ما هي البقوليات التي تنقص الوزن

الفوائد الصحية للبقوليات

قبل معرفة إجابة السؤال ما هِيْ البقوليات التي تفقد الوزن سنشرح الفوائد المختلفة للبقوليات الصحية، وأهمها ما يلي

• تساعد فِيْ علاج العديد من المشاكل التي يتعرض لها الجهاز الهضمي، ومن أهم هذه المشاكل ارتجاع المريء وتقرحات الأمعاء والتهاب القولون وبعض المشاكل الأخرى.
• تقليل الإمساك لأن البقوليات الصحية غنية بالألياف.
• تساعد البقوليات الصحية أيضًا فِيْ تقليل تأثير حساسية الأنسولين.
• تساعد البقوليات الصحية أيضًا فِيْ حماية الناس من أمراض القلب. لأنه يخفض ضغط الدم المرتفع، ويساعد فِيْ تقليل الدهُون الثلاثية.
  • كَمْا أنه يساعد فِيْ تقليل الالتهابات التي تضر بصحة القلب وبالتالي تلعب البقوليات دورًا مهمًا فِيْ صحة القلب.
• تحارب البقوليات العديد من الخلايا السرطانية وتمنع تكونها. لأنها غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد فِيْ ذلك.
• محاربة العلامات التي تظهر على الجلد نتيجة الشيخوخة، والمساعدة فِيْ مكافحة التجاعيد التي تظهر على الجلد.
• من أهم فوائد البقوليات أنها غنية بالفِيْتامينات المهمة للجسم وأهمها فِيْتامين ب، كَمْا أن البقوليات غنية بالبوتاسيوم والبروتين.

ما هِيْ البقوليات التي تفقد الوزن

البقوليات من أكثر الأطعمة المغذية وقليلة الدهُون وهِيْ بديل صحي للحوم الحمراء.

من أهم هذه البقوليات الصحية التي تساعد على إنقاص الوزن البازلاء، وهناك بعض البقوليات الأخرى التي تساهم فِيْ إنقاص الوزن، ومن أهمها ما يلي

• العدس من أفضل البقوليات التي تساعدك على إنقاص الوزن. لأن كوب العدس يحتوي على 230 سعرة حرارية ويحتوي على 18 جرامًا من البروتين، والألياف توجد فِيْ كوب العدس بمعدل 16 جرامًا.
  • كَمْا أنه يحتوي على 40 جرامًا من الكربوهِيْدرات، والأهم أنه يحتوي على العديد من المعادن الأخرى بنسب عالية، بما فِيْ ذلك الحديد والبوتاسيوم والمنغنيز وغيرها من الفِيْتامينات المهمة للجسم.
• يحتوي الحمص على العديد من المعادن المهمة للجسم أهمها البروتياز الذي له دور مهم فِيْ جعل البروتينات تذوب بشكل أسرع، كَمْا يساعد الحمص فِيْ تحفِيْز الأعصاب وخفض مستويات الكوليسترول فِيْ الجسم.
• الفاصوليا من أهم البقوليات التي تساعد على إنقاص الوزن، والأهم أنها غنية بالحديد وبالتالي تساهم فِيْ علاج فقر الدم.
• تساعد الفاصوليا فِيْ تخفِيْف التوتر ومحاربة العديد من الأمراض وأهمها السرطان، كَمْا أنها تساعد فِيْ تنظيم عمل الجهاز الهضمي.

دور البقوليات فِيْ الحميات الغذائية لفقدان الوزن

إن تناول البقوليات الصحية أثناء اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن له دور مهم، وهُو كالتالي

• تقليل الشعور بالجوع، وزيادة الشعور بالشبع مما يترجم إلَّى فقدان الوزن، بسبب الألياف الموجودة فِيْ البقوليات.
• يساعد البروتين الموجود فِيْ البقوليات الصحية أيضًا على تقليل مستوى هرمون الجريلين المسؤول بشكل أساسي عَنّْ تحفِيْز عملية الشعور بالجوع، وهذا يساعد الناس على التحكَمْ فِيْ شهِيْتهم إلَّى حد كبير.
• بالإضافة إلَّى ذلك، فإن البقوليات الصحية منخفضة السعرات الحرارية وبالتالي تساهم فِيْ إنقاص الوزن.
• تساعد البقوليات أيضًا فِيْ خفض نسبة السكر فِيْ الدم حتى لا يشعر الناس بالجوع.

تلف البقوليات

تحتوي البقوليات على بعض الضرر بالرغم من الفوائد العديدة لتناول البقوليات الصحية على الجسم، ومن أهم مضار تناول البقوليات ما يلي

• تحتوي البقوليات على مضادات غذائية تتداخل مع امتصاص العَنّْاصر الغذائية الأساسية وتقلل من امتصاصها، وأهمها الحديد والكالسيوم.
• تحتوي البقوليات أيضًا على حمض الفايتك، وهُو أحد مضادات التغذية التي تمنع امتصاص بعض المعادن المفِيْدة فِيْ الجسم، وأهمها الزنك والحديد والمنغنيز والكالسيوم.
• تحتوي البقوليات أيضًا على اللاكتين، وهُو أحد أهم العَنّْاصر الغذائية المضادة للجهاز الهضمي.
  • لذلك يؤثر اللاكتين على بطانة الجهاز الهضمي.
  • هذا يؤدي إلَّى تلف بطانة الجهاز الهضمي.
• هذا هُو السبب فِيْ أن البقوليات تؤثر على بعض الناس الذين يأكلونها أكثر.
  • يجب أن يؤخذ باعتدال لتجنب الآثار الجانبية التي تنتج عَنّْ الإفراط فِيْ تناوله.

أفضل النصائح لفقدان الوزن بسرعة

فِيْما يلي أهم النصائح التي يمكنك اتباعها للتخلص من الوزن الزائد بسرعة، وأهمها ما يلي

• تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، وكذلك تجنب تناول الكربوهِيْدرات بكَمْيات كبيرة فِيْ وجبات الطعام اليومية.
• تجنب تناول الأطعمة السريعة التي تحتوي على الكثير من الدهُون غير الصحية.
• اشرب الكثير من الماء على معدة فارغة وبكَمْيات كبيرة.
• تأكد من تناول الفاكهة بدلًا من الحلويات لأنها تحتوي على كَمْية أقل من السكر.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• تجنب الأكل قبل النوم.