ما هي رياضة تاي تشي tai chi وفوائدها وكيفية ممارستها ؟

ما هو تاي تشي؟

• التاي تشي هو تقليد صيني قديم ، وهو شكل لطيف من التمارين يتكون من سلسلة من التمارين التي يتم إجراؤها ببطء ومركزة بالتنفس العميق.
• يُطلق على Tai Chi أيضًا اسم Tai Chi Chuan ، وهو نظام غير تنافسي يقرره الطالب لأداء تمارين بدنية وتمارين تمدد خفيفة ، ويتكيف كل وضع مع الوضع التالي حتى يستمر الجسم في التحرك باستمرار.
• ورياضة تاي تشي لها أساليب مختلفة ، وكل أسلوب يعلم ماهر العديد من مبادئ تاي تشي ، لكن لكل أسلوب اختلافاته ، وبعض الأساليب في تاي تشي تركز على الرعاية الصحية ، وأنواع أخرى من هذه الرياضة تركز على الدفاع عن النفس. الفنون. حروف.
• هناك فرق بين رياضة التاي تشي ورياضة اليوجا ، لكنها نوع آخر من الحركات التأملية ، واليوجا لها العديد من الأوضاع الجسدية وطرق التنفس بالإضافة إلى التأمل.

من يستطيع أن يفعل تاي تشي؟

• تاي تشي هي رياضة منخفضة التأثير مع القليل من الضغط على العضلات والمفاصل ، مما يجعلها آمنة لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.
• نظرًا لأن تاي تشي منخفضة التأثير ، فهي مناسبة بشكل خاص لكبار السن وأولئك الذين لا يمارسون الرياضة بطريقة أخرى.
• تعتبر رياضة التاي تشي مناسبة لأي شخص لأنها غير مكلفة للغاية ، ولا تتطلب معدات خاصة لهذه الرياضة ، ويمكن ممارسة هذه الرياضة في أي مكان ويمكن ممارستها في المنزل ، ويمكن ممارسة هذه الرياضة بمفردها أو في مجموعة.
• تعتبر رياضة التاي تشي رياضة آمنة لجميع الأعمار ، ولكن النساء الحوامل مستبعدات من هذه القاعدة ، وعلى الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل أو الظهر أو الكسور وهشاشة العظام الشديدة استشارة الطبيب قبل ممارسة هذه الرياضة قدر الإمكان. اضبط شروطًا معينة أو تجنبها.

ما هي فوائد ممارسة تاي تشي؟

من خلال تعلم هذه الرياضة بشكل صحيح وأداءها بشكل جيد ومنتظم ، فإن هذه الرياضة هي النهج الإيجابي العام لتحسين صحتك ، ومن بين فوائد تاي تشي:

• يقلل من التوتر النفسي والقلق والاكتئاب لدى الشخص.
• تحسين المزاج.
• تحسين القدرة الهوائية.
• يزيد من مستوى الطاقة والقدرة على التحمل لدى الإنسان.
• تحسين المرونة والتوازن وخفة الحركة.
• تحسين قوة العضلات وشكلها أيضًا.
• هناك أدلة على أن تاي تشي يحسن نوعية النوم.
• تحفيز جهاز المناعة.
• يساعد في خفض ضغط الدم.
• تحسين آلام المفاصل.
• وتحسين أعراض قصور القلب الاحتقاني.
• تحسن في الصحة العامة.
• تقليل مخاطر السقوط بالنسبة لكبار السن.

كيف بدأت مع تاي تشي؟

• من الممكن استعارة كتب لهذه الرياضة ، أو شراء مقاطع فيديو ، ولكن من الضروري طلب توجيه هذه الرياضة إلى مدرب مؤهل في رياضة تاي تشي ، من أجل الحصول على جميع فوائد هذه الرياضة وتعلمها بشكل صحيح. . .
• اليوم يمكن العثور على فصل رياضي تاي تشي في العديد من المجتمعات ، حيث من الممكن التواصل مع الصالات الرياضية والنوادي الصحية والمراكز العليا ، ولا يحتاج مدرب تاي تشي إلى الحصول على ترخيص ، ولكن من الممكن التحضير. برنامج قياسي ، لكنها فكرة حتى تسأل عن تدريب المدرب وخبرته.
• يمكن لمدرب تاي تشي أن يعلمك المواقف وكذلك تقنيات التنفس المحددة ، ويمكن للمدرب أن يعلمك كيفية ممارسة تاي تشي بأمان.
  • خاصة إذا كان الشخص يعاني من إصابات أو حالات مزمنة ، أو مشاكل في التوازن أو التنسيق ، ورياضة تاي تشي ليس لها أي آثار جانبية ، ولكن عند استخدام الأساليب بشكل غير صحيح ، تحدث آثار جانبية.
• في النهاية ، بعد تعلم تاي تشي ، ستشعر بالثقة التامة في أداء تمارين تاي تشي بمفردك.

