حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب القابلة للذوبان في الماء وكان يُطلق عليه سابقًا فيتامين ب 9 ويعمل في شكله الضئيل كحمض رباعي يحمل مركبات الكربون الواحد التي تتشكل في عمليات التمثيل الغذائي وتدخل في تفاعلات لتشكيل مركب الكربون وهذا تم اكتشاف فيتامين بعد دراسة فقر الدم الذي يصيب النساء الهنديات الحوامل النحيفات وحمض الفوليك موجود في شكل حامض فقط في المكملات الغذائية ، بينما يوجد شكل الفولات في مصادر الغذاء.
نقص حمض الفوليك وتجلط الدم
يمكن أن يؤثر حمض الفوليك على تخثر الدم من خلال بروتين الهموسيستين. لأن نقص حمض الفوليك يؤدي إلى زيادة مستويات الهوموسيستين في الدم. ترتبط المستويات العالية من الهوموسيستين بتلف الأوعية الدموية والجلطات الدموية ، مما قد يؤدي أيضًا إلى الإصابة بأمراض القلب. وبالتالي يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى حدوث جلطات دموية غير مرغوب فيها وبالتالي يمكن أن يتسبب في انخفاض تدفق الدم عبر الأوعية أو حتى الإصابة بنوبة قلبية.
الدخل اليومي
الجرعة اليومية الموصى بها من حمض الفوليك هي 400 ميكروغرام في اليوم للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 14 عامًا. و 600 ميكروجرام في اليوم للحامل و 500 ميكروجرام في اليوم خلال فترة الرضاعة. إذا كنت تحصل على أقل من هذه الكمية الموصى بها من حمض الفوليك من نظامك الغذائي ، فقد يكون لديك نقص في حمض الفوليك ، والذي يرتبط غالبًا بفقر الدم ، مما يعني أنه ليس لديك ما يكفي من خلايا الدم لتزويد الأنسجة بالأكسجين بشكل كافٍ في جميع أنحاء الجسم. جسم. غالبًا ما يرتبط فقر الدم بالضعف والتعب وصعوبة التنفس.
تشمل الأعراض الأخرى لنقص حمض الفوليك الشعور بالاكتئاب وضعف امتصاص العناصر الغذائية والاعتلال العصبي. ولعلاج هذا النقص وتجنب الإصابة بجلطات الدم أو أي من الأعراض المذكورة أعلاه ، يمكنك زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك أو تناول مكملات حمض الفوليك.
مقاسات
يوصي مكتب المكملات الغذائية بألا تتناول أكثر من 1000 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا ، لأن الكثير من هذا الفيتامين يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12. بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون الأدوية المضادة للتشنج ، هناك خطر من أن مكملات حمض الفوليك قد تسبب نوبات ، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناول هذه المكملات.
توصية
قد يمنع تصحيح نقص حمض الفوليك تكوين جلطات دموية خطيرة ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الدراسات العلمية لإظهار ما إذا كانت مكملات حمض الفوليك تؤدي بالفعل إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. توصي جمعية القلب الأمريكية الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب بالحصول على ما يكفي من حمض الفوليك وفيتامين ب 12 وفيتامين ب 6 للحفاظ على صحة نظام القلب والأوعية الدموية.