حبوب الكالسيوم
لا يعرف الكثير من الناس أن الكالسيوم من أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان لأن وظيفته أكبر بكثير من كونه مساعدًا قويًا في تقوية العظام والأسنان ، وهو أمر يغفل عنه البعض لأن طعامهم لا يحتوي على الكالسيوم في نظامهم الغذائي. على الرغم من أن الكالسيوم معدن يتم تمثيله بكثرة في العديد من الأطعمة وللحصول على الكالسيوم فأنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي صحي وسليم ، ولكن بسبب نقص المعلومات وعدم اهتمام الجميع بالحصول على الكالسيوم ، فإن الجسم يعاني من العديد من أعراض نقص الكالسيوم المتمثل في ضعف الأسنان وهشاشة العظام الذي يسببه العظام حتى الأسنان تتأثر بسرعة بنقص الكالسيوم ، لأنها تعمل بمثابة احتياطياتها الخاصة من الكالسيوم ، وهو معدن ضروري لنموها.
من الأمور التي يجب معرفتها أن العظام والأسنان تخزن أكثر من 99٪ من الكالسيوم الموجود في الجسم بداخلها ، لذلك عندما لا يحصل الجسم على الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم في النظام الغذائي ، فإنه يلجأ إلى مخازنه ، والتي هي العظام والأسنان ، وتنقلها من الهيكل العظمي والأسنان إلى مكان آخر لتؤدي في النهاية إلى المعاناة والشعور بضعف في العظام والتخلص من أعراض نقص الكالسيوم الناتج عن وجود فرق بين الكمية يتم الحصول عليه من النظام الغذائي والكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم ، وهو مكمل غذائي يحتوي على الكالسيوم ، والذي يعيد توازن الجسم بشكل أسرع وأكثر فاعلية ويحمي العظام والأسنان من الضعف والتآكل.
الوقت المناسب لتناول حبوب الكالسيوم
إن توقيت استخدام المكملات الغذائية لا يقل أهمية عن تناول المكملات الغذائية نفسها حتى يحصل الجسم على الكمية المناسبة من الكالسيوم التي يحتاجها لينمو بشكل صحي. الكالسيوم ، لذلك التوقيت مهم جدا. فيما يتعلق بمكملات الكالسيوم ، وجدنا أن تحديد موعد تناولها يعتمد على أربعة عوامل رئيسية مثل أي مكمل غذائي آخر ، وهذه العوامل هي:
- نوع الكالسيوم:
تنقسم مكملات الكالسيوم إلى نوعين رئيسيين:
- كربونات الكالسيوم: هذا النوع هو الأكثر شيوعًا والأكثر انتشارًا والأقل تكلفة ، لأن قرص واحد يحتوي على 40٪ كالسيوم ومن شروط الحصول على الفائدة الكاملة يجب تناوله أثناء الوجبة ، لأن قدرة الجسم على امتصاص كربونات الكالسيوم يتطلب وجود حامض أي ما تفرزه المعدة أثناء الوجبات لإتمام عملية الهضم فهو يزيد من امتصاص مكمل كربونات الكالسيوم بشكل مثالي ومناسب ليستفيد منه الجسم.
- سيترات الكالسيوم: هذا هو النوع الثاني ولكنه الأقل شيوعًا والأغلى نوعًا لأن قرصًا واحدًا يحتوي على 21٪ فقط من الكالسيوم ، ولكن على الرغم من تناول الأفراد لأكثر من قرص واحد من سترات الكالسيوم ، إلا أنه يتم امتصاصه بسهولة أكبر من كربونات الكالسيوم. لذلك يمكن تناول سترات الكالسيوم مع الطعام أو بدونه لأنها لا تحتاج إلى الأحماض التي تفرزها المعدة أثناء الهضم ، وهذا النوع هو الخيار الأنسب للأشخاص الذين يعانون من انخفاض حموضة المعدة (هذه حالة شائعة جدًا بين كبار السن والأشخاص ذوي الإعاقة). أولئك الذين يعانون من ارتجاع المريء).
بالنسبة للجرعة اليومية
لذلك ، فإن الكمية التي يوصي بها الأطباء للبالغين هي 1000 ملليغرام يوميًا ، وترتفع إلى 1200 ملليغرام يوميًا للنساء فوق سن الخمسين والرجال فوق 70. المقدار الأمثل للحصول على المقدار الذي يحتاجه الجسم لاستعادة نفسه بطريقة صحية وعلى الطبيب أن يحدد النظام الغذائي المتبع أثناء الحمل للحفاظ على صحة الجنين والأم معًا ولكن إذا حدد الطبيب الجرعة اليومية المناسبة من مكمل الكالسيوم ، فمن الأنسب في هذا الوقت عدم تناول المزيد من 500 إلى 600 مجم في المرة الواحدة ، وذلك لأن الجسم غير قادر على امتصاص كمية كبيرة دفعة واحدة ، ولكن الكمية الزائدة تفرز في البول ، لذلك يوصى بتناوله بجرعات أقل.
وعن الآثار الجانبية: كربونات الكالسيوم هي نوع من مكملات الكالسيوم التي تسبب بعض الآثار الجانبية غير المرغوب فيها ، مثل الغازات ، والانتفاخ ، والإمساك.
فوائد تناول حبوب الكالسيوم للحامل
- حبوب الكالسيوم تقوي العظام والأسنان ، لأنها تحمل الكثير من الفوائد التي تعود بالفائدة على الجسم والجنين معًا.
- يقي المرأة من فقدان الكتلة العضلية عند بلوغ سن اليأس أو التقدم في السن بسبب انقطاع الطمث وانخفاض تأثير هرمون الاستروجين في الجسم.
- تفيد حبوب الكالسيوم كلا من الجنين والأم.
- تقلل حبوب الكالسيوم من خطر الإصابة بسرطان القولون.
- الكالسيوم المعدني يحسن علامات التمثيل الغذائي ، خاصة عند تناول الكالسيوم المعدني مع مكمل آخر أو فيتامينات أخرى ، مثل فيتامين د.
الفئات التي تحتاج إلى تناول حبوب الكالسيوم
هناك بعض المجموعات التي تحتاج إلى تناول حبوب الكالسيوم ، ويرجع ذلك إلى نقص الكالسيوم في الجسم ، وهي:
- الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا ، تمنع هذه الحميات الجسم من امتصاص الكالسيوم.
- الأشخاص المصابون بأمراض معينة مثل مرض كرون ومرض التهاب الأمعاء.
- الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام ، بسبب نقص الكالسيوم في الجسم.
- أيضا الحالات التي تعاني من حالات مرضية ويتم علاجها بالستيرويدات لفترة طويلة.
- لدي نساء حوامل يعانين من نقص في الكالسيوم.
- بالنسبة للنساء ، حيث يعتبرن من أكثر الفئات عرضة لنقص الكالسيوم ، خاصة عندما يكونون متقدمين في السن أو في سن اليأس.
وأخيراً تعتبر حبوب الكالسيوم من أهم الأدوية وضرورية للمرأة الحامل خاصة أثناء الحمل وهي الفترة التي تحدث فيها العديد من التغيرات الفسيولوجية في حياة المرأة ومنها ضعف العظام والجهاز المناعي والتي لا تستطيع بسببها تقاوم جميع الأمراض لذلك ينصح الطبيب الحامل المرأة التي تعاني من نقص الكالسيوم أو فقر الدم بتناول أقراص الكالسيوم.