ما هي التمارين المناسبة بعد الولادة القيصرية؟
تعتبر العملية القيصرية من العمليات الخطيرة والمتطلبة ، وتحتاج المرأة التي خضعت لعملية قيصرية إلى راحة تامة للتعافي والتعافي ، ومع ذلك يمكنها القيام بتمارين بسيطة وخفيفة لمساعدتها في نفس الشفاء.
يجب مراعاة عدم ممارسة التمارين العنيفة والمضنية بعد الولادة مباشرة ، لأن ذلك قد يعرض صحة الأم لخطر كبير ، وفي نفس الوقت تتساءل الكثير من الأمهات ما هي التمارين المناسبة بعد الولادة القيصرية. لذلك من خلال الأسطر التالية سوف نجيب على السؤال ونذكر أنسب وأفضل التمارين بعد الولادة القيصرية.
1- تمرين المشي
يمكن للمرأة التي خضعت لعملية قيصرية أن تمشي طوال اليوم بعد الولادة ، حيث أن المشي من أفضل التمارين بعد العملية القيصرية ، حيث يساعد على تقليل الشعور بالألم الذي تشعر به الأم في منطقة البطن بعد الولادة.
كما يساعد المشي على تنشيط عضلات جسد الأنثى بعد الولادة حتى لا تتعرض لبعض المضاعفات الخطيرة التي تؤدي إلى الشعور بالكسل وصعوبة الحركة.
في اليوم التالي للولادة القيصرية ، يمكن للأم أن تمشي يوميًا لمدة 15 دقيقة ، حتى 30 دقيقة في المنزل أو في الحديقة كما تحب.
2- تمارين البطن بعد الولادة
تساعد تمارين البطن بعد الولادة القيصرية على تقوية عضلات البطن والحوض عند النساء ، كما تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن ودهون البطن بعد العملية القيصرية ، لذلك تعتبر تمارين البطن من أهم التمارين بعد العملية القيصرية.
يمكن أيضًا أداء التمرين بسهولة عن طريق النوم على ظهرك ، ووضع يديك على معدتك مع التأكد من استرخاء عضلات بطنك ، ثم تتم عملية الشهيق والزفير عن طريق التنفس بعمق من خلال أنفك والزفير. هواء من الفم.
أثناء عملية الشهيق والزفير يتم سحب البطن ويستمر هذا الوضع لمدة عشر ثوان ويتكرر التمرين من خمس إلى عشر مرات في اليوم ولتحقيق الهدف المنشود يجب ممارسة هذا التمرين بشكل يومي.
3- تمرين قاع الحوض
إذا كانت المرأة التي خضعت لعملية قيصرية تعاني من آلام في الظهر ، فيمكنها القيام بتمارين قاع الحوض التي تساعد على تخفيف هذا الألم ، وكذلك العمل على تقوية عضلات البطن وتقوية عضلات الحوض.
يمكن ممارسة التمرين من خلال النوم على ظهرك مع ثني الركبتين بالإضافة إلى تثبيت القدم على الأرض ، ثم يتم رفع منطقة أسفل الظهر قليلاً عن الأرض وفي نفس الوقت يتم رفع الفخذين نحو الرأس. الوقت والانتظار في هذا الوضع حتى تشعر المرأة بعدم القدرة على التحمل ، فتعود إلى بداية التمرين.
لتحقيق الهدف المنشود يتكرر هذا التمرين خمس مرات في اليوم وينقسم إلى عشر مجموعات.
4- تمارين كيجل للنساء بعد الولادة
إذا كانت المرأة تعاني من أي ألم في منطقة المثانة بعد العملية القيصرية ، فإن تمارين كيجل هي أفضل تمارين بعد العملية القيصرية لعلاج آلام المثانة وتقوية عضلات المثانة وتقليل سلس البول الذي يحدث عند العطس أو الضحك لامرأة خضعت لعملية قيصرية الصدأ.
يمكن أداء هذا التمرين عن طريق إيقاف التبول وعضلات الحوض أثناء استخدام الحمام لمدة خمس ثوانٍ على الأقل ، وللحصول على نتائج أفضل وتقوية طويلة الأمد لعضلات الحوض ، يوصى بممارسة التمرين عشر مرات في اليوم وتقسيمه إلى ثلاث مجموعات في اليوم.
5- تمرين الجسر للمرأة بعد الولادة القيصرية
يتم إجراء تمرين الجسر عن طريق الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك وفتح الأرداف قدر الإمكان مع فرد ذراعيك على الأرض.
بعد ذلك ، تحتاج إلى شد عضلات البطن ورفع الأرداف ، بالإضافة إلى رفع إحدى الساقين.
