ما هي شروط المشي الصحيح

ما هي شروط المشي الصحيح

من المعروف أن المشي مهم جدًا من أجل الحفاظ على صحة الجسم ، ويعمل الكثير من خلال ممارسة المشي بشكل مستمر ، وذلك للتخلص من الوزن الزائد. لهذا سوف نقدم الشروط الأساسية التي يجب اتباعها عند ممارسة المشي ، وهي:

إبقاء الرأس مرفوعة

من الخطوات الأساسية للمشي الصحيح أن الرأس يجب أن يرفع ، ولتحقيق ذلك يجب أن تتخيل أنه في شيء معين يعمل على ربط رأسك في اتجاه القمة ثم سحب جسمك للخلف. يفضل دائما الابتعاد عن ميل الرأس باتجاه الصدر.

حافظ على الكتفين للأسفل والخلف

من أهم الخطوات التي يجب القيام بها ، ويتم ذلك عن طريق إبقاء الكتفين دائمًا منخفضين مع الحفاظ على وضعية الجسم للخلف ، دون إمالة جسمك بأي شكل من الأشكال ، وأهمية القيام بذلك ترجع إلى حقيقة أن ستحافظ على الصحة العامة للجسم ولن تشعر بالتعب في باقي أجزاء الجسم.

شد عضلات الجسم كله

من أجل تحقيق الطريقة الصحيحة للمشي ، يجب شد عضلات الجسم بالكامل على طول العمود الفقري. الهدف من هذه الحركة هو موازنة العضلات والجسم دون تعريض العضلات للجهد المفرط أو الضغط.

حرك الذراعين

يجب أن تتم حركة الذراعين أثناء حركة الجسم ولكن يجب أن تكون حركة الذراعين كاملة وليس فقط المرفقين ويجب تجنب حركة الذراعين تجاه الصدر ولكن يجب أن يحدث توازن مناسب بين حركة الذراعين مع حركة الجسم كله.

ضغط القدم وأصابع القدم بالكامل

من أهم الخطوات التي يجب الالتزام بها عند المشي هي الضغط بشكل كامل على القدم بالكامل وليس مجرد المشي على الأطراف ، لأن القيام بذلك يسبب إجهادًا شديدًا في العضلات والأرجل ، كما سيسبب ضغطًا شديدًا على القدمين. أوتار الكعبين والكاحلين.

طرق المشي الخاطئة

ولكي نتجنب طرق المشي الخاطئة نذكرها ، وهو القيام بما يلي:

انظر اسفل

من أكثر الطرق خطأ النظر للأسفل أثناء المشي ؛ لأنه يسبب ضررًا كبيرًا للرقبة ، لذا يفضل تجنب استخدام الهاتف المحمول أثناء المشي.

المشي بخطوات طويلة

يجب أن تلتزم بالمشي بخطوات ثابتة وليست واسعة ، لأن القيام بالعكس وهو المشي بخطوات طويلة يؤدي إلى زيادة الحمل على المنطقة السفلية ، ونتيجة لذلك يحدث انحراف في العضلات.

اهتزاز الوركين

من أجل منع حدوث الكثير من الآلام في الظهر والساقين وحدوث إجهاد عضلي شديد ، يجب الحفاظ على منطقة الفخذين من الاهتزاز بشكل كبير.

أحذية غير مريحة

من أهم الطرق للحصول على طريقة صحيحة للمشي وعدم الشعور بالتعب بعد التمرين ، يجب اختيار الحذاء الرياضي المناسب ودعم مناطق الكعب والقدم بشكل كامل ، وذلك لتجنب التشنجات في تلك المناطق.

