واحدة من أكبر العقبات التي تواجه الشخص الذي يحاول إنقاص الوزن هي أنه يجب عليه إجراء تغيير كامل في نمط حياته ، لذلك يقوم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية (صالة الألعاب الرياضية) وتغيير نظامه الغذائي تمامًا. بالطبع ، هذه الخيارات رائعة ، لكن يصعب الالتزام بها ، لذا فإن محاولات إنقاص الوزن بسرعة ستفشل. إذن ما هي الطريقة الواقعية المضمونة للعمل؟
تناول ما لا يقل عن 30 جرامًا من البروتين في وجبة الإفطار لدرء الجوع طوال اليوم
لضمان النجاح ، ستحتاج إلى إنقاص الوزن تدريجياً ، واتباع أسلوب حياة مستدام ، واختيار الأطعمة الصحية وتناولها باعتدال ، مع تناول بعض الأطعمة التي ترضي ذوقك. للقيام بذلك بنجاح ، قم بما يلي:
النوم قبل 15 دقيقة من الاجتماع. النوم هو أهم عامل في خسارة الوزن والتحكم فيه. أثناء النوم ، يتم التحكم في نوعين من هرمونات الجوع: اللبتين والجريلين. إذا لم تأكل ما يكفي ، ستشعر بالجوع طوال اليوم ، وستشتهي الأطعمة النشوية ، وإذا حصلت على قسط كافٍ من النوم ، فستتمكن من التحكم في شهيتك. ابدأ بالذهاب إلى الفراش قبل 15 دقيقة ، وعندما يصبح ذلك الوقت عادة ، حركه قبل 15 دقيقة أخرى.
مشروبات حلوة. تعد المشروبات الغازية من أخطر مصادر السكر لفقدان الوزن ، بما في ذلك مشروبات الدايت. تحتوي العصائر المحلاة أيضًا على الكثير من السكر ، فمثلاً تحتوي زجاجة عصير البرتقال على 25 جرامًا من السكر ، أي ما يعادل 5-6 مكعبات. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، ابدأ بتجنب السكريات السائلة ، وقلل من تحلية الشاي والقهوة قدر الإمكان ، واستمتع بأفضل مذاق مثل هذه المشروبات بدون سكر.
البروتينات بديل. البروتين هو جزء أساسي من استراتيجية إنقاص الوزن. يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 30 جرامًا من البروتين مع وجبة الإفطار للحفاظ على الجوع طوال اليوم. البروتين ضروري أيضًا لبناء العضلات ، والتي تُفقد أثناء فقدان الوزن.
مع هذه التغييرات الأساسية في نظامك الغذائي ، ستبدأ تدريجيًا في الشعور بالفرق ، وبعد أن تصبح هذه التغييرات جزءًا من نمط حياتك ، يمكنك التغيير أكثر.