متى تظهر نتائج الصيام المتقطع على الجسم؟
يتساءل الكثير من الناس عن إجابة السؤال: “متى تظهر نتائج الصيام المتقطع على الجسم؟”. بما أن الصيام المتقطع من الحميات الغذائية المؤكدة والفعالة لفقدان الوزن ، إلا أن نتائجه تختلف من شخص لآخر ، يمكن رؤية النتائج الأولية لدى معظم الأشخاص من الأسبوع الأول ، لذلك نجد أن الوزن أقل من ثلاثة كيلوغرامات حتى 6 كيلوغرامات.
يمكن أن تظهر أيضًا متأخرة لمدة تصل إلى ثلاثة أسابيع. حيث أنه في بداية نظام الصيام المتقطع يتخلص منه تدريجياً ، وعند اتباعه بعد ثلاثة أسابيع يتم الحصول على نتائج مهمة مرضية جداً لمعظم الناس.
لكن الجواب الدقيق لسؤال “متى تظهر نتائج الصيام المتقطع على الجسم؟” هو أنه يعتمد على عدة عوامل سنشرحها في السطور التالية.
العوامل التي تعتمد عليها نتائج الصيام المتقطع
هناك عدة عوامل مهمة تحدد نتائج الصيام المتقطع لمن يطرح السؤال “متى تظهر نتائج الصيام المتقطع على الجسم؟” فهذه العوامل تساعد الصائم المتقطع على معالجة أسباب البطء. أو التأخر في ظهور نتائجه ، وهذه العوامل هي:
لعب الرياضة
تعتبر ممارسة الرياضة من أهم العوامل التي تعتمد عليها نتائج أي نظام غذائي يتبعه أي شخص للتخلص من الوزن الزائد ، فهي تعمل على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة في الطعام ، وخاصة الدهون الضارة ، مما يساهم بشكل كبير في تحسين النتائج المتقطعة. صيام.
يمكنك ممارسة الرياضة بشكل أفضل إذا اتبعت ما يلي:
- يمكن البدء في التمرين بالمشي يوميًا لمدة 20 دقيقة تقريبًا لمدة أسبوع واحد ، بشرط زيادة الأسبوع التالي بنحو 10 دقائق ، وزيادة سرعة المشي إلى 30 دقيقة ، إلخ.
- يمكن ممارسة المشي في المنزل أو صعود ونزول السلالم ، أو حتى بالتحرك بانتظام في مساحة 4 أمتار مربعة أو التحرك في نفس المكان.
- يمكن الاستعانة بصديق لممارسة الرياضة لتحفيزه على مواصلة المشي كل يوم.
- البدء بحركات رياضية سهلة يمكن التعرف عليها من منصات مختلفة مثل YouTube.
- يساعد الاستمرار في ممارسة الرياضة في الصالات الرياضية كثيرًا في دعم استمرار هذه الرياضة.
النشاط اليومي
يختلف كل شخص في حركته اليومية المعتادة ، والتي تكون في أنشطته من الاستيقاظ إلى النوم ، وعند اتباع الوجبات الغذائية ، يوصى بالعمل على حركة الصقر في الأنشطة اليومية المعتادة ، على النحو التالي:
- استخدم السلالم بدلًا من استخدام المصعد فهو يساعد كثيرًا في حرق السعرات الحرارية الزائدة.
- حاول أن تمشي إلى أماكن في منطقتك ويمكنك أيضًا المشي لمسافة ما قبل ركوب السيارة ، خاصةً في مسارك اليومي المعتاد.
- إذا كنت تمتلك سيارتك الخاصة ، اتركها في مكان آمن بعيدًا عن المنزل والعمل والزيارات المختلفة.
- عمل الترتيبات والأنشطة اليومية في المنزل ؛ لزيادة حركتك المعتادة.
غذاء صحي متكامل
للوجبة الصحية المتكاملة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية دور مهم في تحسين وتسريع نتائج الصيام المتقطع للأسباب التالية:
- يساعد كثيرًا في عملية بناء الجسم ، واستبدال الخلايا التالفة وبناء خلايا جديدة صحية.
- كما يساهم الغذاء الصحي بشكل كبير في الوقاية من الأمراض ويتمتع بصحة جيدة ، لذلك يستمر في اتباع نظام الصيام المتقطع دون أي عائق مرضي.
- التنوع في الطعام مهم جدا ويجب ألا نعتمد على أنواع معينة على حساب البعض الآخر حتى لا يفوت الجسم بعض العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها.
- من المفاهيم الخاطئة عن نظام الصيام المتقطع أنه يمكنك تناول أي شيء ، بل عليك الابتعاد عن الأطعمة التي تضر بصحة القلب والجسم ، خاصة تلك التي تحتوي على دهون ضارة من الأطعمة المقلية والدسمة.
- يجب أن تشتمل الوجبات الرئيسية في وجبة الإفطار على بعض الفاكهة والعصائر الطازجة بدون سكر.
