جرعة أسبوعية من فيتامين د
ينصح الأطباء عادة المرضى الذين يعانون من نقص فيتامين د في الجسم بتناول جرعات أسبوعية من فيتامين د ، وهذه الجرعات محددة حسب عمر الفرد ، لأن تناوله بجرعات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى إصابات أخرى ، مثل حصوات الكلى. أو عدم انتظام ضربات القلب. إليك الجرعة الأسبوعية من فيتامين د: –
لطالما أوصى الأطباء الأفراد الذين يشكون من نقص فيتامين (د) بتناول 500000 مجم مرة في الأسبوع.
ما هو فيتامين د؟
وهو نوع من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ويمكن أن يطلق عليه أيضًا فيتامين أشعة الشمس لأن الجسم يفرزه بكميات كبيرة عندما يتعرض جلد الإنسان لأشعة الشمس.
الجرعة اليومية من فيتامين د
تختلف الكميات اليومية من فيتامين د التي يحتاجها الجسم حسب العمر على النحو التالي:
- الرضع منذ الولادة وحتى عمر سنة: حوالي خمس قطرات أو حوالي 400 وحدة دولية
- من سنة إلى سنة ونصف: جرعة تقارب 600 وحدة دولية.
- البالغون من سن البلوغ إلى 71 سنة: حوالي 600 وحدة دولية أي ما يعادل 15 ميكروغرامًا.
- جرعة فيتامين د للبالغين فوق 71: ما يقرب من 800 وحدة دولية.
مصادر فيتامين د
نوضح أدناه المصادر التي يمكن الحصول منها على فيتامين د ، مثل:
- الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د ، لأن البقاء في الشمس لمدة لا تقل عن ربع ساعة في اليوم ينتج فيتامين د في الجسم.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون.
- يمكن أن يوجد فيتامين (د) في معظم منتجات الألبان في السوق لأنها مدعمة به.
- قد يحتوي صفار البيض أيضًا على فيتامين د
- عصائر البرتقال ، وبعضها يحتوي على فيتامين د.
- يحتوي كبد البقر على فيتامين د وبعض العناصر الأخرى.
- الحبوب: تحتوي بعض أنواع الحبوب على فيتامين د واستهلاكها مفيد لكمية الفيتامين في الجسم.
فوائد جرعة فيتامين د
على الرغم من عدم وجود أدلة كافية على أن فيتامين د يقي من خطر الإصابة بفيروس كورونا ، إلا أن هناك العديد من الفوائد ، ومن أهم فوائد فيتامين د ما يلي:
- تحسين وتقوية وظائف جهاز المناعة.
- المحافظة على كمية المعادن في الجسم مثل الكالسيوم والفوسفور.
- فيتامين د له أهمية كبيرة في تقوية العظام لأنه يحفز الجسم على الحصول على الكالسيوم من الطعام.
- يقلل من العدوى
- يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك مرض السكري والسرطان.
- الحد من الكساح عند الأطفال.
- يمنع أمراض الجهاز الهضمي وخاصة الأمعاء الغليظة.
- الوقاية من الفشل الكلوي.
أفضل الأوقات لأخذ جرعة فيتامين د
هناك أوقات يكون من الأفضل فيها تناول فيتامين د ، بما في ذلك:
بين الوجبات
يوصى بتناول جرعة من فيتامين د بين الوجبات لتحسين امتصاصه في الجسم ، فهو قابل للذوبان في الدهون وغير قابل للذوبان في الماء.
في فترات الصباح
حيث يكون من الأسهل تناوله حتى يتذكره الشخص دائمًا ، وهناك بعض الأدلة ، ولكن غير مؤكدة ، تشير إلى أن تناول جرعة في المساء يمكن أن يؤدي إلى تطور الاضطرابات.
أعراض نقص فيتامين د في الجسم
هناك بعض الأعراض التي تدل على نقص فيتامين د لدى الإنسان ، ومن هذه الأعراض:
- الشعور بالتعب طوال الوقت والتعب طوال الوقت.
- شعور بألم مزمن في بعض أجزاء الجسم.
- شعور بألم وتيبس في المفاصل ، وهو ما يسميه الأطباء أحد أمراض المناعة الذاتية.
- الشعور بألم في العظام نتيجة ضعفها بسبب نقص الكالسيوم في الجسم.
- قد يحدث ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية.
- يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى هشاشة العظام عند الأطفال.
- الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين (د) في الجسم هم كبار السن والأمهات المرضعات ومرضى السمنة.
أنواع فيتامين د
يوجد نوعان من فيتامين د:
- فيتامين د 2: يمكن استخراجه من النباتات.
- فيتامين د 3: يمكن استخراجه من مصادر حيوانية.
فيتامين د للأطفال
نظرًا لأن حليب الثدي لا يعطي الرضيع كمية كافية من فيتامين د ، يوصي الطبيب دائمًا بإعطاء مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د لمساعدة الطفل على النمو بشكل صحيح. لذلك ، نوصي الأمهات بسؤال الطبيب عن الجرعة الأسبوعية أو اليومية من فيتامين د. الذي يحتاجه الطفل.
فيتامين د للحوامل
تنصح الأمهات الحوامل دائمًا بتناول جرعة تصل إلى 4000 وحدة دولية لتجنب مخاطر الولادة المبكرة وأمراض الحمل ومنع تطور تشوهات العظام لدى الجنين ، حيث لا تحتوي فيتامينات الحمل على ما يكفي من هذا الفيتامين.
أخيرًا تحدثنا عن فيتامين د من جميع النواحي ، ومصادر الفوائد وأهمية فيتامين د والضرر الناجم عن نقص فيتامين د ، لذلك يجب أن نستمر بجرعة أسبوعية من فيتامين د لوقاية أنفسنا من أمراض النقص.