كيف يتم ممارسة تاي تشي؟

• تمارين تاي تشي هي إحدى أساليب الحركة ، ويمارس هذا التمرين في الصين حوالي 200 شخص.
• ويجب على الشخص أن يتعلم الوضع الصحيح للجسم عند تنفيذ حركات هذه الرياضة ، لأنها الخطوة الأولى في تعلم هذه الرياضة.

ممارسة تمارين تاي تشي هي مجموعة من القواعد حتى تتعلم حركات هذا التمرين ، وتكرار هذه القواعد مناسب للمبتدئين ، وهم:

يستعد

• إنها الخطوة الأولى للوقوف.
  • أي أن القدمين والركبتين متتاليتان ، وليست مغلقة ، مع تحريك الذراعين كمحاولة للمس الفخذين.
• ستساعدك هذه المرحلة على استرخاء عقلك تمامًا.
  • مع خطوة الوقوف ، سوف يأتيك هذا الموقف بشكل طبيعي.

اتخذ خطوة مع تحريك ذراعيك

• خطوة إلى اليسار بالقدم اليسرى ووضع القدم اليمنى.
  • يجب أن تلمس أصابع القدم اليسرى الأرض ، ثم أصابع القدم الثانية والثالثة.
• عليك أن تحرك ثقل الجسم إلى اليسار بأصابعك ملامسة للأرض ، كما يجب أن تكون جميع أجزاء الجسم متوازنة.

تحريك الجسم إلى اليسار

• في هذا الوضع تتحرك القدم نحو القدم الأخرى لكن دون أن يتحرك الجسم ، وقد تعتقد أن هذا مستحيل.
  • لكنه سهل ، ومن خلال تحميل الوزن على قدمك دون النزول للأسفل ، يمكنك التراجع قليلاً.
• أثناء قيامك بالخطوة الفارغة ، حرك يدك اليسرى لأعلى ، وأصابعك تشير إلى اليمين ، ورسغك يشير إلى الخارج.
• وتحرك بيدك اليمنى لأسفل وذراعيك لأسفل مع توجيه أصابعك للأمام.
  • تلمس أصابع اليد اليمنى الجزء الداخلي من الرسغ الأيسر ونضغط اليد اليمنى على اليد اليسرى.

أيضا لمزيد من:

موقف عقد الكرة

• إنه يقف أثناء أخذ الكرة في وضع مواجه للشرق.
• يعد هذا من أهم الأشياء في رياضة تاي تشي لأنه يتضمن معظم المبادئ الأساسية.
• هدف Feng هو صد الهجوم على مستوى الوجه بيده اليمنى ، مما يعني أن ذراعه لا تصل إلى مستوى العين.
• أي أن الأيدي مصنوعة فقط من مفصل الكتف ، والكوع غير مثني ، والكتف يجب أن تكون مسترخية.
• في نفس اللحظة يتم اتخاذ خطوة بزاوية 45 درجة والكعب لا يلمس الأرض.

لؤي

• تهدف هذه الطريقة إلى تحقيق الاسترخاء والسيطرة الكاملة ، وعلينا أن نحرك اليدين بحيث يكون الكتف الأيمن لأسفل وكذلك اليد اليسرى والذراعين.
• يجب أن تكون الذراعين موازية للأرض ، وأن تكون القدم مائلة قليلاً للخلف ، ويتم نقل الوزن ، ثم نقوم بسحب اليد أمام المركز.

شرق

• الموقف الأخير لهذا النوع من التمرين هو أن تلامس اليد اليسرى الرسغ الأيمن وتقع بين اليدين والصدر في وضع موازٍ.
• وانقل وزنك إلى القدم الأمامية وادفع للأمام باليد اليمنى ، ونقوم بدفع اليد اليمنى براحة اليد اليسرى.
• يجب أن تكون اليد اليمنى على نفس المسافة من الصدر مع وضع اليد للأمام قليلاً بحيث تزيد المسافة بينها وبين الصدر.