الكالسيوم من العناصر الضرورية لجسم الإنسان وخاصة للعظام ، حيث أنه يحتوي على 99٪ من كمية الكالسيوم في الجسم ، لذا فإن نقصه يؤدي إلى هشاشة العظام.
كما يساعد الكالسيوم في بناء العضلات وخاصة عضلة القلب ، كما أنه ضروري للخلايا العصبية ويساعد على إفراز الهرمونات بشكل صحيح ولا يسبب أي اختلال في التوازن.
يحتاج البالغون إلى جمع 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا ، والأطفال 1400 ملليغرام ، وكبار السن يحتاجون إلى جمع 1200 ملليغرام يوميًا.
كما يعتبر المغنيسيوم عنصرًا مهمًا جدًا لصحة الإنسان ، ونقصه يؤدي إلى تعرض الإنسان لأمراض خطيرة ، مثل أمراض القلب والربو وغيرها من الأمراض الخطيرة جدًا.
المغنيسيوم هو رابع معدن موجود في جسم الإنسان بكثرة ، ويوجد بنسبة كبيرة جدًا في العظام ، حيث يساعد في تنظيم الهرمونات والأنشطة الحيوية داخل جسم الإنسان.
يؤثر المغنيسيوم أيضًا على حركة العضلات والعظام ، حيث يساعد على نشاط العديد من الإنزيمات داخل الجسم ، لذلك من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي عليه بكميات كبيرة.
يساعد المغنيسيوم على تنظيم ضربات القلب وتنظيم ضغط الدم والتحكم في نسبة الجلوكوز داخل الجسم ، لذلك يجب أن يكون متوفرًا ويتم تناوله بكميات كبيرة.
الفواكه التي تحتوي على الكالسيوم
يوجد الكالسيوم في المشمش حيث يعتبر المشمش من ألذ الفواكه وله العديد من الفوائد حيث أن تناول ثلاث حبات من المشمش يمد الجسم بنسبة كبيرة من الكالسيوم حوالي 19 ملليغرام.
يحتوي الكيوي أيضًا على نسبة كبيرة من الكالسيوم وله العديد من الفوائد الصحية التي يحتاجها الجسم ، حيث يحتوي الكيوي الواحد على حوالي 5 ملليجرام من الكالسيوم.
التفاح له فوائد عديدة ، ويحتوي على العديد من العناصر التي يحتاجها الجسم ، وخاصة الكالسيوم ، حيث يحتوي 120 جرامًا من التفاح على 6 ملليجرام من الكالسيوم.
يحتوي الموز أيضًا على الكالسيوم بالإضافة إلى العناصر الأخرى ، حيث أن 150 جرامًا من الموز تحتوي على كمية من الكالسيوم تساوي 12 ملليجرامًا.
يحتوي الكشمش على العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الإنسان ، وكذلك الكالسيوم ، حيث يمكننا الحصول على كمية من الكالسيوم تساوي 72 ملليجرام لكل 120 جرام.
يعتبر البرتقال من الفواكه المفيدة التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين سي ، وكذلك الكالسيوم ، ويمكننا الحصول على 74 ملليغرام من خلال تناول برتقالة ، و 300 ملليغرام بشرب كوب من العصير.
الفواكه التي تحتوي على المغنيسيوم
الأفوكادو من الثمار التي تحتوي على نسبة كبيرة من المغنيسيوم ، بالإضافة إلى عناصر أخرى ، حيث تحتوي حبة الأفوكادو على 58 ملليجرام من الكالسيوم.
الموز عبارة عن ثمار تحتوي على المغنيسيوم ومستويات عالية جدًا من الفيتامينات والمعادن الأخرى التي تحمي الجسم من الأمراض ، حيث تحتوي الحبة على 33 ملليجرام من الكالسيوم.
يعتبر التين المجفف من الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من المغنيسيوم ، حيث أن كوبًا واحدًا فقط منه يمد الجسم بنسبة كبيرة من المغنيسيوم تساوي 100 ملليجرام منه.
تحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضًا على نسبة من المغنيسيوم ، والتي يمكن أن يستفيد منها الجسم ، حيث إن الشخص الذي يأكل مكعبًا منها يمد الجسم بنسبة من المغنيسيوم تساوي 95 ملليجرام.
تحتوي بذور اليقطين المجففة أيضًا على كميات كبيرة من المغنيسيوم ، حيث أن تناول سعر الكوب يوفر للجسم نسبة كبيرة من المغنيسيوم تعادل 92 ملليجرامًا.
