ما هي الأطعمة التي لا يزيد وزنها؟
قد يظن البعض أنه لتجنب زيادة الوزن ، يجب عليك فقط تناول عدد قليل جدًا من أنواع الطعام ، لكن هذا اعتقاد خاطئ تمامًا ، لأن هناك عددًا كبيرًا من الأطعمة التي لا تكتسب الوزن عند تناولها ، ومن هذه الأطعمة: كالآتي:
1 حبة
تعد الحبوب المختلفة ، مثل الأرز البني والشوفان ، من الأطعمة المفيدة التي تمد الجسم بالبروتين والألياف التي يحتاجها وتحافظ أيضًا على وزن الجسم المثالي عند عدم تناولها.
2 من الخضار الورقية الخضراء
تعد الخضروات الورقية بجميع أنواعها مصدرًا مهمًا للألياف منخفضة السعرات الحرارية ويُعتقد أنها مفيدة لمحاربة السرطان ، والملفوف والسبانخ واللفت من بين أفضل الأمثلة المعروفة للخضروات الورقية.
3 سلمون وتونة
من الضروري جدًا أن يشتمل النظام الغذائي المثالي على الأسماك ، وخاصة السلمون والتونة ، لأنها بالإضافة إلى انخفاض السعرات الحرارية ، فهي تحتوي على كمية جيدة من اليود والأحماض الدهنية الأساسية للجسم.
4 حبات بطاطس
تعد البطاطس من أكثر الأطعمة المفيدة للجسم ، وفي نفس الوقت لا يسبب الصقر وزنًا إذا تم تناوله بعد الطهي ، كما أنه يمد الجسم بالبوتاسيوم الذي يعمل على تنظيم ضغط الدم.
5- دجاج ولحم
تعتبر لحوم الدجاج واللحوم الحمراء بشكل عام غذاء مفيد ومهم للغاية لجسم الإنسان ، مما يعطي إحساسًا قويًا بالشبع والامتلاء ، ويفضل تناولها مسلوقة أو مشوية لتقليل كمية الدهون فيها.
على الرغم من أن بعض الناس يهتمون بتناول اللحوم خوفًا من فقدان الوزن ، إلا أن تناولها بكميات معتدلة لا يضيف وزناً على الإطلاق ، بل يمد الجسم بالبروتينات التي تساعد في بناء الجسم وضمان صحته.
6 ماء
لا يجب أن تركز فقط على الأطعمة المفيدة وأن تنسى أمر الماء الذي يلعب دورًا رئيسيًا في هضم الطعام وصحة الجسم ، لذلك من الأفضل تناول كوب واحد من الماء قبل خمسة عشر دقيقة من كل وجبة إن أمكن.
ما هي الأطعمة التي يمكن تناولها في الليل؟
- من المعروف أن تناول الطعام في المساء أو قبل النوم يسبب فقدان الوزن ويؤدي إلى العديد من المشاكل في عملية الهضم.
- لذلك يرفض البعض تناول أي نوع من الطعام في المساء خوفا من السمنة ، وغالبا ما يتناولون العشاء في السادسة مساءا ثم يمتنعون عن الأكل حتى اليوم التالي.
لكن ما لا يعرفه الكثيرون أن هناك مجموعة من الأطعمة التي لا يزداد وزنها حتى لو تم تناولها بعد الساعة السابعة مساءً ، وهذه الأطعمة على النحو التالي:
- الأفوكادو غني بالفيتامينات والبروتينات والبوتاسيوم.
- معظم أنواع الفاكهة المختلفة ، لأن سعراتها الحرارية منخفضة وتشعر بالشبع.
- المكسرات بشكل عام والفستق بشكل خاص لأن هذه المكسرات تحتوي على مجموعة من الدهون غير المشبعة التي لا تسبب زيادة الوزن.
- أنواع مختلفة من الجبن بشرط أن تكون قليلة الدسم.
- الزبادي المصنوع من الحليب المبستر يسمى الزبادي اليوناني ، ويمكن إضافة قطع من الفاكهة لزيادة قيمتها الغذائية.
