حمض الفوليك
حمض الفوليك هو نوع من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي تساعد في نمو الخلايا السليمة التي يمكن أن تدعم صحة الشعر والأظافر.
يحافظ حمض الفوليك أيضًا على خلايا الدم الحمراء الصحية ، مما يساهم أيضًا في نمو الشعر الصحي.
أهمية حمض الفوليك
1. حمض الفوليك في علاج فقر الدم
- الفيتامينات هي المواد التي يحتاجها الجسم بكميات صغيرة للنمو والصحة العامة. لا يخزن جسمنا الكثير من حمض الفوليك ، لذلك نحن بحاجة إلى إمداد منتظم. يمكن الحصول على الكمية التي نحتاجها عادة من الطعام الذي نتناوله.
- تحتوي العديد من الأطعمة على حمض الفوليك ، بما في ذلك السبانخ والبروكلي والفاصوليا الخضراء والبازلاء والحمص والأرز البني والكبد والبطاطس ، ولكن قد لا يحصل بعض الأشخاص على ما يكفي من حمض الفوليك من نظامهم الغذائي وحده لأسباب مختلفة.
- حمض الفوليك مهم لتكوين خلايا الدم الحمراء ، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم الذي يمكن أن يسبب التعب وأحيانًا أعراض أخرى.يمكن علاج نقص حمض الفوليك بسهولة عن طريق تناول أقراص حمض الفوليك لعدة أشهر.
2. حمض الفوليك لعلاج أمراض أخرى
يستخدم حمض الفوليك أيضًا مع علاج الميثوتريكسات في الأشخاص المصابين بمرض كرون الحاد والصدفية والتهاب المفاصل. عند استخدامه لهذه الحالات ، يتم تناول حمض الفوليك في يوم مختلف من الأسبوع عن الميثوتريكسات ويستخدم لتقليل الآثار الجانبية. التي يمكن أن يسببها الميثوتريكسات.
المصادر الغذائية لحمض الفوليك
يتواجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في الأطعمة ، وبعض الأطعمة مدعمة بحمض الفوليك ، مما يعني إضافة الفيتامين إليه.
تشمل المصادر الجيدة لحمض الفوليك ما يلي:
- سبانخ ، ملفوف ، ملفوف وبروكلي.
- البازلاء والعدس والفول (بما في ذلك الحمص والفاصوليا السوداء العينين).
- مستخلصات الخميرة ولحم البقر.
- عصير برتقال وبرتقال.
- نخالة القمح والحبوب الكاملة الأخرى.
- الدواجن ولحم الخنزير والمحار والكبد.
- الأطعمة المدعمة بحمض الفوليك (بما في ذلك بعض ماركات حبوب الإفطار).
أهم الأطعمة والمصادر الغنية بحمض الفوليك
لعل أهم الأطعمة والمصادر الغنية بحمض الفوليك هي الآتي:
1 بيضة
يُعرف البيض عمومًا بأنه أفضل مصدر للبروتين وغني أيضًا بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى. كما أنها مصدر سريع للعديد من العناصر الغذائية. يمكن تحضير البيض في أي وقت من الأوقات بعدة طرق. كما أن البيض يبقيك ممتلئًا لفترة أطول ويمنحك الطاقة التي تحتاجها ، وطوال اليوم ، يعد البيض مصدرًا رائعًا للبروتين الذي يجب أن تضيفه إلى نظامك الغذائي.
2. البقوليات
تحتوي البقوليات على الكثير من العناصر الغذائية الأساسية ، فهي مصدر جيد لحمض الفوليك ، ويمكنك تحضير خليط من البقوليات للحصول على كمية كافية من حمض الفوليك ، كما أنها ستوفر لك ما يكفي من الألياف والبروتين ومضادات الأكسدة.
3. الأطعمة الحمضية
تعتبر الأطعمة الحمضية من أفضل مصادر فيتامين سي ، ولكن يجب أن تعلم أن الأطعمة الحمضية توفر لك أيضًا كميات كافية من حمض الفوليك ، مثل البرتقال والليمون والجريب فروت والجوافة ، وهي بعض الأطعمة الحمضية التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي. والأطعمة الحمضية كما أنها تزيد من المناعة وتقلل من مخاطر التعرض للعديد من الأمراض.
4. الخضار الورقية
يجب أن تكون الخضروات الورقية جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي ، والخضروات ذات الأوراق الخضراء صحية جدًا ومليئة بالعناصر الغذائية والعديد من المغذيات الدقيقة.
