تعد عضلات الساق من أكثر المجموعات العضلية التي يكره الرجال ممارسة الرياضة ، على عكس عضلات الصدر والجزء العلوي من الجسم.
في الواقع ، لا ينبغي أن يكون تدريب الساقين مخيفًا ، ولا يجب تجاهله أو تخطيه.تدريب الساق هو أساس تمارين العضلات ، وكلما كانت أقوى ، يمكن تدريب بقية الجسم أقوى.
تتكون الأرجل من ست عضلات بارزة. هم عضلات الفخذ (الساق الأمامية) ، الألوية الكبيرة (الكعب) ، أوتار الركبة (الساق الخلفية) ، عضلات الساق ، عضلات الفخذ وعضلات الفخذ. يمكن تقسيم معظم هذه العضلات الفردية إلى فئات أصغر لأن كل عضلة كبيرة تتكون من اثنين أو ثلاثة عضلات أصغر.
الميزة الأكثر تميزًا التي تميز عضلات الساق أنها تربط الدماغ بالحبل الشوكي ، لذلك فإن أي تأثير على العضلات يمر فورًا عبر النخاع الشوكي إلى الرأس ، مما يؤثر في البداية سلبًا على الجهاز العصبي المركزي ، ولكن مع التكرار يتحسن.
هذا هو السبب في أن الساقين هي المنطقة التي تؤثر على الجهاز العصبي المركزي بشكل أكبر ، وهذا يعني أنه سيتم عمل المزيد من العضلات ، مما يعني المزيد من وقت الشفاء والعضلات التي ستكون أكبر وأقوى.
ما يجعل تمارين الساقين صعبًا هو وجود العديد من العضلات الأخرى ، مما يجعل الجسم يشعر بالإرهاق والتعب ، فمثلاً أثناء تمارين القرفصاء لتقوية عضلات الساق يجب تنشيط الصدر وإبقائه مستقيماً. وكذلك كتفيك وساعديك مشدودتان ويجب أن تبقى ظهرك مستقيمًا من الرأس إلى أخمص القدمين.
لذلك فإن العمل على عضلات الساقين يؤثر على عضلات الجسم بشكل عام ، فإذا كنت تريد عضلات كبيرة على الصدر فعليك تدريب الساقين ، مما يساعد أيضًا على إفراز كمية كبيرة من هرمون النمو ، بالإضافة إلى الطبيعي. هرمونات بناء العضلات.
ويعتمد تدريب الساق على كيفية استجابتك بشكل أفضل للتدريب بشكل عام. هناك من يستجيب بشكل أفضل للتدريب عالي الحجم ، ويقومون بالعديد من التكرارات أو الأوزان الثقيلة مع عدد أقل من التكرار ، ولكن القرفصاء هي واحدة من أفضل تمارين الساق مع 20 تكرارًا ، الحصول على استجابة أكبر من الجهاز العصبي المركزي ، وتختلف أنواع التدريب حسب فترة الراحة ، بين فترات الراحة القصيرة وفترات الراحة الطويلة.
بالإضافة إلى تمارين القرفصاء ، وهي أفضل تمارين لتقوية الساقين ، هناك تمارين تمديد للساق ، وتمارين تقوية الظهر ، وتمارين القفز المربّع ، والمزيد.