أسباب نقص الكالسيوم
تناول الشخص عددًا كبيرًا من الأدوية التي تقلل من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم بسهولة مما يؤدي إلى نقصه.
أن يكون الشخص مصابًا بالحساسية تجاه المواد التي تحتوي على الكالسيوم ، وبالتالي لا يستطيع الجسم الحصول على الكمية الكافية منه ، مما يؤدي إلى نقص كبير فيه.
قصور الغدة الدرقية الذي يعيق امتصاص الكالسيوم أو التهاب البنكرياس أو تبادل الدم بكميات كبيرة ، كل هذه الأعراض تسبب نقصًا كبيرًا في الكالسيوم.
يرجع الحمل والرضاعة إلى تغيرات في هرمونات الجسم ، وهذا التغيير يسبب نقصًا كبيرًا في الكالسيوم.
أسباب نقص المغنيسيوم
عدم قدرة الجسم على امتصاص المغنيسيوم بكميات كبيرة ، بسبب التقدم في السن ، أو سوء التغذية السليم ، بسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي ، مما يقلل من كمية المغنيسيوم.
استهلاك كمية كبيرة من الكحول مما يؤدي إلى اختلال التوازن في العناصر الغذائية داخل جسم الإنسان ، حيث أن تأثير الكحول يساعد الجسم على فقدان كميات كبيرة من المغنيسيوم.
ارتفاع نسبة الجلوكوز في الكلى ، وهذا ما يسمى بالسكري الذي يساعد على طرد المغنيسيوم من الجسم ، حيث يحتاج المريض في هذه الحالة لكميات كبيرة منه.
تناول الأدوية التي تستنفد كميات كبيرة من المغنيسيوم ، وكذلك الأدوية الكيماوية التي يتناولها مرضى السرطان ، وكذلك بعض الأدوية الهرمونية والأدوية المضادة للفطريات.
الإسهال ، حيث يساعد على فقدان كميات كبيرة من عناصر الجسم ، بما في ذلك المغنيسيوم ، وكذلك فشل الأعضاء ، مما يساعد على طرد كميات كبيرة من المغنيسيوم من الجسم.
الأضرار الناجمة عن نقص الكالسيوم
يسبب نقص الكالسيوم هشاشة العظام ، لأنه عند نقص الكالسيوم يقوم الجسم بتعويض ذلك النقص عن طريق استخلاص الكالسيوم من العظام ، مما يعرض العظام للضعف والهشاشة.
عدم إفراز الهرمونات بالشكل الصحيح ، لأن الكالسيوم عند تواجده بكميات كبيرة يساعد الجسم على إفراز الهرمونات ، مما يؤدي إلى حدوث نقص في هرمونات الجسم.
قلة توصيل الإشارات للخلايا العصبية وتغيرات في وظائف القلب نتيجة نقص الكالسيوم في الجسم ، وتحتاج العضلات إليه كثيرًا لتتمكن من القيام بوظائفها.
الضرر الناجم عن نقص المغنيسيوم
يسبب نقص المغنيسيوم أمراض نفسية ، مثل الاكتئاب الذي يزداد بسبب نقصه ، والهذيان الذي يمكن أن يسبب الغيبوبة ، أو اللامبالاة والأرق.
يتسبب المغنيسيوم في هشاشة العظام نتيجة انخفاض مستوى الكالسيوم في الدم ، لأن الجسم يحتاج إلى المغنيسيوم ، وبالتالي عند نقصه يقوم الجسم بسحبه من العظام لتعويض هذا النقص.
يؤدي إلى الإرهاق وضعف العضلات ، حيث يؤدي نقص الكالسيوم إلى انخفاض نسبة البوتاسيوم في العضلات ، مما يصيب العضلات بضعف ويضعفها.
يتسبب في ارتفاع ضغط الدم ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع معدل الإصابة بأمراض القلب ، وقد وجد ذلك باحثون في الحيوانات التي كانت تعاني من نقص في المغنيسيوم.
تشنج العضلات ، والذي يمكن أن يسبب تشنجات عضلية ، لأن نقص المغنيسيوم يساعد على زيادة كمية الكالسيوم المتدفقة إلى الخلايا العصبية.
من أخطر الأعراض ظهور اضطرابات ضربات القلب ، حيث يمكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة للإنسان نتيجة نقص الكالسيوم.
يسبب الربو ، لأن نقص المغنيسيوم يسبب تراكم عناصر الكالسيوم داخل العضلات ، مما يساعد على إحداث صعوبة أثناء عملية التنفس ، بسبب انقباض الشعب الهوائية.