- لا مانع من استخدام بعض المكملات الغذائية التي يوصي بها الطبيب ، ولكن عند اتباع أي نظام صحي لفقدان الوزن يفضل استخدام هذه المكملات.
- تجنب تناول الوجبات السريعة أو السريعة واستبدالها بوجبات صحية متكاملة.
- أهم خطوات النظام الغذائي الصحي هي تقسيم الطعام إلى وجبات خلال فترة الإفطار ، لذا حاول تقسيم الطعام إلى ثلاث وجبات قدر الإمكان.
اتبع أنظمة الصيام المتقطع تدريجياً
عدم الاتساق في اتباع أنظمة الصيام المتقطع يمكن أن يسهم في نتائج غير مرضية ، والتي تتجلى عادة في سرعة النتائج في بداية النظام ثم عدم تحقيق أي نتائج.
يمكن تلخيص الأنظمة المعروفة والمعروفة للصيام المتقطع على النحو التالي:
- تقسيم الوجبات إلى 10 ساعات والصيام 14. على سبيل المثال ، إذا استيقظ الشخص في السادسة صباحًا ، فإنه يبدأ بالصيام في الرابعة بعد الظهر حتى السادسة صباحًا في اليوم التالي.
- قسّم طعامك بين 8 ساعات و 16 ساعة صيام.
- اقسم وجباتك على 6 ساعات وصوم لمدة 18 ساعة.
- قسمي الوجبات إلى 4 ساعات و 20 ساعة صيام.
- مع العلم أنه من الممكن شرب سوائل خالية من السكر أثناء الصيام وهناك أنظمة أخرى تعتمد على الامتناع عن الطعام وتقتصر على شرب السوائل الخالية من السكر في أيام متقطعة ولكن لا ينصح بمخاطرها على صحتهم.
- إن الاعتماد التدريجي لأنظمة الصيام المتقطع طريقة صحية للغاية تنتج نتائج مذهلة وسريعة وحتى مستمرة ، على عكس ما يتخيله البعض.
عوامل وراثية
تلعب العوامل الوراثية دورًا رئيسيًا ، وهذا واضح جدًا لكثير من الناس ، وربما تكون هذه العوامل من بين أهم أسباب الاختلاف بين الناس في استجابتهم لأنظمة غذائية مختلفة لفقدان الوزن.
ومع ذلك ، يجب على الشخص الذي يعاني من السمنة أن يتساءل عن هذه العوامل وألا يكون سببًا لتراجعه عن الهدف المنشود وهو اكتساب القوة الكافية والتخلص من الأرطال الزائدة.
تاريخ طبى
هناك بعض الأمراض التي تتمثل أعراضها في عدم القدرة على الحرق بشكل يؤدي إلى الفشل في فقدان الوزن بسرعة ، مثل أمراض الغدة الدرقية.
في حالة وجود نتائج غير مرضية ، من الضروري اتباع النظم الغذائية وإجراء الفحوصات والتحاليل الطبية تحت إشراف طبيب مختص واتباع جميع تعليماته حتى تتحقق النتائج المرجوة.
وهناك أيضًا بعض الأمراض التي قد لا تكون مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالوزن ولكنها تؤدي إلى زيادته ، مثل الأمراض التي تصيب العظام ؛ لأن معظمهم يعيق الحركة مما يؤدي إلى إبطاء فقدان الوزن.
في هذه الحالات المرضية ، يجب على الشخص الذي يتبع نظام الصيام المتقطع أن يحاول علاج أي مرض يعاني منه جسده ، ولا بد من مراعاة نصيحة الأطباء فيما يتعلق بالنظام الغذائي الذي يتبعه.
الدقة في عد السعرات الحرارية
ذكرنا في وقت سابق الخطأ الشائع المتمثل في تناول أي شيء مع الصوم المتقطع. لأنه إذا تناول الشخص سعرات حرارية في وجبة الإفطار بحركة يومية منخفضة ، فقد يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن بشكل غير كافٍ.
يجب أن يتم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من خلال إعداد قائمة الأطعمة التي تحتوي على العدد المناسب من هذه السعرات الحرارية ، ثم تقسيمها إلى وجبات أثناء الإفطار. لأن هذا سيقطع شوطًا طويلاً في الحصول على نتائج سريعة مع نظام الصيام المتقطع.
لذلك قدمنا لكم الإجابة على السؤال: “متى تظهر نتائج الصيام المتقطع على الجسم؟” كما أوضحنا أيضًا أهم العوامل التي تعتمد عليها نتائج الصيام المتقطع والتي يمكن أن تؤدي إلى الفشل في تحقيقه. النتائج المرجوة ، بالإضافة إلى كيفية التعامل مع كل من هذه العوامل لتحقيق النتائج الصحيحة. النتائج المرجوة لمن يتبع نظام الصيام المتقطع بسهولة ويسر.