6- تمرين الكوبرا
يمكن للمرأة ممارسة الكوبرا من خلال الاستلقاء على بطونها وشد الجسم بشكل مستقيم ، ولكن يجب أن تكون ملامسة للأرض ، ورفع الجزء الأمامي من الجسم باستخدام عضلات الظهر.
حيث يعتمد التمرين على تخفيف آلام الظهر التي تعاني منها المرأة بعد الولادة القيصرية ، وللحصول على أفضل نتيجة يجب تكرار التمرين من أربع إلى ثماني مرات في اليوم.
نصائح لتقليل دهون البطن بعد العملية القيصرية
بعد الإجابة على سؤال الموضوع ، ما هي التمارين المناسبة بعد العملية القيصرية ، سنذكر بعض الأشياء التي يمكن للمرأة القيام بها بعد العملية القيصرية في حالة عدم قدرتها على تحمل التمارين لتقليل دهون البطن في السطور التالية.
1 – مساج بعد الولادة القيصرية
بعد الولادة القيصرية ، يمكن للمرأة أن تقوم بتدليك ظهرها وذراعها وأرجلها ، وفي الأسابيع الأربعة الأولى من العملية القيصرية ، يجب تجنب منطقة البطن ، لأنها قد تشعر في البداية بألم شديد.
يساهم التدليك بعد الولادة القيصرية في تكسير دهون البطن والتخلص من السوائل في الجسم ، وتلاحظ النساء النتيجة في انخفاض محيط الخصر.
2- حرك جسمك
في العملية القيصرية ، يتم تكوين كيس دهني في بطن المرأة بعد الجراحة عن طريق قطع بعض عضلات بطنها ، بحيث يمكن القيام بحركات بسيطة مثل المشي لحرق السعرات الحرارية وتقليل دهون البطن بأمان.
3- تناول أطعمة صحية
بعد الولادة القيصرية ، يجب على الأم اتباع نظام غذائي صحي ، خاصة إذا كانت ترضع ، لإعطاء الجسم الطاقة اللازمة لإرضاع الطفل ، لذلك يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي على أهم العناصر الغذائية ، وهي على سبيل المثال ما يلي.
- تجنب تناول الحلويات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة مثل: المارجرين والزبدة والأطعمة المقلية والمشروبات الغازية.
- اتباع نظام غذائي صحي مليء بالكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسم المرأة بعد الولادة القيصرية.
- التقيد بتناول الفواكه والخضروات والبروتينات التي لا تحتوي على أي نسبة دهون.
- لكي تقلل المرأة من دهون البطن باتباع نظام غذائي صحي ، يمكنها تدوين الأطعمة التي تناولتها وحساب السعرات الحرارية.
4- اشرب الكثير من السوائل
يساعد شرب الكثير من الماء والسوائل الخالية من السكر والعصائر الطبيعية على إمداد الجسم بالعناصر الضرورية وكذلك حرق الدهون في منطقة البطن والخصر.
أساسيات ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية
عند ممارسة المرأة بعد ولادة قيصرية ، لا بد من مراعاة بعض المبادئ حتى لا تتعرض لبعض المضاعفات ، ومن أهمها ما يلي:
- من الضروري للغاية أن تنتظر المرأة حتى يتوقف تدفق الدم أثناء الولادة قبل القيام بأي تمرين.
- ابدأ بتمارين بسيطة تدريجيًا.
- تأكد من اختيار تمارين بسيطة ومناسبة بعد العملية القيصرية لتجنب المضاعفات الخطيرة.
- خذ قسطًا من الراحة بين التمارين.
- من الضروري شرب كمية كافية من الماء يوميًا لتجنب جفاف الجسم.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
مضاعفات ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية
يمكن أن تتسبب التمارين العنيفة بعد الولادة القيصرية في مضاعفات عديدة للمرأة. إذا مارست المرأة تمارين بسيطة وتعرض الجسم للتوتر ، فإنها تسبب عدة مضاعفات. من خلال السطور التالية نذكر المضاعفات التي قد تواجهها المرأة بعد الولادة. عملية قيصرية.
- نزيف حاد بعد الولادة.
- التعرض لإصابات معينة في العضلات والمفاصل.
- يتسبب في فتح جرح الولادة.
بعد أن أجابنا على سؤال ما هي التمارين المناسبة بعد الولادة القيصرية وأهم التمارين التي تم ذكرها ، لا بد من استشارة الطبيب قبل ممارستها لتجنب المضاعفات المحتملة ، وسيحدد ما إذا كانت حالة المرأة تسمح بممارسة الرياضة بعد الولادة أم لا.