تعد الخضروات الورقية أيضًا مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك ، وتعد السبانخ من أفضل الخضروات الورقية التي يمكنك تناولها.
5. البروكلي
يحتوي البروكلي على المزيد من العناصر الغذائية وهو صحي للغاية. يحتوي البروكلي على فيتامين سي وحمض الفوليك والمغنيسيوم والزنك والبوتاسيوم والعديد من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى. يمكنك تضمين البروكلي في نظامك الغذائي بطرق مختلفة والاستفادة من فوائده الصحية للبشرة والشعر والصحة العامة.
طريقة استخدام حمض الفوليك للحامل
- تحتاج النساء الحوامل بشكل خاص إلى كميات كافية من حمض الفوليك لأنه يستخدم من قبل الطفل النامي. ثبت أن تناول مكملات حمض الفوليك يقلل من خطر إصابة الطفل بالسنسنة المشقوقة وعيوب الأنبوب العصبي الأخرى.
- تعتبر المراحل المبكرة جدًا من الحمل ضرورية للحاجة إلى حمض الفوليك ، ولهذا يوصى بمكملات حمض الفوليك للنساء اللواتي يخططن للحمل.
- ينصح بحمض الفوليك التكميلي لمدة 12 أسبوعًا على الأقل من الحمل لجميع النساء ، حتى لو كنت بصحة جيدة وتتبع نظامًا غذائيًا جيدًا.بالنسبة لمعظم النساء ، يوصى بـ 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا قبل الحمل حتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل.
- من الأفضل البدء في تناول المزيد من حمض الفوليك قبل الحمل. إذا كان الحمل غير مخطط له ، ابدئي بتناول حمض الفوليك بمجرد أن تكتشفي أنك حامل. يمكنك شراء أقراص حمض الفوليك من معظم متاجر الأطعمة الصحية أو الصيدليات.
- إذا كان لديك عيب في الأنبوب العصبي في حمل سابق أو إذا كان هناك تاريخ عائلي لمثل هذه الحالة ، فمن المستحسن أن تتناول 5 ملغ (ملليغرام) من حمض الفوليك يوميًا حتى الأسبوع الثاني عشر ، و 5 ملغ في اليوم. ينصح أيضا أثناء الحمل. مع بعض الحالات الطبية مثل مرض الاضطرابات الهضمية والسكري ومرض فقر الدم المنجلي وإذا كنت تتناول أدوية للصرع.
كم من الوقت تأخذ حمض الفوليك
- أثناء الحمل: تنصح النساء بتناول حمض الفوليك عندما يحاولن الإنجاب وخلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل.
- عادة ما يستغرق علاج فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك 4 أشهر ، ولكن إذا لم يتغير سبب فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك أو لم يتم حله ، فقد تحتاج إلى تناول حمض الفوليك لفترة أطول ، وربما لبقية حياتك.
- لتقليل الآثار الجانبية للميثوتريكسات ، عادة ما يتم تناول حمض الفوليك طالما أنك تتناول الميثوتريكسات ، وقد تحتاج إلى تناوله لفترة طويلة ، ربما لبقية حياتك.
حمض الفوليك 5 مجم
يُنصح بعض النساء بتناول جرعة 5 ملليجرام (5 ملليجرام) من حمض الفوليك يوميًا حتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل إذا كان لديهن فرصة أكبر للحمل لمنع عيوب الأنبوب العصبي.
متى يتم تناول حمض الفوليك قبل أو بعد الوجبات؟
لا يهم إذا كنت تتناول حمض الفوليك قبل أو بعد الوجبة. إذا نسيت تناول جرعة من حمض الفوليك ، فتناولها بمجرد أن تتذكرها ، ولكن احرص على عدم تناول جرعتين في نفس الوقت لتعويض الجرعة الفائتة.
كم عدد حبوب حمض الفوليك التي تناولتها قبل الحمل؟
إذا كنت تفكر في محاولة الحمل ، يجب أن تبدأ في تناول حمض الفوليك مبكرًا. من الناحية المثالية ، يجب أن تبدأ في تناوله قبل شهرين إلى ثلاثة أشهر من التوقف عن تحديد النسل والبدء في محاولة الحمل.يوصى بتناول قرص حمض الفوليك يوميًا . 5 مجم.
