ما هي فوائد التسخين؟
هناك العديد من الفوائد التي تعود على الجسم من القيام بتمارين الإحماء ، والتي سنذكرها بالتفصيل في السطور التالية:
- زيادة درجة حرارة الجسم والعضلاتمن أهم الفوائد التي تعود على الجسم من خلال أداء تمارين الإحماء زيادة درجة حرارة الجسم والعضلات مما يساعد الرياضيين على رفع الأثقال بسهولة تامة والعمل على بناء العضلات لأنها تزيد من نسبة الأكسجين مما يساعد يمنح العضلات القدرة على الانقباض والاسترخاء بسهولة تامة ، كما يساهم في ضبط معدل ضربات القلب.
- تقليل مخاطر الإصابة: تساهم تمارين الإحماء في زيادة تدفق الدم والتنفس ، مما يعمل على حماية الجسم من التعرض للإصابات المختلفة ، كما يساهم في زيادة حرارة الجسم ، مما يقوي الأنسجة والأوتار حتى يتمكن الرياضي من حمل جميع الأوزان بشكل كامل. يُسَهّل.
- تنشيط العضلات: تساهم جميع تمارين الإحماء في تنشيط العضلات بحيث يسهل استخدامها عند ممارسة الرياضة. وتجدر الإشارة إلى أن هناك بعض التمارين الخاصة بتنشيط عضلات معينة والتي صممت لأداء تمارين محددة دون الحاجة إلى الاعتماد على العضلات الخاطئة وإرهاقها.
- من الأمثلة الرائعة على التمارين الخاصة بالمنطقة عمليات الإحماء للعضلات الخلفية والأمامية والقرفصاء لأوتار الركبة.
- المساعدة على التحضير الذهني: تساهم تمارين الإحماء بشكل كبير في تحسين الاتصال العضلي العقلي ، مما يؤدي إلى بناء العضلات بشكل سريع.
- زيادة المرونة التي تساعد في جميع التمارين الأخرى: مثل القيام بتمارين الإحماء التي تمد العضلات وتجعلها أكثر مرونة على المدى الطويل ، بالإضافة إلى زيادة تدفق الدم في العضلات.
- سوائل التسخين بين المفاصل: إن أداء جميع تمارين الإحماء بشكل جيد يساهم في تسخين جميع السوائل التي تحيط بالمفاصل ، مما يجعلها أقل سماكة ولزوجة ، مما يسمح للرياضي بالتحرك بسهولة وعدم الشعور بأي إرهاق عند ممارسة الرياضة.
- العمل بكفاءة أكبر من حيث الوقت: يؤدي القيام بتمارين الإحماء قبل التمرين إلى زيادة وقت التمرين ، لأن الإحماء لا ينشط العضلات فحسب ، بل ينشط أيضًا أداء الجهاز العصبي العضلي.
- تساعد تمارين الإحماء على إفراز هرمون الكورتيزول الذي يزيد التركيز ويحسن أداء الدماغ.
- تساهم تمارين الإحماء في زيادة إنتاج الناقلات العصبية المسؤولة عن تقليل التوتر وتحسين الصحة العقلية بشكل ملحوظ ، مثل الإندورفين.
- تحسن الدورة الدموية بشكل كبير من خلال تدفق الأكسجين إلى الأوعية الدموية ومنها إلى العضلات ، وبالتالي زيادة نسبة الهيموجلوبين.
- يزيد بشكل كبير من كتلة العضلات من خلال كثافة العظام ، مما يؤدي إلى انخفاض القابلية للإصابة بجميع الأمراض المرتبطة بالعظام مثل هشاشة العظام.
- تنظم تمارين الإحماء نسبة السكر في الدم ، خاصة لمرضى السكر من النوع 2 ، لأنها تتحكم في كمية الأنسولين التي ينتجها الجسم.
أمثلة على تمارين الإحماء
سنعرض لك بعض تمارين الإحماء في الأسطر التالية:
- المشي والجري في نفس المكان: يتم هذا التمرين عن طريق المشي أو الجري في نفس المكان ، مع مراعاة تحريك الذراعين لأعلى ولأسفل تمشيا مع الخطوات ، ولكن يجب ثني المرفقين وإرخاء الركبتين ، ثم متابعة هذا التمرين لمدة دقيقتين تقديرية .
- حركة الذراع: يتم هذا التمرين بالوقوف ، ثم فرد القدمين قليلًا ، ثم تدوير الجزء العلوي من الجسم في نفس الاتجاه لمدة 30 ثانية إلى 60 ثانية.
- تمرين دحرجة الكتف: في البداية ، يجب عليك المشي في نفس المكان ، ثم تدوير الكتفين للخلف وللأمام لمدة تصل إلى خمس مرات ، ثم تحريك الذراعين بحرية تامة إلى الجانبين ، ثم كرر التمرين عشرين مرة.
- تمرين ثني الركبةيمكن القيام بهذا التمرين عن طريق المباعدة بين القدمين بعرض الكتفين ووضع اليدين للأمام ، ثم النزول لمسافة عشرة سنتيمترات عن طريق ثني الركبتين والوقوف مرة أخرى وتكرار هذا التمرين عشر مرات.
- رفع الركبتين: لأداء هذا التمرين ، يجب أن تقف مستقيماً ثم ترفع ركبتيك حتى يتم التلامس بين الركبة واليد.
- قم بعمل 20 حركة دائرية للذراع مع الالتزام بأدائها في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة أيضًا.
- تمرين الإحماء المهم هو وضع اليدين على منطقة الحوض ثم القيام بدوران واسع. يجب تكرار هذا التمرين عشر مرات.
الإصابات الناجمة عن عدم الإحماء
هناك العديد من الإصابات التي يمكن أن يتعرض لها الرياضي عند عدم القيام بتمارين الإحماء ، وهي كالتالي:
- يعد التواء الرقبة من أكثر الإصابات شيوعًا ، خاصة عند القيام بتمارين الكتف والقرفصاء من خلال استخدام الوزن الثقيل دون القيام بتمارين الإحماء.
- تمزق في الوتر الصدري الذي يربط عظم العضد بالعظم الصدري ، ويؤدي هذا التمزق إلى الشعور بألم شديد لا يمكن تحمله.
- من الطبيعي أن تشعر بألم عضلي بعد ممارسة الرياضة لأول مرة ، لكنها تختفي بعد مدة 72 ساعة ، وذلك في حالة تمارين الإحماء. .
- من الإصابات الشائعة عند ممارسة الرياضة دون القيام بتمارين الإحماء التواء عضلات الظهر ، مثل ألم في منتصف أسفل الظهر أو ألم في جميع العضلات المحيطة بالحبل الشوكي ، وسبب هذا العرض يعود لرفع الكثير من الأثقال.