ما هِيْ فوائد حمض الفوليك
- يسمى حمض الفوليك فِيْتامين ب 9 ويتكون من عَنّْصر الفولات الموجود فِيْ الطعام.
- يتميز بقابليته للذوبان، مما يعَنّْي أن الفائض منه يفرز فِيْ البول ولا يخزن فِيْ الجسم.
- له دور مهم فِيْ تنشيط وظائف الخلايا ويساعد فِيْ النمو السريع للأنسجة وتفكك البروتينات لتشكيل نوع جديد.
- هناك فوائد عديدة لحمض الفوليك سنذكرها بالتفصيل.
- يعزز صحة الخلايا وصحة الحمض النووي للجسم مما يقي من الإصابة بالسرطان.
- يساعد فِيْ الحفاظ على خلايا الجسم ويساهم فِيْ إنتاج خلايا جديدة.
- يحافظ حمض الفوليك على الحمض النووي الريبي منقوص الأكسجين (DNA) فِيْ الجسم، مما يقي من السرطان.
- يعالج مشكلة فقر الدم، لأنه يمد الجسم بالمعدل الحمضي المصاحب لتلك المشكلة.
- التقليل من الإصابة بالسرطان، حيث يحافظ على الحمض النووي الذي يقلل من الإصابة بالسرطان، وخاصة سرطان القولون.
- يحمي القلب ويقي من السكتة الدماغية، ويقي من النوبات القلبية.
- يحسن صحة المرأة الحامل وجنينها.
- تساعد قبل أو أثناء الحمل لتقليل معدل الإجهاض.
- يساعد على حماية الجنين من التشوهات وخاصة السنسنة المشقوقة مما يعَنّْي عدم اكتمال الفقرات القطنية.
- يقي من مرض الزهايمر وفقدان الذاكرة.
- حماية كبار السن من فقدان السمع الناتج عَنّْ التقدم فِيْ السن.
- يقي من التنكس البقعي الذي يؤدي إلَّى فقدان البصر لدى كبار السن.
- كَمْا أنه يحمي العظام من الكسور والهشاشة.
- يساعد فِيْ حل مشاكل النوم وعلاج الاكتئاب وآلام الأعصاب وآلام العضلات.
- يقلل من تأثير الميثوتريكسات الذي يعالج الأورام ويعالج التهاب المفاصل الروماتويدي.
- يعالج مشاكل الكلى، ويساعد الأشخاص الذين لديهم مؤشر الهُوموسيستين المرتفع.
- من خلال حماية الجنين من العيوب الخلقية، يوصى بأن تتناوله المرأة الحامل لحماية الجنين من العيوب الخلقية.
- كَمْا أنه يساعد فِيْ علاج الاكتئاب ويخفض ضغط الدم المرتفع إذا تم تناوله لمدة 6 أسابيع.
- يعالج مشاكل اللثة ويقيها من الإصابات التي يسببها الفِيْنيتوين.
فوائد حمض الفوليك للنساء والجنين
بعد ذكر ما هِيْ فوائد حمض الفوليك للناس بشكل عام، من المهم معرفة أهميته للنساء، وخاصة النساء الحوامل، ومنها
- الحماية من مشاكل الأنبوب العصبي.
- إن تناول حمض الفوليك للمرأة الحامل فِيْ وقت مبكر من الحمل يحمي الجنين من الإصابة بمشاكل الأنبوب العصبي.
- مشاكل الأنبوب العصبي هِيْ تشوه فِيْ الدماغ وتشوه فِيْ العمود الفقري وكذلك فِيْ الحبل الشوكي.
- من المستحسن أن تأخذ النساء 400 ملليجرام على الأقل يوميًا.
- الحماية من سرطان الثدي والأمعاء والرئة والبنكرياس.
- كَمْا أنه يحتوي على فِيْتامين مهم فِيْ عملية التعبير الجيني، وهُو مهم فِيْ التحكَمْ فِيْ تنظيم الجينات.
- بدونها يزداد معدل نمو الخلايا غير الطبيعية فِيْ الجسم والإصابة بالسرطان.
- الحماية من التوحد، تناوله قبل الحمل يقلل من الإصابة بالتوحد.
- الحماية من مرض الشفة الأرنبية حيث أنه يقي الأجنة من مرض الشفة الأرنبية.
- كَمْا أنه يقي من أمراض الأوعية الدموية والقلب، حيث يتحكَمْ فِيْ مستوى الهُوموسيستين فِيْ الدم.
- الحد من اكتئاب المرأة الحامل الناجم عَنّْ اختلال التوازن الهرموني.
- الحماية من فقر الدم، حيث تساعد فِيْ تكوين خلايا الدم التي تساعد فِيْ القضاء على هذه المشكلة.