ستساعدك هذه المرة على بناء مستويات حمض الفوليك التي تساعد على حماية طفلك من العيوب الخلقية. بمجرد أن تصبحي حاملاً ، يجب أن تستمري في تناول المكملات طوال فترة الحمل ، خاصة خلال الأسابيع الـ 12 الأولى حتى تكوين الحبل الشوكي لطفلك.
هل يؤخذ حمض الفوليك خلال الدورة الشهرية؟
- لا توجد مخاطر معروفة لتناول حمض الفوليك أثناء الحيض ، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن حمض الفوليك يمكن أن يساعد بالفعل في علاج أعراض الدورة الشهرية.
- لا يتسبب تناول مكملات حمض الفوليك في عدم انتظام الدورة الشهرية ، وهناك أبحاث تظهر أنها يمكن أن تساعد بالفعل في تنظيم الدورة الشهرية ، وقد أظهرت بعض الأبحاث أن تناول مكملات حمض الفوليك يمكن أن يطيل الدورة ، مما قد يؤدي إلى تأخر الدورة الشهرية. من المعتاد. ومع ذلك ، هذا ليس مدعاة للقلق.
- أظهرت الأبحاث أن النساء اللواتي يتناولن مكملات الفولات قد يكون لديهن مستويات أقل من الأحماض الأمينية التي تساعد المبايض على العمل بشكل أفضل ، مما قد يؤثر على طول الدورة.
طريقة استخدام حمض الفوليك للشعر
- هل تبحث عن الحل المناسب لدعم نمو الشعر؟ يمكن أن يساعد تناول حمض الفوليك في نمو الشعر وهو أحد أهم العناصر الغذائية التي تعمل على تحسين بصيلات الشعر ، وهي الخلايا التي تساهم في نمو الشعر.
- يمكن أن تساعد التغذية السليمة في نمو الشعر يمكن أن يساعد حمض الفوليك في تعزيز نمو الشعر لأنه يمكنك الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك من خلال نظامك الغذائي.
- قد يستغرق نمو الشعر بعض الوقت ، كما أن بعض الأشخاص يجدون صعوبة في نمو الشعر ومع تقدم العمر تتغير بصيلات الشعر مما يجعل نمو الشعر صعبًا.
- هناك العديد من عادات نمط الحياة السيئة التي يمكن أن تسهم في سوء حالة بصيلات الشعر ، وأصبح تساقط الشعر الآن مشكلة شائعة ، وتعتمد صحة شعرك على عدة عوامل ، والتغذية السليمة أحدها.
- تؤثر الفيتامينات والمعادن التي تتناولها أيضًا على نمو شعرك وجودة شعرك ، ومن هذه العناصر الغذائية التي يمكن أن تؤثر على نمو شعرك حمض الفوليك ، وغالبًا ما يوصى باستهلاك حمض الفوليك بانتظام لتعزيز نمو الشعر.
ما هي الآثار الجانبية لحمض الفوليك؟
- من المعتقد عمومًا أن تناول مكملات حمض الفوليك آمن ولن تعاني من أي آثار جانبية ، ولكن يجب أن تلتزم بالجرعة الموصى بها من طبيبك لأن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية المحتملة.
- يمكن أن يؤدي الاستخدام طويل الأمد لكميات كبيرة من حمض الفوليك إلى تهيج الجلد ، ومشاكل في النوم ، وتغيرات سلوكية.إذا عانيت من أي آثار جانبية ، فتوقف عن تناول حمض الفوليك واتصل بطبيبك.
- يمكن أن يسبب الكثير من حمض الفوليك الإسهال ، وعلى الرغم من أنه ليس من الآثار الجانبية الشائعة ، إلا أن تناول حمض الفوليك يمكن أن يتسبب في بعض الأحيان في إحداث فوضى في حمامك.
- قد يكون لديك براز رخو أو تحتاج إلى الذهاب إلى الحمام في كثير من الأحيان عندما تبدأ في تناول هذا الفيتامين ، لذا تأكد من بقائك رطبًا وإذا استمرت الأعراض ، فلا تتردد في الاتصال بطبيبك.
وفي نهاية رحلتنا مع تحديد موعد تناول حمض الفوليك قبل أو بعد الوجبة ، نؤكد أن نقص حمض الفوليك يمكن أن يظهر بعدة طرق ، حيث يمكنك الشعور بالرغبة في النوم كثيرًا ، ونقص الطاقة ، وكذلك المعاناة. من الصداع وفقدان الوزن غير المبرر وفي الحالات القصوى ، يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى فقر الدم ، لذلك يجب توخي الحذر عند تناول حمض الفوليك.