علاج نقص الكالسيوم
يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم بكميات كبيرة ، لتعويض نقص الكالسيوم ، مثل السبانخ والملفوف والزبادي والحليب الخالي من الدسم واللفت.
من الضروري شرب الماء بكميات كبيرة وشرب العصائر الطازجة وأهمها البرتقال لاحتوائه على كميات كبيرة من الكالسيوم ، كما يحتوي عصير الخيار على الكالسيوم.
يجب أن نجلس في الشمس لفترات طويلة ، خاصةً أول شيء في الصباح ، للحصول على فيتامين د ، والجلوس لمدة عشر دقائق على الأقل أو ربع ساعة يوميًا.
يجب التقليل من استهلاك المنبهات مثل الكافيين ، والامتناع عن تناول المشروبات الغازية بكافة أنواعها ، لأن الإفراط في تناولها يسبب الضعف وهشاشة العظام.
يجب تقليل كمية الملح المضاف إلى الطعام ، ويجب تناول كوب من الحليب الدافئ كل صباح ، حتى نتمكن من تعويض نقص الكالسيوم في الجسم وتجنب الإصابات والأمراض.
تعويض نقص الكالسيوم في الطب البديل.
الزنجبيل من المواد التي تعوض نقص الكالسيوم عن طريق وضع ملعقتين منه في كمية قليلة من الماء وتركه حتى يغلي ، ثم تركه حتى يبرد ويجب تناوله باستمرار.
كما يستخدم عصير الليمون لإمداد النقص بإضافة قطرتين من عصير الليمون إلى 100 مل من الماء المغلي ، ثم يضاف العسل لتحليته ويؤخذ باستمرار.
يعتبر السمسم من أفضل المواد الطبيعية لعلاج نقص الكالسيوم ، حيث يحتوي على كمية كبيرة من العناصر والمعادن التي يحتاجها الجسم ، وتؤخذ ملعقة واحدة منه يومياً لعلاج نقص الكالسيوم.
كما أن بذور الكمون من المواد التي تحتوي على العديد من العناصر المفيدة ولها القدرة على تعويض نقص الكالسيوم ، وذلك بوضع نصف ملعقة كبيرة من الكمون في الماء المغلي وتناوله مرتين في اليوم.
علاج نقص المغنيسيوم
تناول العديد من المكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة كبيرة من المغنيسيوم ، وكذلك تناول الأطعمة التي تحتوي عليها بكميات كبيرة حتى يتم تعويض نقصها في الجسم.
تناول الكثير من البقوليات والسبانخ والسلمون ودقيق الشوفان ولحم البقر ، لأنها غنية جدًا بالمغنيسيوم.
تناول الحليب باستمرار كل يوم ، وتناول المكسرات مثل اللوز ، وتناول الكثير من الفواكه التي تحتوي عليه ، مثل الأفوكادو والموز والبطاطس أيضًا لتجنب الأمراض.
في حالة نقصها بكميات كبيرة يجب تناولها عن طريق الوريد وبسرعة حتى نتجنب الأعراض الناتجة عن نقصها والتي يمكن أن تسبب خطرا جسيما.
علاج نقص المغنيسيوم في الطب البديل.
يحتوي النعناع على كميات عالية جدًا من المغنيسيوم ، حيث يحتوي 200 جرام من النعناع على 422 ملليجرام من المغنيسيوم وهي نسبة عالية جدًا لتعويض النقص.
الريحان من أفضل الأعشاب التي يمكن استخدامها لتعويض نقص المغنيسيوم ، كما أن طعم الريحان لذيذ ، حيث يحتوي 200 جرام على 556 ملليجرام من المغنيسيوم.
الكزبرة ، حيث أنها من البهارات المعروفة على مر العصور ولها فوائد عديدة ، حيث أنها من العناصر التي تحتوي على المغنيسيوم بنسبة كبيرة ، لذا فإن كل 200 جرام منها تحتوي على 498 ملليجرام من المغنيسيوم.
الشبت هو أحد العناصر المعروفة في الماضي ، وهو موجود في كثير من الأطعمة ، ويحتوي على كمية كبيرة من المغنيسيوم ، حيث يحتوي كل 200 جرام منه على 357 ملليجرام من المغنيسيوم.
الزعتر الطازج له قدرة كبيرة على تعويض النقص ، كما أن الزعتر الجاف لا يحتوي على نفس القدر من الزعتر الطازج ، حيث يحتوي كل 200 جرام على نسبة من المغنيسيوم تساوي 317 منه.