ما هي المكونات الصحية للياقة البدنية؟
بشكل عام ، هناك عناصر للياقة البدنية ، تمامًا كما توجد عناصر اللياقة البدنية المتعلقة بالصحة ، لأن هناك نوعين من هذه العناصر المتعلقة بالصحة ؛ تتميز اللياقة القلبية التنفسية واللياقة العضلية الهيكلية وعصابة اللياقة الهيكلية بالعديد من الأنواع.
اللياقة القلبية التنفسية
هذه اللياقة هي الدرجة التي يستطيع فيها الجهاز التنفسي للقلب أن يستنشق الأكسجين من الهواء الخارجي عبر الجهاز التنفسي ، ثم يتم نقله عن طريق الأوعية الدموية والقلب بحيث يمكن أن تستخرجه خلايا الجسم ، خاصة. العضلات ، بحيث تكون الطاقة التي تحتاجها لأداء الانقباض متوفرة أيضًا. يتم قياس هذا النوع من اللياقة بطريقتين:
- الطريقة المباشرة في المختبر بإخضاع الفرد لمجهود بدني محدد ، بشرط أن يكون تدريجيًا حتى الإرهاق ؛ من أجل قياس غازات الجهاز التنفسي وتحديد الحد الأقصى لكمية الأكسجين التي يستهلكها.
- الطريقة غير المباشرة هي طريقة يتم إجراؤها من خلال مجموعة من الاختبارات الميدانية التي تتضمن قياس الوقت المطلوب لقطع مسافة معينة ، إما مشيًا أو جريًا ، وتتراوح هذه المسافة غالبًا من كيلوجرام واحد إلى 3 كيلومترات.
لياقة العضلات والعظام
هناك عدة أنواع من اللياقة العضلية الهيكلية على النحو التالي:
- قوة العضلات: هي القوة القصوى التي تنتج عن عضلة واحدة أو مجموعة من عضلات الجسم أثناء عملية تقلص العضلات الإرادي مرة واحدة على الأكثر ، وتشمل عضلات الجزء العلوي من الجسم.
- قوة عضلات البطن: هي القدرة على الإنتاج والاستمرار بشكل مستمر ، من أجل الحفاظ على تقلص العضلات لفترة من الزمن.
- مرونة المفاصل: هي القدرة العملية للمفاصل على أداء الحركة في جميع أنحاء مداها.
- الاختبارات الميدانية التي تشمل اختبار الضغط المائل للذراع ، واختبار الشد العلوي لقياس قوة عضلات الذراعين والصدر والخصر ، واستخدام قضيب واختبار تمديد الذراع أثناء الجلوس باستخدام صندوق مرن ، بالإضافة إلى اختبار اختبار الجلوس عند ثني الركبة لمدة 60 ثانية ؛ إذن ما مقدار التحمل العضلي؟
وهذا يجيب على سؤال حول ماهية عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة ، لأن اللياقة البدنية مرتبطة إلى حد كبير بالصحة ، والعناصر المتعلقة بها كانت كما كانت من قبل.
عناصر اللياقة
بشكل عام ، هناك مقومات اللياقة البدنية وهي:
التوافق
هي قدرة الفرد على أداء الأنشطة المختلفة التي تتطلب حركة العديد من العضلات ، ويصنف هذا العنصر إلى نوعين:
- التوافق العام إنها قدرة الفرد على أداء العديد من الأنشطة المختلفة التي تعتمد على القدرة دون ممارسة رياضة معينة.
- توافق مخصص إنها قدرة الفرد على أداء المهارات والأنشطة المرتبطة بالتمرين والطريقة التي يتم بها أداء التمرين.
المرونة
وهي نعومة الجسم والقدرة على تحريك المفاصل وتصنف إلى نوعين:
- المرونة الإيجابية هي الحركة التي تشمل جميع المفاصل.
- المرونة المحددة هي الحركة المتعلقة بالمفاصل الداخلية فقط.
قوة العضلات
إنها الفترة التي تقاوم فيها العضلة جميع التحديات الخارجية التي يتعين عليها مواجهتها ، وتنقسم أيضًا إلى قوى عظمى وتقاس بالقوة العظمى التي يستطيع الجهاز العصبي والجهاز العصبي القيام بها.
- كما يتضمن أيضًا قوى تتميز بالسرعة ، وهي مقياس لأقصى قوة يمكن أن تمارسها العضلة في أقصر فترة زمنية ، بالإضافة إلى قوة التحمل ، وهي مقياس لقدرة العضلات على تحمل العوامل الخارجية دون إجهاد أو ضائقة.
سرعة
لأن هناك ثلاثة أنواع وهي:
- السرعة الحركية.
- القدرة على الاستجابة.
- سرعه الترجمة.
مثابرة
هي قدرة عضلات الجسم على مقاومة الإرهاق عند أداء التمارين والأنشطة الرياضية التي تتطلب مجهودًا بدنيًا وعضليًا ، فهي قدرة تحمل عامة ومحددة.
رشاقة
هي قدرة الجسم على تحديث موضعه بسهولة وسلاسة في وقت قصير ، في الهواء أو من الأرض ، ويشمل نوعين:
- البراعة العامة.
- البراعة الخاصة.
الرصيد
إنه مقياس لقدرة الجسم على الحفاظ على الاستقرار والتوازن أثناء التمرين. مقسمة إلى:
- رصيد ثابت.
- توازن ديناميكي.
أهمية اللياقة البدنية
يمكن للفرد الذي يتمتع بلياقة بدنية أن يحافظ بسهولة على وزنه المثالي بسبب معدل حرق الدهون لدى الصقر والفوائد العديدة المرتبطة به ، وهي:
- احم نفسك من مخاطر المرض.
- اللياقة البدنية وكذلك التمارين الرياضية المنتظمة تحمي الإنسان من أمراض الشرايين والقلب.
- الشخص الذي يتمتع باللياقة البدنية يكون واثقًا دائمًا.
- تساعد الرياضة على التخلص من التوتر العقلي والضغط العصبي.
أخيرًا ، ما زلت غير متأكد من مكونات اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة؟ كما ذكرنا سابقاً أن عناصر اللياقة البدنية التي لها علاقة بالصحة كثيرة وقد ذكرناها جميعاً ، وعناصر اللياقة البدنية بشكل عام ، لذلك ننصح أن المثابرة على ممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية ، لذلك يجب على الجميع الاستمرار في ذلك. مارس هذه التمارين للحفاظ على شكلك ومظهرك وكذلك لاكتساب الصحة.