فوائد المشي بشكل صحيح وعدد الخطوات في اليوم

إن القيام بالمشي الصحيح مفيد للغاية لصحة الإنسان بشكل عام ، لذلك سنذكر بعضًا من تلك الفوائد خلال السطور التالية ، وهي:

• يساعد المشي على تخفيف آلام الرقبة والصداع الشديد ، ولكن يجب تحريك الرقبة للخلف وليس للأمام باتجاه الصدر ، لأن هذه الحركة هي سبب أساسي للحفاظ على فقرات العنق سليمة.
• هناك تحسن كبير في عملية الهضم لأن المشي يساعد الجهاز على التخلص من الطعام الزائد ونتيجة تلقائية يحدث تدفق دم جيد ، لذلك سيشعر الفرد بتحسن ملحوظ وملحوظ في عملية الهضم بعد المشي وليس تشعر بالانتفاخ أو التشنجات.
• المشي مفيد جدا لعضلات ومفاصل الجسم ، لأنه يقوي الأوتار والعظام مما يسهل على الفرد التحرك بسهولة دون الشعور بالتعب عند ممارسة أي مجهود إضافي.
• يعد تنشيط الدورة الدموية من أهم الفوائد التي تحدث نتيجة المشي ، لأنه يعمل على إعادة ضخ الدم مرة أخرى في جميع أنحاء الجسم.
• يؤثر المشي على صحة الرئتين ، لأنه عند ممارسة الرياضة تتوسع الرئتان ، مما يجعل عملية التنفس طبيعية وتحدث بسهولة.
• ممارسة الرياضة بشكل يومي تساعد على التخلص من الطاقة السلبية الموجودة داخل الإنسان ، وتمنحه طاقة جديدة يمكنه مواجهتها خلال يومه الطويل ، ولكن تلك الطاقة يتم إنتاجها كنتيجة طبيعية لممارسة الرياضة بشكل يومي في الصباح الباكر.

الطريقة الصحيحة للمشي لحرق الدهون

للتخلص من الدهون الزائدة سنذهب في نزهة ولكن يجب اتباع الخطوات التالية:

• تسخين: في بداية المشي يجب أن نركض لفترة قصيرة وبسرعة بسيطة للغاية من خمس دقائق إلى عشر دقائق ، ومن ثم يجب زيادة السرعة تدريجياً حتى يتمكن الجسم من التخلص من كمية الدهون الزائدة.
• زيادة السرعة: ثم يجب على الشخص زيادة السرعة ، ولكن لا ينبغي أن تزيد بسرعة كبيرة حتى لا تسبب أي ضرر لنبضات القلب. أما المعدل الطبيعي الذي يجب الحفاظ عليه فهو من 60-70٪.
• مرحلة اللياقة: من أجل الحصول على لياقة بدنية مثالية ، يجب أن تستمر في المشي لفترة طويلة من الزمن تتراوح من 30 دقيقة إلى 50 دقيقة.
• مرحلة التهدئة النهائية: ولكي تتوقف عن المشي هنا يجب عليك تقليل السرعة لمدة تتراوح من خمس دقائق إلى عشر دقائق ، ثم التوقف ، لكن لا بد من التنبه إلى أنه ليس من الصحي التوقف المفاجئ عند ممارسة الرياضة ، ولكن مرحلة التهدئة النهائية يجب اتباعها.

المشي لمدة ساعة في اليوم ، ما مقدار الوزن الذي تخسره؟

سنبين عدد الساعات التي يجب أن يمارسها الشخص يوميًا من أجل إنقاص الوزن ، وهي كالتالي:

الوزن بالكيلو	2 ميل أو 3.2 كم / ساعة	2.5 ميل أو 4 كم / ساعة	3 أميال أو 4.8 كم / ساعة	3.5 ميل أو 5.6 كم / ساعة	4 أميال أو 6.4 كم / ساعة
55 كيلو	154 كالوري	165 سعرة حرارية	193 كالوري	237 كالوري	275 سعرة حرارية
68 كيلو	190 سعرات حرارية	204 سعرات حرارية	328 سعرات حرارية	292 كالوري	340 سعرات حرارية
82 كيلو	230 سعرات حرارية	246 سعرة حرارية	287 كالوري	353 سعرات حرارية	451 سعرات حرارية
95 كيلو	266 سعرات حرارية	285 سعرات حرارية	333 سعرات حرارية	401 سعرات حرارية	475 سعرات حرارية
109 كيلو	305 سعرات حرارية	327 كالوري	382 كالوري	469 سعرات حرارية	545 سعرات حرارية
123 كيلو	344 سعرات حرارية	369 سعرات حرارية	431 كالوري	529 سعرات حرارية	615 سعرات حرارية
136 كجم	381 كالوري	408 سعرات حرارية	476 سعرات حرارية	585 سعرات حرارية	680 سعرات حرارية