ما هو وزن الجسم المثالي؟
يمكنك بسهولة معرفة وزنك المثالي باستخدام ما يسمى بمؤشر كتلة الجسم ، والذي يحتاج فقط إلى معرفة وزنك وطولك. نوضح أدناه كيفية حساب الوزن المثالي لجسمك:
مؤشر كتلة الجسم = (الارتفاع) ² / الوزن.
على سبيل المثال: يزن الشخص 70 كجم وطوله 137 سم. وزن جسمه المثالي كالتالي:
مؤشر كتلة الجسم = (137) ² / 70 = 23.39 كجم.
يمكن أن يكون المؤشر جيدًا في الحساب ، لذلك لا داعي للقلق بشأن الأمراض الخطيرة التي تنتج عن زيادة الوزن بالصقر ، وقد لا يكون المؤشر جيدًا ، لذلك عليك اتباع نظام غذائي صحي للتخلص من الدهون الزائدة في جسمك ، وعندما تصل إلى الوزن المناسب مما يجعلك سعيدًا مع نفسك ، ستشعر بالكثير من الأشياء الجيدة الموضحة في ما يلي:
- ستشعر أن جسمك أصبح أكثر صحة من ذي قبل.
- سينخفض مستوى الكوليسترول في الدم ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين المختلفة.
- الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 سيكون لديهم مستويات السكر تحت السيطرة ويمكن حتى الشفاء من المرض.
- سيكون جسمك لائقًا بدنيًا.
- لن تعاني من التعرق الغزير الذي كان يحدث عندما تبذل أقل جهد.
- سيكون لديك الكثير من الطاقة والحيوية.
- سوف تكتسب الكثير من الثقة في نفسك.
وزن الجسم المثالي للأطفال
يمكن تحديد وزن الجسم المثالي للأطفال من خلال الاعتماد على ما يسمى بمؤشر وزن الجسم بالنسبة للعمر ، مما يعني أنه بالإضافة إلى جنس الطفل ، يحتاج المرء إلى معرفة عمر الطفل مسبقًا ، سواء كان ذكرًا أو أنثى.
مؤشر كتلة الجسم BMI
في ضوء إجابة السؤال ما هو وزن الجسم المثالي؟ يجب أن نكون على دراية بمؤشر كتلة الجسم لأنه مقياس للدهون في الجسم يعتمد بشكل أساسي على الوزن والطول ولا يحسب كتلة الدهون في الجسم ، إلا للكشف عن الأمراض التي يعاني منها الشخص والتي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على دهون الجسم. بالإضافة إلى أنه يعرف ما إذا كانت عملية التمثيل الغذائي في الجسم تعمل بشكل صحيح ، أم أن بعض الأشياء تمنعها؟
مؤشر كتلة الجسم
في النص التالي ، سنشرح ببساطة النتائج التي تظهر عند حساب مؤشر كتلة الجسم ، والتي تعلمناها بفضل معرفة الإجابة على السؤال ما هو وزن الجسم المثالي؟
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم للشخص لا يتجاوز 18.5 ، فإن وزنه أقل بكثير من الوزن الطبيعي ، ومن المؤكد أنه يعاني من نقص الوزن ويجب حل هذه المشكلة.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 18.5: 24.9 ، فهذا دليل على أن الشخص المعني يتمتع بوزن مناسب وصحي للغاية.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم لدى الشخص يتقلب بين 25.0: 29.9 ، فهذا يعني أنه يعاني من نقص الوزن.
- إذا كان مؤشر كتلة جسم الشخص 30.0 أو أكثر ، فهذا دليل على أن الشخص يعاني من السمنة ، ويجب التخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن لمنع تطور الأمراض.
معنى مؤشر كتلة الجسم
كلما كانت كتلة جسمك مثالية ، كنت أكثر أمانًا من التعرض لأمراض خطيرة ويجب أن تعرف دليل نتائج مؤشر كتلة الجسم والإجابة على السؤال ، ما هي كتلة الجسم المثالية؟ المتعلقة بأهمية المؤشر.
إذا تجاوز جسمك وزن الجسم فيجب أن يكون ، فهذا يعني أنك قد تصاب ببعض الأمراض الناتجة عن فقدان الوزن ، ومنها:
- أعلى من ضغط الدم الطبيعي.
- الكوليسترول الضار في الجسم.
- عدم القدرة على النوم الجيد بسبب صعوبات التنفس.
- الإصابة بالتهاب المفاصل.
- الشعور بألم شديد في العضلات بشكل عام.
- أنت أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- يمكن أن يؤدي إلى سرطان الكلى أو القولون.
أما إذا لم يكن جسمك فوق وزن الجسم فيجب أن يكون ، فهذا يدل على احتمالية إصابتك بأمراض ناتجة عن النحافة ، ومنها:
- الشعور بالتعب الشديد والإرهاق.
- ضعف جهاز المناعة في الجسم وعدم قدرته على مواجهة الأمراض المختلفة.
- يمكن أن يعاني الشخص من فقر الدم وفقر الدم ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعاني من انخفاض في كثافة العظام ، مما قد يتفاقم ويؤدي إلى هشاشة العظام إذا لم يتم علاج الأمر في أسرع وقت ممكن.
إرشادات للمحافظة على وزن مثالي للجسم
في سياق العلم الذي يجيب على السؤال ، ما هو وزن الجسم المثالي؟ يجب أن نكون على دراية بكيفية تحقيق ذلك ، لأن هناك العديد من الإرشادات التي تساعد في الحفاظ على وزن مثالي للجسم إذا واصلنا اتباعها ، ومن أهمها ما يلي:
- احرصي على ممارسة الرياضة بانتظام للتخلص من الدهون الزائدة المخزنة في جسمك بسرعة ، بالإضافة إلى تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك ، حتى يكون لديك الطاقة لمساعدتك على القيام بأنشطة يومية مختلفة.
- تأكد من تناول وجبة الإفطار لأنها تمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها لبدء اليوم ، وإذا لم تأكله ، فقد تشعر بالخمول وعدم القدرة على إنجاز الأشياء.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، لأنها تساعد على زيادة الشعور بالشبع ، لذلك لن يزداد وزنك ويزداد معدل حرق الدهون ، والأطعمة الغنية بالبروتين: البيض ، والفاصوليا ، والجبن القريش ، والدجاج ، الأطعمة الأخرى.
- اشرب الكثير من الماء ، ويفضل على الأقل 8 أكواب خلال اليوم.
- إذا كنت ترغب في تناول الطعام بين الوجبات الرئيسية ، فعليك تناول الفاكهة الطازجة التي لا تحتوي على مستويات عالية من السكريات.
- تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على أطعمة غنية بالألياف الطبيعية ، لأنها تقلل الجوع ، وتشمل هذه الأطعمة ما يلي: الفراولة والموز والتوت والجزر والبنجر والقرنبيط والأفوكادو والملفوف والسبانخ.
- تأكد من معرفة وزنك في جميع الأوقات حتى تتمكن من العمل على تعديله إذا زاد أو انخفض عن المعدل الطبيعي.
- يجب أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم ، ويفضل ألا تقل عن 8 ساعات في اليوم.
- احسب السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله كل يوم.
يحلم كل منا بوزن مثالي من أجل أن يكون واثقًا في مظهره وللتأكد من لياقتنا البدنية وعدم الشعور بالخجل ، لذلك من الضروري حساب وزن الجسم بشكل مستمر حتى الوصول إلى الوزن المثالي.