أنت تبحث عن: أخطاء النظام الغذائياشهر اخطاء النظام الغذائي سوف تتعرف علي اشهر اخطاء الغذاء اثناء الرجيم ، اخطاء الرجيم مقابل تحقيق الوزن المثالي ، المزيدأخطاء النظام الغذائي مشترك لإصلاح ما هم عليه أخطاء النظام الغذائيأخطاء النظام الغذائي القاتلة ما هي أخطاء النظام الغذائي الشائعة التي يرتكبها الناس؟
سوف نكرر معك أكثر أخطاء النظام الغذائي شيوعًا:
1- فشل النظام الغذائي
إنهاء النظام الغذائي والقبول في النهاية بعدم اتباع قواعد النظام الغذائي لمجرد أنهم لم يطبقوها في يوم أو يومين.
يقول الخبراء إنه من المستحيل عدم مخالفة قواعد النظام الغذائي من وقت لآخر ، وأن الشخص الذي يمكنه بالفعل تنفيذ 90٪ من هذه القواعد سيفقد وزنه. تشير بعض الدراسات إلى أن كسر النظام الغذائي يزيد من معدل الحرق في الجسم ، على الرغم من عدم تأكيد المعلومات في جميع الحالات.
2- المشروبات الغازية:
ينسى المرء حساب السعرات الحرارية التي يستهلكها عند استهلاك المياه الغازية والشاي والقهوة. الحل هو شرب المشروبات العشبية وعصائر الفاكهة الطبيعية بدون سكر والحد من المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين.
3- لا .. للرياضة
والخطأ الرابع هو الامتناع عن ممارسة الرياضة ، فالتمرين أمر مهم من أجل الحصول على الجسم بالشكل المناسب وعدم فقدان الدهون في منطقة على أخرى في الجسم مما يؤدي إلى عدم الاتساق في ممارسة التمارين في المنزل.
4- الموازين
يقفز بعض الأشخاص على الميزان كل يوم تقريبًا لمعرفة مقدار الوزن الذي فقدوه ، وهذا يسبب إحباطًا متكررًا وشديدًا يجبرهم في النهاية على التوقف عن اتباع نظام غذائي. على الرغم من أن الوزن يعتمد على أكثر من عنصر واحد ، إلا أنه يؤثر على تحديد الوقت من اليوم أو الشهر ، وربما أيضًا حدوث الإمساك أو الإسهال مع اقتراب موعد الدورة الشهرية.
ينصح خبراء التغذية بالابتعاد عن الميزان والاعتماد على الملابس أو الحزام لمعرفة ما إذا كنت قد فقدت الوزن. يفضل استخدام الميزان مرة واحدة في الأسبوع.
5- وجبة واحدة فقط
يعتقد الخبراء أن الاعتماد على غذاء أساسي واحد يبطئ معدل الأيض وحرق الدهون ، مما يساعد على إبطاء معدل فقدان الوزن.
ينصح الخبراء بتقسيم السعرات الحرارية اليومية إلى عدد أكبر من الوجبات
6- الصدمة العاطفية:
من السيء أن يبدأ الشخص في اتباع نظام غذائي عندما يكون متوترًا أو عاطفيًا ، وأن يكون على وشك التغيير من وظيفة إلى أخرى أو بعد أن يعاني من صدمة نفسية.
7- اليوم وغدا
أحيانًا يأكل الشخص قطعة من الكعكة ويتأكد من تقليل عدد السعرات الحرارية من السعرات الحرارية في اليوم التالي. وهذه الطريقة خاطئة تمامًا في القيام بذلك بدون سعرات حرارية
8- زيادة كمية المكونات:
يتعلق هذا الخطأ بعدم تنفيذ قاعدة المبالغ المسموح بها. في بداية النظام الغذائي ، يلاحظ المرء هذه المكونات بعناية ، ولكن مع الأسبوع الثاني ، تبدأ الأعذار وتتحول ثمرة البطاطس الصغيرة إلى فاكهة تزن نصف كيلو ، وقطعة من الخبز المحمص إلى رغيف كامل. .وهلم جرا. ينصح خبراء الأغذية باتباع الكميات المشار إليها.
9- السندويشات واللحوم:
يجب أن يختار الشخص نظامًا غذائيًا يتناسب مع أسلوب حياته ، فلا يمكن أن يعتمد النظام الغذائي ، على سبيل المثال ، على تناول الخضروات الطازجة أو الحد من الكربوهيدرات. لخدمة غرضها إذا أكل هذا الشخص شطائر على الغداء.
10 – خطأ السعرات الحرارية:
يعتقد بعض الناس خطأً أن تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية كل يوم يمكن أن يقلل الوزن بشكل كبير وسريع. ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة وحدها كافية لتدمير النظام الغذائي. عندما يشعر الإنسان بالجوع الشديد ، فإن الجسم يحافظ على طاقته من خلال عملية الحرق ، وهذا هو السبب في أن هذا الشخص لا يفقد أي وزن ، وعندما يعلم ، يعود إلى الشراهة عند الأكل. على الرغم من أن عملية الاحتراق لا تعود إلى معدلها الطبيعي ، فإن النتيجة هي زيادة الوزن. ينصح خبراء التغذية بعدم محاولة خفض سعراتهم الحرارية اليومية إلى 1200 سعرة حرارية.