تقنيات العلاج السلوكي المعرفي
أظهر الباحثون أن تقنيات العلاج المعرفي السلوكي هي تدخل فعال للمشاكل النفسية واضطرابات المزاج. تُستخدم هذه التقنيات أيضًا بشكل شائع لتحسين السلوك والمزاج. يتم سرد جميع التقنيات العلاجية المستخدمة على نطاق واسع في الأسطر التالية:
إعادة الهيكلة المعرفية
هذه التقنية هي إحدى تقنيات العلاج المعرفي السلوكي ، والتي يتم تعريفها على أنها علاج معرفي يهدف إلى مساعدة الناس على التعرف على أنماط التفكير التي تُعزى إلى السلوك البشري غير الفعال والحالات المزاجية السلبية التي قد يكونون فيها ، وهناك العديد من التقنيات. التي تستخدم لإعادة الهيكلة المعرفية من خلال ذلك ، ولعل الطريقة الشائعة والواسعة هي طريقة تتبع الأفكار المشوشة أو المختلطة ، والتي يتم تنفيذها وفقًا لبعض النماذج الفكرية الرائدة ، ومن خلال هذه التقنية أنماط أكثر مرونة فيما يتعلق بـ يتم اشتقاق الجانب النفسي للفرد.
التعرض الجهازي
التعرض المنهجي هو إحدى تقنيات العلاج المعرفي السلوكي ، وتساعد طريقة العلاج هذه الأشخاص الذين لديهم بعض الأفكار التي يخافون منها ، ولكن بطريقة منهجية.
لأن الخوف غالبًا ما يؤدي إلى تجنب مواقف معينة وهذا يعزز القلق والخوف والتوتر ، وبمساعدة تقنية التعرض المنهجي ، يواجه الشخص أشياء ومواقف يخاف منها ، ولكن بشكل تدريجي ، ثم يتم حل المخاوف المتزايدة تدريجياً. ، والتعرض للخوف هو أحد العلاجات النفسية التي تؤدي دائمًا إلى النجاح والسبب أنه فعال بنسبة 90٪ في علاج معظم الاختلالات المنتشرة التي تنتج عن القلق.
مخطط النشاط
تقنية تخطيط النشاط هي إحدى التقنيات التي تم إنشاؤها لمساعدة الفرد على التحكم في سلوكه الإيجابي ليكون أكثر حضوراً فيه ويتم تنفيذ هذه التقنيات من خلال تخطيط السلوك المفيد للفرد مثل المشي والتأمل وغيرها ، بالنظر إلى أن هذه يمكن أن تزيد الأنشطة وتزداد تلقائيًا ، وهو أمر يسهل التحكم فيه ، بالإضافة إلى أن تخطيط النشاط يساعد الأشخاص غير القادرين على إكمال المهام بسبب اكتئابهم أو بسبب كسلهم وتسويفهم في تنفيذ هذه المشاريع أو المهام.
تقريب مثالي
إذا كان الشخص يواجه صعوبة في إكمال المهام ، فإن أسلوب التقريب المثالي هو الأنسب بالنسبة له لحل هذه المشكلة. تكون الصعوبات في إكمال المهام إما نتيجة نقص المعلومات حول المهمة أو نتيجة حقيقة أنها تبدو صعبة ومرهقة ، أو لأي سبب من الأسباب ، ولكن هذه التقنية تقدم مساعدة حقيقية لشخص لا يريد ذلك ، ويريد إكمال مهمته ، لذلك فهو يدير مهمة سهلة ، أكثر من المهمة الأصلية ، ولكنها مماثلة.
مثال على هذه التقنية هو إعطاء الفرد مهمة طرح وإضافة قبل تعلم القسمة المطولة. عند ممارسة الطرح والجمع ، لن تكون القسمة المطولة صعبة كما كانت في البداية قبل إتمام أبسط عملية. ينطبق على السلوك البسيط والسلوك المعقد والمهمة البسيطة والمهمة المعقدة.
يقظة راضية
هذا النوع من أساليب العلاج المعرفي السلوكي مشتق من البوذية ويمكن أيضًا تسميته باليقظة. الهدف من هذه التقنية أو هذه التمارين هو مساعدة الشخص على التخلص من الأفكار السلبية المهووسة التي يمكن أن تكون ساحقة وإعادة توجيه انتباه الشخص إلى الأحداث الجارية في الوقت الحاضر وهذا النوع من التقنية مهم أيضًا للبحث الجديد في علم النفس لأن هذا يمثل النمط أحد أحدث أنواع التقنيات والأنماط في العلاج النفسي.
مهارات الممارسة
هناك العديد من المشاكل الناتجة عن افتقار الشخص للمهارات والكفاءات المناسبة لتحقيق الأهداف المرجوة ، وطريقة تدريب هذه المهارات هي إحدى الصيغ المستخدمة في العلاج المعرفي السلوكي ، والذي يستخدم لعلاج هذه العيوب والمهارات. يشمل التدريب التدريب على الاتصال والمهارات الاجتماعية وتأكيد الذات. تستخدم الأمثلة ، التدريس المباشر أو لعب الأدوار كوسائل مساعدة لهذه التقنية.
استنتاج
لقد قدمنا تقنيات العلاج المعرفي السلوكي لأي شخص يريد التعرف عليها ، وأي شخص يريد معرفة الاختلافات بينها ، ولأي شخص يريد أن يسأل عن الاضطرابات التي تعالجها هذه التقنيات وفوائد كل تقنية معرفية. تم توضيح التقنيات العلاجية ، والتي غالبًا ما تؤدي إلى النجاح في معظم حالات الوضع غير الصحيح.