الشيخوخة ظاهرة طبيعية تصيب الإنسان مع تقدم العمر حيث تظهر التجاعيد والعيوب والخطوط الدقيقة على الوجه ، ويمكن تقليل ظهور هذه العلامات عن طريق تناول الفيتامينات التي تساعد في ذلك.
بالإضافة إلى وجود علامات ظاهرة للشيخوخة ، هناك علامات أخرى مخفية في الأعضاء الداخلية لجسم الإنسان غير محسوسة ، ولكن يشعر بها الشخص ، مثل هشاشة العظام.
يحاول الكثير من الأشخاص الذين هم على شفا الشيخوخة تجنب الأعراض التي يمكن أن تؤدي إلى مرض خطير ، لذلك يهتمون بصحتهم وبشرتهم لمكافحة الشيخوخة المبكرة.
أظهرت دراسات متعددة أن الحد من أعراض الشيخوخة المبكرة يحاول تجنب الأمراض المختلفة التي تصيب جسم الإنسان.
أفضل الفيتامينات المضادة للشيخوخة.
من أفضل الطرق لمكافحة الشيخوخة عدم تعريض نفسك للشمس بشكل مستمر ، يجب استخدام واقي من الشمس لتجنب التعرض للأشعة فوق البنفسجية ، ويجب ألا تعرض نفسك للمواد التي تنتج التلوث والسموم.
من الممكن الحفاظ على الحالة الطبيعية للبشرة عن طريق تناول بعض المكملات الغذائية التي تعزز الحالة الطبيعية لبشرة الإنسان.
تحارب مضادات الأكسدة الموجودة في المكملات الغذائية الجذور الحرة ، وتقلل من تكوين مركبات الأكسجين النشطة وتصلح أنسجة الخلايا التي تضررت بسبب الأكسدة.
يمكن الحصول على مضادات الأكسدة من خلال التغذية السليمة لجسم الإنسان.
من بين مضادات الأكسدة الموجودة في الغذاء فيتامين C وفيتامين H والسيلينيوم والنحاس والكاروتينات ، تعمل كل هذه العناصر على مكافحة الشيخوخة المبكرة التي تصيب الإنسان.
1- فيتامين سي
فيتامين ج من أهم الفيتامينات التي تعمل على محاربة الشيخوخة المبكرة التي تصيب الإنسان ، حيث يعمل كمضاد للأكسدة.
فيتامين سي يصنع الكولاجين ، وهو البروتين الرئيسي في الجلد والمغذيات الرئيسية في العديد من الأطعمة ، لذا فإن فيتامين سي هو أكثر مضادات الأكسدة الموجودة في الجلد.
يساعد إنتاج الكولاجين بمساعدة فيتامين سي في الحفاظ على مرونة البشرة الطبيعية وتألقها.
من أجل الحفاظ على فيتامين سي الذي يساعد على تحسين البشرة والحفاظ عليها ، يجب عدم تعريضها للملوثات والتدخين وأشعة الشمس ، لأنه عند التعرض للأشعة فوق البنفسجية ، يؤدي ذلك إلى تقليل فيتامين سي في الجسم إلى 30٪.
عندما يتعرض الشخص للملوثات الموجودة في المدن ، فإن هذا يؤدي إلى انخفاض بنسبة 55٪ في فيتامين سي.
عندما يتقدم الشخص في العمر ، يكون معرضًا لخطر فقدان أو فقدان بصره ، لذا فإن وجود فيتامين سي يساعد على مقاومة ذلك ويساعد أيضًا في تقليل الإصابة بأمراض القلب وسرطان عنق الرحم وسرطان المعدة.
يمكن الحصول على فيتامين ج عن طريق تناول الكثير من الخضار والفواكه وتناول الفراولة والبطيخ والملفوف والكيوي والفلفل الحلو.
2- فيتامين H
يعمل فيتامين H بشكل عام على زيادة وتقوية مناعة جسم الإنسان ضد الأمراض المختلفة التي يمكن أن تصاب بها ، والتي يمكن أن تكون أحد الأمراض التي تعتبر علامات الشيخوخة المبكرة.