- الحمص لاحتوائه على ما يكفي من البروتين الذي يحتاجه الجسم.
- الشوكولاتة الداكنة ، لأن هذا النوع من الشوكولاتة يتميز بسعرات حرارية أقل بقليل من أنواع الشوكولاتة العادية.
- كما يعتبر الفشار من الأطعمة التي لا يزيد وزنها ، خاصة إذا تم صنعه بدون إضافة أي مواد دهنية ، فهو أيضًا الطعام المفضل لدى الجميع.
ما هي الأطعمة التي لا تكتسب الوزن عند اتباع نظام غذائي؟
خلال فترة النظام الغذائي ، غالبًا ما تزداد السيطرة على أنواع الأطعمة التي يتم تناولها ، خوفًا من تناول طعام بدون قصد يفسد النظام الغذائي ، لذلك سنعرض لك اليوم مجموعة من الأطعمة التي لا يزيد وزنها ويمكن أن تكون تؤكل خلال النظام الغذائي:
1 سلطة خضراء وسلطة فواكه
- تعتبر السلطات بشكل عام ، سواء كانت سلطة خضار أو سلطة فواكه ، من الأطعمة الأساسية التي لا غنى عنها خلال فترة الرجيم ، وذلك لما تحتويه من فوائد صحية عديدة وعدم مساهمتها غير الكافية في وزن الصقر.
- من الأفضل تناول سلطة الخضار في بداية الوجبة ، أي قبل الوجبة الرئيسية مباشرة ، ولا ينصح بإضافة الملح إليها ، لأن الملح يؤدي إلى إبطاء حرق الدهون داخل الجسم.
- عندما يتعلق الأمر بسلطة الفاكهة ، فإن أفضل وقت لتناولها هو بين الوجبات الرئيسية ويمكنك إضافة أي نوع من الفاكهة باستثناء المانجو والموز والتمر والعنب لتحقيق أقصى استفادة منها.
2 بيض مسلوق
من مزايا تناول البيض المسلوق خلال فترة الرجيم أنه غني بالبروتين الحيواني الذي يحتاجه الجسم خلال هذه الفترة ، وفي نفس الوقت يعطي الشعور بالشبع ، حيث لا يحتوي على سعرات حرارية عالية.
لكن يجب عدم تناول البيض المسلوق بما يتجاوز الحد الطبيعي ، حتى لا يزيد مستوى الكوليسترول في جسم الإنسان ، مما قد يتسبب في تلف القلب والشرايين.
3 حبات جوز
تناول المكسرات المختلفة مثل اللوز والفستق والكاجو والجوز أمر مرغوب فيه أثناء النظام الغذائي ، حيث تحتوي على نسبة عالية من المعادن والألياف والفيتامينات المهمة للجسم.
ومع ذلك ، يجب تناولها بكميات صغيرة فقط خلال فترة النظام الغذائي ، حيث يؤدي استهلاكها المفرط في كثير من الأحيان إلى فقدان الوزن بدلاً من فقدان الوزن.
4 فاصوليا وعدس وحمص
تعتبر الفاصوليا والعدس والحمص من البقوليات المهمة للجسم أثناء النظام الغذائي ، حيث تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والبروتينات ومضادات الأكسدة.
لذلك يوصي أطباء إنقاص الوزن بتناوله خلال نظام غذائي وفي نفس الوقت ترشيد استهلاكه حتى لا يؤدي الإفراط في تناوله إلى مشاكل في الجهاز الهضمي في الجسم.
5- الزبادي
يعتبر الزبادي من الأطعمة الضرورية والدائمة في معظم برامج الحمية الغذائية ، وينصح الأطباء بتناول كوب واحد من النظام الغذائي كل يوم تقريبًا ، حيث يساعد في تحسين هضم الطعام.
كما يفضل تحليته بملعقة من العسل الأبيض للحصول على أعلى فائدة غذائية من تناول الزبادي أثناء الرجيم.