباح الباكر من العوامل التي تحفز معدل الأيض وتحرق نسب كبيرة من الدهون المتراكمة ، وذلك لأن مستوى السكر في الدم ينخفض في ساعات الصباح الباكر مما يؤدي إلى زيادة معدل الحرق.
كما يفرز الإندورفين بدرجة عالية في الصباح مما يؤدي إلى تحسن الحالة العقلية ، فلا يجب المشي مباشرة بعد الأكل لتجنب الإمساك والدوخة والغثيان ، وينصح الأطباء بالمشي بعد ساعة من الإفطار.
من خلال موقعنا في هذا الموضوع قدمنا لكم الاجابة على سؤال متى تظهر نتائج المشي على الجسم وعرفنا نتائجه العديدة والمتعددة كما نقدم لكم الوقت المناسب الذي ينصح به الاطباء المشي في ساعات الصباح الباكر لأن نسبة حرق الدهون والسعرات الحرارية تزداد في ساعات الصباح الباكر مما يساعدك على إنقاص الوزن ونتمنى لك دوام الصحة والعافية.