هناك العديد من الخضروات التي تعتبر مهمة للحامل أثناء الحمل ومن أشهر الخضروات المفيدة والجزر.
يعتبر الجزر مغذي للغاية لاحتوائه على كمية كبيرة من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم مثل: فيتامين أ ، ب ، ج ، د ، فيتامين ج ، بيتا كاروتين ، ألفا كاروتين ، أحماض أمينية بالإضافة إلى الكالسيوم والبوتاسيوم و صوديوم.
ومضادات الأكسدة والأملاح القلوية لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف. فيما يلي فوائد الجزر للحوامل
فوائد الجزر للحامل
- تقوية جهاز المناعة لدى الحوامل
يقوي جهاز المناعة يحتوي الجزر على كمية جيدة من فيتامين سي ،
وهي مفيدة جدا في تقوية جهاز المناعة لدى النساء الحوامل حيث تميل المناعة إلى الانخفاض أثناء الحمل. - مساعدة الجنين على النمو بشكل صحيح
يحتوي الجزر على كمية كبيرة من الكالسيوم وهو مهم جدا لتكوين عظام وأسنان الجنين.
محتوى الكالسيوم في الجزر مفيد أيضًا في الحفاظ على صحة عظام الأم. - تقليل فرص الإصابة بسكري الحمل
كثير من النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بارتفاع نسبة السكر في الدم
والتي سرعان ما تعود إلى مستواها الطبيعي بعد الولادة ،
لذلك فإن الاستهلاك المنتظم للجزر يقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري بشرط أن تستهلكه المرأة الحامل بانتظام. -
ومن فوائد الجزر أثناء الحمل: الوقاية من فقر الدم
يمكن أن يساعد تضمين الجزر في نظامك الغذائي اليومي أثناء الحمل في منع فقر الدم.
الجزر ليس غنيًا بالحديد فحسب ، بل يحتوي أيضًا على فيتامين سي.
مما يساعد الجسم على امتصاص الحديد. - الوقاية من السرطان
حسب الموقع (الأبوة والأمومة. الصرخة الأولى) ، يحتوي الجزر على بيتا كاروتين ، وهو مفيد
مع تقليل خطر الإصابة بالسرطان ، يعمل البيتا كاروتين كمضاد للأكسدة للحوامل
يقلل من تأثير الجذور الحرة في الجسم ، وبالتالي حماية المرأة الحامل وطفلها من خطر الإصابة بالسرطان. - تقليل الإمساك أثناء الحمل
يعد الإمساك من أكثر المشاكل التي تواجهها المرأة الحامل شيوعًا.
يحتوي الجزر على كمية كافية من الألياف ويساعد تناوله بانتظام أثناء الحمل
للتخلص من الإمساك ومنع المزيد من مشاكل الجهاز الهضمي. -
يساعد في دعم تطور الجهاز العصبي للجنين
كمية كافية من فيتامين ب وحمض الفوليك الموجودة في الجزر مفيدة
دعم نمو الجهاز العصبي والدماغ للجنين والاستهلاك اليومي للجزر
يمكن أن يقلل أيضًا من خطر إصابة طفلك بعيوب خلقية عصبية مثل السنسنة المشقوقة. - الوقاية من التشنجات أثناء الحمل
قد تعاني العديد من النساء الحوامل من تقلصات وتيبس العضلات أثناء الحمل.
على الرغم من أن هذه المشاكل شائعة جدًا أثناء الحمل ، إلا أنها قد تكون أيضًا مزعجة للغاية ، نظرًا لاحتواء الجزر على الفوسفور ، فهي تساعد على الأداء السليم للعضلات أثناء الحمل.
وتمنع حدوث أي نوع من التشنجات عند المرأة الحامل. -
الوقاية من ارتفاع ضغط الدم للحامل
قد تعاني بعض الأمهات من مشكلة ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل مما قد يؤدي إلى مضاعفات مختلفة.
مثل الولادة المبكرة وبالتالي إنجاب طفل غير مكتمل النمو ، لذلك يجب تضمين الجزر
أو عصير الجزر الطازج كجزء من رجيم الحامل بشكل يومي. - يساعد في تكوين العظام والغضاريف الجنينية للجنين
فائدة أخرى للجزر للنساء الحوامل هي قدرته على المساعدة في تكوين عظام الجنين وغضاريف الجنين.
لأن الجزر يحتوي على المنغنيز ، وهو معدن حيوي ضروري لتحسين تكوين العظام والغضاريف في الجنين.
يمكنك زيادة تناول المنجنيز عن طريق تضمين عصير الجزر في نظامك الغذائي أثناء الحمل. - المحافظة على صحة الأسنان للحامل
تتطلب عملية الحمل ونمو الجنين في الرحم العديد من العناصر الغذائية الضرورية لإكمال هذا النمو.
وهكذا يمتص الجنين هذه العناصر من جسم الأم مثل البوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور.
وهو أمر مهم للغاية للحفاظ على أسنان وعظام الأم وزيادة نموها ،
يؤدي نقص هذه العناصر عن المعدل الطبيعي إلى تسوس الأسنان وضعف العظام.
للتعويض عن ذلك ، يجب أن يكون لدى الأم الحامل الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بها ، ومن أهمها الجزر.
متى يكون الجزر ضاراً أثناء الحمل؟
الإفراط في تناول الجزر أثناء الحمل يسبب مشاكل صحية للمرأة والجنين ، وهي:
- الكميات الزائدة من “بيتا كاروتين” في النظام الغذائي يمكن أن تعرض الأم للسرطان.
- تناول الكثير من الجزر يسبب عسر الهضم.
- كما أن تناول كميات كبيرة من الجزر يمكن أن يغير لون الجلد إلى أصفر شاحب “كاروتيميا”.
- الجزر غني بفيتامين أ ، لذا فإن تناول الكثير منه يمكن أن يضعف نمو الجنين.
- بالإضافة إلى الصداع والخمول للمرأة الحامل.
لذلك يجب على المرأة الحامل تناول الجزر باعتدال واستشارة الطبيب المختص
حول الكمية المناسبة من الجزر التي يجب تناولها أثناء الحمل لتجنب المشاكل الصحية.