يعتبر فيتامين H من أهم الفيتامينات التي تحارب الشيخوخة المبكرة التي تصيب الإنسان ، حيث يذوب فيتامين H في الدهون داخل جسم الإنسان.
يحتوي فيتامين H على مضادات الأكسدة التي تحمي المكونات الحساسة لغشاء الخلية من التلف.
يحمي فيتامين H الأحماض الدهنية غير المشبعة والدهون الأخرى من الأكسدة.
يساعد فيتامين H على منع أعراض الشيخوخة ، كما يعمل على منع ظهور التجاعيد التي تظهر من التعرض للشمس ، كما يعمل على تحسين حالة الجلد.
يقلل فيتامين H من الإصابة بسرطان المثانة الذي يمكن أن يسبب الوفاة ويقلل من الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.
يعمل فيتامين ح مع فيتامين ج على رفع نسبة الكوليسترول في الدم وتقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى مرضى السكري وارتفاع ضغط الدم.
يمكن الحصول على فيتامين H الذي يمكن الحصول عليه من خلال الزيوت النباتية ، ويعتبر زيت جنين القمح أحد مصادره الرئيسية.
3- السيلينيوم
السيلينيوم من المعادن المهمة التي تساعد في محاربة الأعراض الناتجة عن الشيخوخة المبكرة ، حيث يقاوم الأمراض السرطانية التي تصيب الجلد عند تعرضه لأشعة الشمس.
السيلينيوم يمنع تصلب أو أكسدة الأنسجة.
يمكن الحصول على السيلينيوم من المحار والثوم والبصل.
أظهرت إحدى الدراسات أن السيلينيوم ، عندما يؤخذ عن طريق الفم أو من خلال الجلد على شكل سيلينوميثيونين ، يعمل على حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية التي يمكن أن تسبب سرطان الجلد.
تعتبر الأطعمة الطازجة التي لم تخضع للطهي أو المعالجة المكثفة مصادر جيدة لفيتامين هـ.
الأطعمة التي تخضع لخطوات طهي ومعالجة متعددة ليست مصادر جيدة لفيتامين H ، لأن فيتامين H يعتبر عنصرًا سريع التلف عند تعرضه للأكسدة والحرارة.
أغذية لمحاربة الشيخوخة
يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة ، مثل الفواكه والخضروات ، مثل التوت والجزر والعنب الأحمر والعنب الأزرق.
تمنح هذه الأطعمة الجسم الفيتامينات المناسبة التي يحتاجها لمكافحة الشيخوخة التي يمكن أن تؤثر على البشر.
ولتحقيق فائدة تناول هذه الأطعمة ، يجب تناول الخضار والفواكه حوالي 5 إلى 9 مرات في اليوم ، وتناول 3 مرات يوميًا من الأرز والقمح.
يجب تناول الكثير من الحبوب التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ، كما يجب تناول الأسماك التي تعمل على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
يجب تناول الحليب الذي يحتوي على فيتامين د الذي يعمل على تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام والحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم.
يجب أن تأكل أنواعًا مختلفة من المكسرات مثل اللوز وجوز الهند والبقوليات مثل العدس لمكافحة خطر الشيخوخة المبكرة.
يجب التقليل من تناول الدهون المشبعة واللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والحليب كامل الدسم والسكريات والملح لتجنب التعرض للأمراض التي تصيب الإنسان مع تقدمه في العمر.
يجب شرب الكثير من الماء ، حوالي 6 إلى 8 مرات في اليوم ، لأنه يساعد في الحفاظ على صحة الإنسان ، ويجب عدم تناول المياه الغازية ، لأنها تسبب جفاف بشرة الإنسان.
من الواضح أنه يجب تقليل مخاطر الإصابة بأمراض متعددة مثل أمراض القلب والسكري والسكتة وهشاشة العظام ، والتي تعد من الأسباب الرئيسية للشيخوخة المبكرة.