متى تظهر نتائج الصيام المتقطع

نظام الصيام المتقطع

• تناولت عدة دراسات خاصة تطبيق نظام الصيام المتقطع على الإنسان.
  • أظهرت النتائج أن اتباع نظام الصيام المتقطع له تأثير فعال وآمن للغاية لفقدان الوزن بشكل صحي وسليم.
• يجد الكثير من الناس صعوبة فِيْ الالتزام بنظام الصيام المتقطع، حيث لا يعتاد الكثير على ممارسة الصيام مسبقًا، سواء كان ذلك من الشعائر الدينية أو غير ذلك.
• نظام الصيام المتقطع هُو نظام يشير إلَّى أوقات الوجبات، ولا علاقة له بتحديد نوع الطعام الذي يجب أن يأكله الإنسان، بل فترات تناوله.

ما هُو نظام الصيام المتقطع وماذا يعتمد

• يعتمد نظام الصيام المتقطع على عدم تناول الطعام لفترات طويلة مثل 12 و 16 ساعة، ونظام الصيام المتقطع هُو نظام غذائي بالمعَنّْى الكامل للكلمة، ولكنه يعتبر نظامًا صارمًا لنمط الأكل.
• يساعد نظام الصيام المتقطع الجسم على التخلص من الاحتياطيات المخزنة من الدهُون والبروتينات.
  • وكذلك تساعد العضلات الجسم على إنقاص الوزن والتخلص من الدهُون الزائدة ومحاربة العديد من الأمراض.
• من خلال تطبيق نظام الصيام المتقطع، يستخدم الجسم الجلوكوز فِيْ الكبد والدم لمواصلة العمل بشكل جيد دون الحاجة إلَّى الطعام.
• تشير العديد من الدراسات إلَّى أن مفتاح نجاح نظام الصيام المتقطع وتنفِيْذه الصحيح يعتمد على اختيار الوقت المناسب لتنفِيْذ نظام الصيام المتقطع.
  • هذا من أجل نتائج فعالة لفقدان الوزن وكذلك للوقاية من مرض السكري.
• من العادات المهمة جدًا فِيْ تنفِيْذ نظام الصيام المتقطع شرب الماء.
  • من المهم جدا شرب الماء بمعدل حوالي 2 إلَّى 3 لترات يوميا سواء كانت مياه شرب.
  • أو الماء عبارة عَنّْ مشروبات ساخنة مثل شاي اليانسون والمشروبات الخالية من السكر.

طرق تطبيق نظام الصيام المتقطع

• هناك طرق مختلفة لتطبيق نظام الصيام المتقطع، فهناك من يقسم نظام الصيام المتقطع خلال النهار أو خلال الأسبوع.
  • هناك عدة طرق أخرى لتطبيق نظام الصيام المتقطع.
  • ما يسمح بتناول كَمْية كبيرة من الطعام وبعض الطرق التي لا تسمح بذلك.
• إحدى الطرق الشائعة للصيام المتقطع هِيْ تخطي وجبة الإفطار.
  • – تخصيص فترة خلال اليوم للأكل، وهِيْ 8 ساعات، ثم العودة لمواصلة الصيام مرة أخرى لمدة 16 ساعة.
• هناك طريقة أخرى لتطبيق نظام الصيام المتقطع وهِيْ الصيام لمدة 24 ساعة، ويتم تنفِيْذ هذه الطريقة مرتين تقريبًا فِيْ الأسبوع.
  • أو مرة واحدة فِيْ الأسبوع، وابدأ فِيْ التقديم بعد الغداء حتى العشاء فِيْ اليوم الثاني.
• هناك طريقة أخرى لتطبيق نظام الصيام المتقطع وهِيْ الحد من كَمْية السعرات الحرارية فِيْ الجسم.
  • قلل جسمك إلَّى حوالي 600 سعرة حرارية فِيْ يومين غير متتاليين من الأسبوع.
  • وبقية الأسبوع تأكل بشكل طبيعي.

متى تظهر نتائج الصيام المتقطع

كثير من الأشخاص الذين يتبعون حمية الصيام المتقطع يسألون عَنّْ إجابة السؤال متى تظهر نتائج الصيام المتقطع، فهناك العديد من التحقيقات والدراسات التي أوضحت الإجابة على السؤال، وهذا ما سنقدمه لكَمْ من خلال البعض. من النقاط التالية

أم لا

• هناك العديد من الدراسات والاستقصاءات التي تناولت موضوع نتيجة اتباع نظام الصيام المتقطع.
  • حماز مهما حدث، يشير إلَّى أن نتيجة اتباع هذا النظام تظهر بعد حوالي 10 أيام من بدء الصيام المتقطع.
• تستغرق نتيجة اتباع نظام الصيام المتقطع من أسبوعين إلَّى 10 أسابيع لملاحظة فقدان الوزن بشكل كافٍ.
  • لأن الجسم يحتاج عادة إلَّى مزيد من الوقت للتكَيْفَ مع أي نظام غذائي.
• إذا لم تظهر نتائج فقدان الوزن بعد اتباع نظام الصيام المتقطع حتى بعد مرور الأسبوع الثاني.
  • يجب أن تظل متسقًا مع هذا النظام لفترة أطول من أربعة إلَّى خمسة أسابيع أخرى ثم تقييم النتيجة.
• يساعد اتباع نظام الصيام المتقطع على خسارة كيلوغرام واحد إلَّى ثلاثة كيلوغرامات فِيْ الأسبوع.
  • هذا لأن الصيام المتقطع ليس مجرد نظام غذائي فعال.
  • إنها طريقة جيدة جدًا للتخلص من الوزن الزائد وإنقاص الوزن فِيْ الجسم بشكل صحيح.

فِيْ المركز الثاني

• أشارت الدراسة الدولية لعام 2014 إلَّى أن اتباع نظام الصيام المتقطع يؤدي إلَّى فقدان الوزن بنسبة 3٪ إلَّى 8٪ فِيْ فترة تتراوح من ثلاثة أسابيع إلَّى أربعة وعشرين أسبوعًا.
• كَمْا أشارت دراسة أجريت عام 2012 إلَّى أن المسلمين يصومون شهر رمضان.
  • هم من بين الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب التاجية.
  • لتقليل الأسباب الأخرى لأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
• يساعد الصيام المتقطع على تنظيم مستويات السكر فِيْ الدم، والتي ترتفع بشكل طبيعي عَنّْد الإفراط فِيْ تناول الطعام.
  • وينخفض ​​عَنّْد الصيام، حيث يقلل نظام الصيام المتقطع نسبة السكر فِيْ الدم بنسبة تتراوح بين 3 و 6٪ لدى مرضى السكري.