- يحمي من الإجهاض والولادة المبكرة.
ما هِيْ مصادر حمض الفوليك
- يوجد حمض الفوليك فِيْ البقوليات التي تشمل الفول والعدس والفاصوليا والحمص.
- يوجد بكثرة فِيْ الخضار الورقية مثل الكرنب والبروكلي والبازلاء والسبانخ والبامية والفلفل بأنواعه.
- يوجد أيضًا فِيْ ثمار الحمضيات مثل البرتقال والليمون واليوسفِيْ.
- البذور بما فِيْ ذلك اللوز والفول السوداني والكتان واليقطين.
- هناك أيضًا مستويات عالية من اللحوم والكبد والفطر والبيض والخميرة.
- يوجد حمض الفوليك فِيْ الفواكه مثل الموز والفراولة وجميع أنواع العَنّْب.
- أرز بني، حبوب كاملة و مكسرات.
- يوجد أيضًا فِيْ المحار.
نصائح عَنّْد تناول حبوب حمض الفوليك
- تجنب تناول حمض الفوليك إذا كنت تعاني من حساسية تجاه حمض الفوليك.
- يجب عليك أيضًا إخبار طبيبك إذا كنت تعاني من مشاكل فِيْ الكلى.
- يجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء فِيْ تناوله.
- اشرب كوبًا كاملاً من الماء أثناء تناول حمض الفوليك.
الجرعة اللازمة من تناول حمض الفوليك
- يتم تناوله حسب الفئة العمرية ويمكن تناوله دون استشارة الطبيب.
- الرضع من 0 إلَّى 6 أشهر الجرعة 65 ميكروغرام.
- الاطفال من 7 شهُور حتى 12 شهر 80 ميكروجرام.
- للأطفال من 1 إلَّى 3 سنوات، الجرعة 150 ميكروغرام.
- للأطفال من عمر 4 إلَّى 8 سنوات، الجرعة 200 ميكروغرام.
- الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا، تبلغ الجرعة 300 ميكروغرام.
- الأشخاص الذين يبلغون من العمر 14 عامًا فما فوق، تبلغ الجرعة 400 ميكروغرام.
- المرأة الحامل 600 ميكروغرام والمرضعات 500 ميكروغرام.
الآثار الضارة لتناول حمض الفوليك
- اضطراب الجهاز الهضمي، والذي يحدث على شكل إسهال أو انتفاخ البطن أو غازات أو غثيان.
- يمكن أن يتفاعل مع أدوية أخرى ويعرض المريض لمشاكل صحية.
- يمكن أن يتلف معدل نمو دماغ الجنين عَنّْ طريق زيادة مقاومة الأنسولين.
أعراض نقص حمض الفوليك
- ضعف المناعة واستمرار المرض.
- ظهُور التعب والأرق والإرهاق الدائم.
- ضعف الهضم وتغير فِيْ الجهاز الهضمي.
- ظهُور مشاكل فِيْ نمو الجنين.
- لديك فقر الدم
- تورم اللسان ونعومة أنسجة الفم.
- الاكتئاب وتقلب المزاج والحساسية.
- شحوب لون البشرة واستمراريتها.
- ظهُور الشيب وعلامات الشيخوخة السريعة.
- قلة الوزن وقلة التركيز وعدم انتظام التنفس.
- ضربات قلب سريعة
الفئات المعرضة لخطر نقص حمض الفوليك
- النساء الحوامل، يخططن للحمل والمرضع.
- المدمنون على الكحول ومرضى السكر.
- الأشخاص المصابون بأمراض الكبد والكلى.
- المرضى الذين يتناولون مدرات البول.
تحذيرات بشأن استخدام وتناول حمض الفوليك
- بعد توضيح إجابة السؤال ما هِيْ فوائد حمض الفوليك ، علينا أن نعطي بعض التحذيرات حول استخدامه.
- الأشخاص الذين خضعوا لقسطرة القلب لأنها تؤدي إلَّى تضييق الشرايين.
- أولئك المعرضون للسرطان، لذا فإن تناول 800 ميكروغرام إلَّى 1 ملليجرام يؤدي إلَّى الإصابة بالسرطان.
- يجب على مرضى القلب عدم تناوله مع فِيْتامين ب 6 لأنه يساعد فِيْ النوبات القلبية.
- ويزيد مرضى الملاريا من معدل الوفِيْات لديهم بالإضافة إلَّى استخدام الحديد.
- المرضى الذين يعانون من فقر الدم بسبب نقص فِيْتامين ب 12 والذي يؤخر علاجه بحمض الفوليك.
- الأشخاص الذين يعانون من النوبات والذين يستخدمون حمض الفوليك قد يزيدون من نوباتهم.