طعام جيد للشعر
بعض من أفضل الأطعمة التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي لشعر صحي وجميل تشمل الفواكه الحمضية والأرز البني والمحار والخضروات الورقية وأنواع معينة من المكسرات والسلمون والعدس واللبن والبيض وغيرها الكثير. الشعر هو الجزء الأكثر تعرضًا وظهورًا من الجسم ، مما يعني أيضًا أنه عرضة للتلف. كما أنه معرض باستمرار للمواد الكيميائية والتلوث البيئي ويحتاج إلى الحماية من الخارج والداخل من بعض المشاكل مثل تساقط الشعر والجفاف والهشاشة والنمو البطيء والقشرة والمزيد.
لمواجهة آثار هذه الظروف المتعلقة بالشعر ، وحماية بصيلات الشعر والظروف الجوية ، والإجهاد ، وانخفاض الدورة الدموية ، والجذور الحرة ، ونقص المغذيات ، والجفاف ، والوراثة ، والعمر ، والأسباب الأخرى ، يجب الاعتماد على بعض العناصر الغذائية الأكثر فعالية و المعادن التي يمكن أن تؤثر إيجابًا على شعرك: للحصول على شعر صحي ، تشمل الزنك والسيلينيوم والحديد والبيوتين وفيتامين ج وفيتامين د وفيتامين هـ وأحماض أوميغا 3 الدهنية. بينما توجد المئات من الأطعمة التي تحتوي على خليط أو نسبة مئوية من هذه العناصر الغذائية. لذلك ، يجب اتباع هذه الأطعمة للمساعدة في تغذية وتحسين صحة الشعر.
1- الأسماك:
يعتبر السلمون والماكريل والسردين والأنشوجة مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي لها فوائد جمالية لا تصدق. يتكون حوالي ثلاثة بالمائة من الشعر من أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في أغشية الخلايا التي تحافظ على صحة فروة الرأس وترطيب الشعر.
2- جوز الهند:
يساعد الماء الموجود في جوز الهند على ترطيب الشعر ، كما أنه يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في نقل العناصر الغذائية إلى الخلايا. يحتوي زيت جوز الهند على نسبة عالية من الدهون الصحية والفيتامينات E و K والمعادن ، وهو أحد أفضل العناصر الغذائية الطبيعية للشعر ، ويعزز نمو الشعر ويرطب فروة الرأس. كما أنه فعال للغاية في الحد من فقدان البروتين ، حيث يؤدي نقصه إلى ضعف خيوط الشعر وعرضة للتلف. يمكنك أيضًا إضافة الزيت النباتي إلى زيت جوز الهند عند الطهي ، مما يعني أنه رائع للطهي بدرجة حرارة عالية.
3- زيت الأفوكادو:
يحتوي زيت الأفوكادو على كميات جيدة من فيتامينات (أ) و (د) و (هـ) وأحماض أوميغا 9 الدهنية الأساسية التي تدعم صحة الجلد والشعر. تساعد كل هذه العناصر الغذائية في حماية الشعر من التلف بمرور الوقت ، خاصة عند إضافتها بانتظام إلى النظام الغذائي. زيت الأفوكادو يمكنك استخدامه عند قلي الخضار أو قليها.
4 بيضات:
البيض غني بالبيوتين ، وفيتامين ب الضروري لنمو الشعر وصحة فروة الرأس بشكل عام. يمكن لبكتيريا الأمعاء أيضًا أن تصنع البيوتين ، وهو وفير في العديد من الأطعمة ونادرًا ما يكون ناقصًا في الجسم. ولكن في بعض الحالات التي يكون فيها الناس مرضى جدًا ولا يستطيع الجسم استخدام الأمعاء ، يتسبب نقص البيوتين في تساقط الشعر. ليست هناك حاجة لتناول المكملات الغذائية ، فقط تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يتضمن بعض الأطعمة الغنية بالبيوتين ، مثل البيض والفول السوداني واللوز ونخالة القمح والسلمون والأفوكادو والجبن قليل الدسم.
5- عين الجمل:
تحتوي هذه المكسرات على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية التي تساعد الجسم على الاحتفاظ بالرطوبة. يساعد محتوى البروتين في هذه المكسرات على تحسين بصيلات الشعر ، مما يعزز صحة فروة الرأس ويجعل الشعر لامعًا وصحيًا ، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى جفاف فروة الرأس والشعر الباهت.
6. البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على بيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ الذي يساعد على صحة فروة الرأس ويعزز نمو الشعر بشكل فعال.اختر أيضًا الأطعمة التي تحتوي على بيتا كاروتين أو تناول مكملًا بجرعة 2500 ملليجرام ، والجرعة العالية جدًا سامة.
7- جزر
استخدام عصير الجزر له فوائد عديدة للجسم ، بما في ذلك منع تساقط الشعر ، ومن المعروف أن الجزر يجعل الشعر أكثر كثافة ونموًا أسرع. يساعد الاستهلاك المنتظم للجزر على تحفيز نمو الشعر ، ويجعل الشعر لامعًا ، ويحسن الدورة الدموية ، ويقوي الشعر ، ويحميه من الأضرار الخارجية مثل التلوث ويساعد أيضًا على منع التقصف. يمكنك تناول الجزر يوميًا أو شرب عصير جزر طازج للحصول على نتائج فورية ، كما أن استخدام الجزر خارجيًا وداخليًا سيضمن بالتأكيد شعرًا صحيًا وقويًا.
8. بذور اليقطين
بذور اليقطين غنية بالزنك وكذلك فيتامينات أ وك وأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لبناء شعر صحي. كما أنه غني بالأحماض الدهنية وفيتامين C ، وهما عنصران مهمان لتنظيم إنتاج الزهم الطبيعي لحماية بصيلات الشعر وإصلاحها.
9. الملفوف الأخضر
الملفوف غني بفيتامين C ، أحد مضادات الأكسدة الرئيسية التي تحارب السموم. يوفر كوب الكرنب 70٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي ، لذلك فهو مفيد لبناء شعر صحي وقوي يمكنه محاربة جميع العوامل الضارة.
10- الكزبرة
تعمل الكزبرة بشكل جيد للغاية لتقليل مشكلة تساقط الشعر حيث تساعد على تطهير الجسم من المعادن السامة. تمنع هذه المعادن السامة انتقال العناصر الغذائية إلى فروة الرأس ، مما يؤدي إلى الجفاف وتساقط الشعر. يجب إضافة الكزبرة إلى نظامك الغذائي اليومي للحفاظ على صحة الشعر وفروة الرأس.
11- الشوفان
دقيق الشوفان من أفضل الأطعمة لتقوية الشعر ومنع تساقطه. يحدث تساقط الشعر لعدة أسباب ، مثل الثعلبة الوراثية ، والتلف من علاجات الشعر أو وصلات الشعر ، والاختلالات الهرمونية أو عوامل نمط الحياة مثل عادات الأكل والنظام الغذائي الذي يفتقر إلى المعادن الهامة والفيتامينات والعديد من المواد المفيدة الأخرى ، وكلها يمكن أن تسبب سوء التغذية. ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. لذا فإن إضافة الشوفان إلى نظامك الغذائي مهم لصحة الشعر.