متى أبدأ تمارين لتسهيل الولادة؟
متى تبدأ تمارين لتسهيل الولادة تبحث العديد من النساء الحوامل عن إجابة لهذا السؤال ، سواء من الطبيب أو على الإنترنت ، لأنهن خائفات جدًا من آلام المخاض والولادة ، تبدأ النساء الحوامل في ممارسة التمارين لتسهيل الولادة في الشهر الماضي يجب على المرأة الحامل عدم ممارسة هذه التمارين لمدة عشر دقائق حتى لا تتعب الأم ، ولكن يمكن للمرأة الحامل أداء هذه التمارين عدة مرات في اليوم ، بشرط أن تكون مدة التمارين لا تتجاوز عشر دقائق.
تمارين لتسهيل الولادة
هناك العديد من التمارين لتسهيل الولادة ، ولكن يجب على المرأة الحامل أن تكون حذرة عند أداء هذه التمارين ، لذلك يجب أن تؤديها حسب الحاجة فقط لمدة عشر دقائق من هذه التمارين:
- يعد المشي من أسهل الرياضات التي يمكن للمرأة الحامل ممارستها يوميًا دون مضاعفات خطيرة ، ولكن يجب على المرأة الحامل الانتباه إلى علامات الإجهاض السابقة ، تمامًا كما يجب على المرأة الحامل التوقف فورًا إذا شعرت ببطء في معدل ضربات القلب أو الإجهاد والمشي. يعمل على تكوين جنين. يفترض الوضع الصحيح للولادة مع توسع الرحم ، مما يسهل عملية الولادة.
- الاسترخاء: هذا التمرين تقوم به امرأة حامل مستلقية على الأرض ، ثم تقوم الحامل بتقويم ذراعيها ورجليها ، ثم تأخذ نفسًا عميقًا ثم تحبسه ، ثم بكل قوتها تقوم بتقويم ذراعيها ورجليها ، ثم تزفر المرأة الحامل ببطء ، ويجب عدم حبس النفس أثناء حبس الهواء حوالي عشر ثوان.
- إذا كانت المرأة تعاني من آلام المخاض ، يجب أن تجلس القرفصاء لتخفيف الألم وتقوية عضلات العجان.
- صعود ونزول السلالم: تعمل هذه التمارين على تثبيت رأس الجنين في عنق رحم الأم ، مما يسهل عملية الولادة.
- كرة الولادة: تُباع هذه الكرة في متاجر الأدوات الرياضية ، وتثبت هذه الكرة رأس الجنين في الجزء السفلي من الحوض استعدادًا لنزولها ، كما تساعد في تخفيف آلام الظهر وتنعيم عضلات الرحم.
- كما تساهم تمارين اليوجا في تسهيل مسار الولادة ، وهذا التمرين هو تمرين لتنظيم عملية التنفس وحركة الجسم والحوض عند المرأة الحامل.
فوائد التمرين لتسهيل الولادة
التمرين لتسهيل العمل له فوائد عديدة بخلاف تسهيل العمل.
- تقوية عضلات الحوض وتضخم الرحم.
- إزالة الآلام في أسفل الظهر والتي تنشأ بسبب وزن الجنين وخاصة في الشهر التاسع من الحمل.
- تعمل التمارين على تنشيط الدورة الدموية للأم ، وهذا يفيد كل من الأم والجنين.
وهذا هو المكان الذي أنهينا فيه الإجابة على سؤال متى أبدأ تمارين تيسير العمل ، حيث ذكرنا تمارين تيسير العمل وتحدثنا عن فوائد تمارين تيسير العمل.